Žmonės, kurie reguliariai kvėpuoja pilka dūmų cigaretes, puikiai žino, kad tabakas niekam nepadarė gero. Tačiau nepakanka atsisakyti subtilaus įpročio, nei valia, nei noras. Ir jei taip, tada jums reikia bent jau sumažinti žalingą rūkymo poveikį. Tai galite padaryti tik su ypatinga dieta.
Turinys
Mes papildome vitaminų atsargas
Rūkymas sukelia daug pokyčių organizme. Pavyzdžiui, vitamino C trūkumas. Tobacacomanams reikia 2,5 karto daugiau nei kas nors kitas. Tai reiškia, kad kasdieniame dietoje, jums reikia įtraukti šviežius vaisius ir daržoves, o ne abubai, bet griežtai apibrėžti. Visų pirma kivi.
Vienas mažas vaisius apima kasdienį kūno poreikį vitaminu C. Tačiau šis teiginys yra gana nerūkantiems žmonėms. Rūkymas turi valgyti bent du vaisius per dieną. Tada tabako dūmams taikoma žala bus daug mažesnė. Tai būtų, kaip kietas, jei be cigarečių pakuotės tabako kioskuose davė Kiwi!
Bet, pirma, ne visi mėgsta kivi. Antra, kai kurie, pavyzdžiui, diabetikai, tai tiesiog neįmanoma. Ir galiausiai kažkas turi šį vaisių gali sukelti alergiją. Ką daryti? Kaip pakeisti pagrindinį vitamino C šaltinį?
Atkreipkite dėmesį į citrusinius citrusinius, kuriame taip pat yra askorbo rūgštis, nors ir mažesniais kiekiais. Norint gauti reikiamą brangių vitaminų skaičių, rūkaliai turi valgyti kasdien valgyti mažiausiai kilogramą apelsinų. Jų pakankamas pakeitimas bus dvi didelės raudonos greipfrutų arba du citrinos.
Bet, matote, tai yra gana sunku valgyti tokį didžiulį kiekį citrusinių medžiagų. Tai ne tik apčiuopiamas punch ant piniginės, bet ir didelės skrandžio apkrovos. Iš tiesų, citrinų ir apelsinų, yra didelis kiekis rūgšties yra, kuris yra žalingas sustiprinto skrandžio sekrecijos.
Taigi citrusiniai reikalingi su kitais vitaminų šaltiniais. Vasarą galite sustiprinti braškių ir juodųjų serbentų, rudenį - ant lingonuolių ir spanguolių. Juose yra daug askorbo. Ir jis yra išsaugotas ne tik šviežiose uogose, bet ir Uroy. Tai yra, jūs galite padaryti blankus žiemai.
Daug vitamino C saldžiųjų pipirų ir pirmenybė jums reikia duoti žalia, o ne raudonomis veislėmis. Ir, žinoma, nepamirškite apie obuolius. Jie taip pat turi didelį askorbo kiekį. Dauguma visų rūgštinių obuolių - pavyzdžiui, Antonovka. Ir apskritai, žiemos veislės vitamino C yra daugiau nei anksti. Taigi šaltuoju metų laiku obuoliai turi būti įtraukti į kiekvieno rūkančiųjų dietą.
Sumažinti apsinuodijimą
Ne mažiau kaip vaisiai, rūkaliai turi šviežių vaisių sulčių. Be to, tabakomanai jiems reikia daug daugiau nei nerūkantiems. Ir tai nėra net vitaminų ir mikroelementų, nors šios medžiagos niekada nėra nereikalingos, tačiau sulčių detoksikacijos savybės.
Pirma, jie paprašo skysčio, kad rūkaliai turi daug daugiau nei paprastas asmuo. Tabakoman reikia gerti, ne mažiau kaip 2,5 litrų skysčio per dieną, kurių dauguma turėtų būti šviežių sulčių pavidalu. Ir antra, pluošto ir pektino medžiagos, esančios šviežių sulčių masės, neutralizuoja cigarečių dūmų toksinus. Visų žinomų mums, rūkaliai labiausiai tinka apelsinų, greipfrutų, vyšnių, granatų ir, žinoma, obuolių. Pastarasis turėtų būti netinkamas - todėl jis išlieka daugiau pektino medžiagų ir pluošto.
Į tai, kas yra pirmiau, galite pridėti šviežiai išspaudžiamas mango sulčių. Žinoma, tai yra egzotiška, o tai nėra erdvė mūsų kasdieniame gyvenime. Bet toks prabangus papildymas kasdieninei mitybai gali lengvai sau leisti sau, kurie palieka pailsėti saulėtoms šalims. Galų gale, Tunise, Egipte ir daugelyje Azijos valstybių, šviežiai išspaudžiami mango sultys parduodamos bet kurioje kavinėje. Taigi mūsų rūkymas turistai gali bent jau kiekvieną dieną "dezinfekuoti" savo kūną su tropiniu delikatesu.
Atskiras pokalbis nusipelno granato sulčių. Jis turi būti perkamas stikliniuose buteliuose. Vienas toks butelis yra ištemptas 3-4 dienas - su sąlyga, kad gėrimas yra saugomas šaldytuve. Sultys turi būti praskiestos šaltu virintu vandeniu proporcingai 1 gabalėlį 2 dalių vandens. Po kiekvieno valgio, turėtumėte gerti pusę lentelės šio gydomojo vaisto. Jis užpildys vitamino C trūkumą ir prijungs dalį benzpirano junginių, esančių cigarečių dūmuose.
Pastarieji laikomi pavojingais kancerogenais, todėl jiems reikia jų neutralizuoti. Granatų sultys puikiai susiduria su šia užduotimi. Tačiau dažnai gerti šį gėrimą nerekomenduojama. Vienas pusiau litro butelis per mėnesį yra pakankamai. Visa kita, kurią reikia suteikti pirmenybę kitoms sultims.
Neutralizuoti sunkius metalus
Dažnai turite išgirsti iš rūkančiųjų: "Aš rūkiu ne daugiau kaip tris cigaretes per dieną" arba "aš rūkiu tik super sunkiu". Tai yra apgaulė. Šviesos cigarečių rūkymas nesumažina neigiamo nikotino poveikio rūkančiųjų organizmui. Nepamirškite, kad su kiekvienu nusipirkau cigarečių, net super šviesos, nuodingos medžiagos įsiskverbia beveik visas kūno ląsteles, ir atsiimti juos iš ten labai sunku.
Subalansuota mityba gali iš dalies išspręsti šią problemą. Galų gale, yra produktų, kurie jungiasi ir neutralizuoja sunkius metalus. Pirmasis tokių produktų sąraše yra Topinambur, daugiau žinoma, vadinama žemės kriaušėmis. Šiame augale yra medžiagų, kurios jungiasi dideli molekulinės svorio šlakai ir pašalina juos nuo kūno. Ir tai yra būtent tai, ką reikia rūkaliai.
Taigi už bet kokią "Tobacoman", įtraukimas į Topinambur dietos, nebus nereikalinga. "Plangerry" augalai turi stipriausią detoksikacijos efektą. Yra jų geriausios žalios spalvos. Tai ne tik naudinga, bet ir pakankamai skaniai, nes Topinamburba yra kaip kopūstų smūgis. Jie gali būti virti kaip bulvės, troškinys su žalumynais ir sviestu arba kepti keptuvėje ir tarnauti kaip šoninis diskas. Virti gumbavaisiai yra ypač geri salotuose ir vurgetose.
Labai lengva pasiruošti ir puikiai tinka tolk-sumuštinių skoniui su Topinamburgu. Dviejų ar trijų nuluptų vamzdžių soda ant didelio trintuvo, pakartojimo svogūnų galva supjaustyta į ploną pusę žiedų ir sumaišykite viską. Duona supjaustykite griežinėliais ir skleiskite ploną aliejaus sluoksnį, pasukite ir paspauskite suteptąja puse į daržoves. Mieguistai druskite toluke ir įdėkite 10-15 minučių šaldytuve. Vietoj aliejaus galite naudoti lydytą arba tarkuotą kietą sūrio. Trumpai tariant, variantai yra daug, ir kiekvienu atveju paaiškėja ypatingą ir unikalų skonį.
Tačiau net ir su visais "Topinambur" patiekalų įvairovę, mažai tikėtina, kad kas nors nori jį įtraukti į savo kasdienę dietą. Šiuo atveju atkreipkite dėmesį į jūros kopūstus. Jo žalia masė 10% sudaro algino rūgšties druskos, kurios jungiasi su sunkiųjų metalų. Gautini junginiai pasižymi cheminiu inercija ir todėl negali sukelti kūno jokios žalos.
Štai kodėl jie rekomenduoja, kad ekologiškai nepalankiose vietose yra daugiau jūros kopūstų. Ir pagal šį apibrėžimą šiandien tinka bet kuris pagrindinis miestas. Taigi visi megacols gyventojai pageidautina įtraukti jį į savo mitybą. Rūkaliai tai padaryti tik būtina.
Ir ne tik dėl sunkiųjų metalų, bet ir dėl sterolių. Šios medžiagos yra jūros ertmėje ir užkirsti kelią aterosklerozės atsiradimui. Rūkanuose, šios ligos atsiradimo rizika yra ypač didelė. Atherosklerozinės plokštelės ant kraujagyslių sienų atsiranda dėl skirtingų priežasčių ir ypač dėl reguliaraus cigarečių dūmų įkvėpimo. Todėl rūkaliai turėtų žinoti, ką jie yra plaučiai ne tik jų plaučiai, bet ir jų laivai.
"No" dešra!
Siekiant sumažinti tikėtiną aterosklerozės, vienos jūros kopūstų vystymąsi, žinoma, nepakanka. Rūkymas žmonėms reikia nuolat laikytis tam tikros dietos. Visų pirma, sumažinkite gyvūnų riebalų gavimą. Negalima mėgstu riebalų dešros ir grietine, bast ir grietinėlės, riebalų sūrio ir mėsos veislės. Sumažinkite grietinėlės aliejaus naudojimą. Pageidauja žuvų patiekalų, jie turi vitamino F, kuri yra gyvybiškai svarbi visiems rūkantiems, nes, kaip ir jūros kopūstai, valo indus iš aterosklerozinių plokštelių. Ir visada prisiminkite: tinkama mityba gali sumažinti kenksmingą cigarečių poveikį. Ir tai, matote, jau daug.
