Nemiga beveik visada yra lėtinio perteklių rezultatas. Ir ne fizinis, bet intelektualus. Intelektinės viršįtampio būklė tampa nuolatiniu tų, kurių gyvenimas yra nudažytas pažodžiui iki minutės. Kaip atsikratyti nemiga, užsiimanti žmogumi? Redidijos priėmimas - paprasčiausias būdas, bet labiausiai teisingas?
Turinys
Nuo nemigos – shovel?
Nemiga beveik visada yra lėtinio perteklių rezultatas. Mes neatsižvelgsime į bylą, kai nemiga yra psichiatrijos ligos pasekmė. Galų gale, poilsio yra aktyvios (įskaitant miego) procesas. Ir netgi norėdami užmigti, asmeniui reikia stiprumo. Tačiau su nemiga, mes kalbame apie pernelyg didelį darbą, bet intelektualu. Su fiziniu nuovargiu, tai yra tiesiog lengviau: jei asmuo, pavyzdžiui, tapo išgelbėti gerai, jis užmigs kaip pagalvės galva liečia. Bet kai yra smegenys nuolat susijaudintoje, perkrovos būsenoje - tada labai sunku užmigti.
Apskritai, galima pasakyti, kad nemiga - žmonių su intelektu privilegija. Tas, kuris nesiekia perkrauti savo smegenų, tas, kuris gyvena, maždaug kalbant, nerūpi, yra beveik niekada nepatiria miego problemų... Ir tie, kurių smegenys yra tiesiog fiziškai nesugeba susidoroti su siūloma apkrova ir nuolat dirbti išmetamųjų dujų režimu, ir yra sunkumų užmigti.
Be to, šiuolaikinis asmuo, turintis automatizuotą ir mechanizuotą gyvenimą, dažniau patenka į intelektinės perkrovos spąstus, nesant fizinio darbo. Šiandien mes esame katastrofiškai trūksta judėjimo daugumoje darbo sėdi, plius daug daug juda automobiliuose, ir viešasis transportas negali būti laikomas specialiu šaltinio fizinio aktyvumo - net piko valandomis. Ir intelektinės problemos tampa sunkesnės. Štai kodėl, beje, nemiga problema yra labiausiai paplitusi dideliuose miestuose, kur fizinis krūvis yra minimalus - dėl išsivysčiusių tinklų transporto ir didelio lygio automatizavimo, ir asmeninės problemos yra daugiau. Taip, ir darbo diena, kaip taisyklė, jis yra griežtesnis pripildytas intelektinės apkrovos, o smegenų perkrovos nėra neįprasta.
Intelektinės perkrovos būklė tampa nuolatiniu kompanionu tų, kurių gyvenimas yra nudažytas pažodžiui iki minutės. Be abejo, tuo daugiau turite laiko daryti, tuo daugiau atrodo, gauti dividendus. Tačiau, praktiškai, dažnai paaiškėja, kad planuojate savo dieną prieš nesėkmę, jūs esate greičiau nei šis gedimas. Kadangi viskas baigta šiandien likti rytoj ir kitą dieną po rytoj, ir yra dar viena posėdžių ir užduočių dalis ir pan... Tuo pačiu metu stengiantis sugauti keliose vietose, asmuo pradeda įtampa - ir dėl to suplanuotų svarbių reikalų kokybė kenčia. Tuo pačiu metu, bendraujant su žmonėmis, esate įtemptas daugiau, nei būtų būtina; Įkrautas yra neišmatuojamas; Erzinimo jausmas nuo to, kad jūs nesupratote, būna dažniau; Ir vakare smegenys negali įjungti miego po visą darbo dieną išmetimo režimu. Ir ši sąlyga nukopijuojama mėnesiais ir metais, o palaipsniui mažėja miego trukmė.
Ši situacija yra galbūt psichologiškai paprasčiausia. Norint rasti kelią iš jo, pirmiausia turite tiesiog mokyti save planuoti savo atostogas. Be to, daugiau nei kartą per metus nutraukti savaitę į kanarų ir apsvarstyti poreikį pailsėti planuose kiekvieną dieną. Skirkite pagrindinį dalyką savo reikalus: ką pirmiausia turite turėti laiko. Jei jaučiatės, kad kai kurie susitikimai užtrunka ne tik vieną valandą - du kartus, bet taip pat nervų krūva - leiskite jiems nebebūti jūsų planuose šią dieną. Geriau už dieną praleisti vieną susitikimą su nauda nei du ar trijų kaltės.
Tačiau smegenų perteklius gali būti pasiektas ne tik su nereikalingos tankios darbo dienos pagalba. Bet koks susirūpinimas, kuris vienas ar kitas atleidžia jus, gali sukelti nemiga. Tai yra nepatenkinta meilė ir pinigų trūkumo problemos ir neišspręsta mokslinė užduotis ir seksualiniai rūpesčiai bei sunkumai su vaikais ir mylimojo praradimu, ir panašiai. Tačiau, jei manote apie tai, visais šiais atvejais priežastis yra tokia pati: smegenų pervertinimas. Nes, kas būtų problema, jei tai leidžia jums galvoti apie savo dieną ir naktį - tada jūsų smegenys nuolat dirba. Ir jis veikia su didesne apkrova nei įprasta. Ir kadangi jūs negalite pereiti, kai naktis ateis, smegenys neužmiga, nes signalas nuolat eina į jį: darbas, darbas, darbas! Tuo pačiu metu, beje, smegenys negali atlikti jokio naudingo darbo: visos jo jėgos eina į šio psichologinio iškrovimo, kuris atima jums miego tvarkymą. Ir jei asmuo yra priverstas dirbti naktį - tai nėra nemiga.
Nemiga yra valstybė, kurioje jūs tiesiog sėdite visą naktį ir tiesiog nežinau, ką daryti, neranda sau vietų, bet užmigti - negali. Ir kaip rezultatas ir nesilaikykite, ir nenaudokite šio laiko naudos savo reikalus.
Siuvami vaistai: uždaras apskritimas
Kartais norint išjungti smegenis, naudojami vadinamieji miego tabletės (raminamieji psichotropiniai vaistai). Jų veiksmai yra pagrįsti savo smegenų, atsiprašau, dulkių duoti už jūsų problemą, jis išeis iš jos ir leido jums užmigti. Tačiau gali būti, kad jūsų pernelyg didelio dydžio lygis bus toks, kad intensyvus jūsų smegenų darbas nesustos po mažos miego tabletės dozės - ir turėsite dozę, kad padidintumėte pažodžiui anestezijos būklę. Tokiu atveju tai nėra apie atostogas miego metu. Jūsų smegenys nėra priversti pailsėti, bet spręsti šį nuodų, kad jūs jį maitinate.
Miego su miego tabletėmis - tik miego iliuzija, savęs apgaulė ir nesuteikia jausmo. Paprastai po miego tabletes asmuo atsibunda, nesijaučia, kad jis miegojo ir pailsės. Ir jei miego tabletės turi imtis kasdien (ypač vadinamasis minkštas - mažiau ryškus, bet daugiau nei ilgesnis veiksmas), tada jūs net nesiimkite šio vaisto poveikio: asmuo, kuris kiekvieną naktį privertė naudoti miegą tabletes per dieną ir toliau eina. Ir svarbiausia - jūsų smegenys negali aktyviai dirbti su problema, kuri neleido jums užmigti. Dėl šios priežasties problemos nuleidžiamos, būklė gali eiti į depresiją, nemiga vis dar padidės. Padidinsite miego tabletes dozę - ir visų pirma, tik didinant.
Todėl tokie vaistai turėtų būti vartojami tik gydytojo paskyrimui (ir tuo pačiu metu nepakankamai gerklės gydytojo, reikalaudami rašyti jums miegmaišius), ir tik tada, kai visi grindų agentai iš nemiga nepadėjo. Ir tokios lėšos yra.
Nesumaišytos priemonės kovojant su nemiga
Fizinis nuovargis. Šiuo tikslu gydytojai rekomenduoja prieš miegą; tai dar geriau vaikščioti su šunimi - ji tikrai leis jums paleisti!
Perjunkite į mažiau įdomių ir malonesnių pojūčių. Pažvelkite prieš miegą Jūsų mėgstamiausias filmas, perskaitykite savo mėgstamą knygą, klausykitės mėgstamos muzikos, pasiimkite atpalaiduojančią masažo sesiją.
Gerai veikia švelnus raminantis intymūs glamonė - bet jokiu atveju nėra jokio mechaninio sekso nieko ir kartais net jėga!
Fiziologinių miego mechanizmų įtraukimas. Čia padės kvapniai vonioje (tiesiog ne per karšta - nuraminti, o ne sužadinti!), arbatos taurė (ne kava)!) ir stikline pieno (ne degtinė)!). Ir vienas iš efektyviausių receptų nuo nemigos - lėtai gerti šilto pieno stiklą per šiaudus. Kaip žinote, su čiulpti, raminantis mechanizmas yra įtrauktas, kurį asmuo veikia reflekso lygiu: Štai kodėl vaiko vaikas taip greitai taip greitai ir užmigo... Įdomu tai, kad šis mechanizmas veikia kitose srityse: pavyzdžiui, raminantis rūkymo poveikis atsiranda būtent todėl, kad rūkantiems sucks cigaretę į burną, o ne visai dėl nikotino poveikio. Beje, pats nikotinas reiškia stimuliuojančią priemonę, todėl bando užsidegti intensyvaus rūkymo naktį - okupacija iš pradžių nenaudinga.
Jei jūs užmigote su sunkumais, prieš miegą pasiimkite medų. Jau 20 minučių po priėmimo jis patenka į kraują. Lėtiniu nuovargiu tradicinė medicina rekomenduoja 1 arbatinį šaukštelį medaus prieš miegą, pridedant nedidelį kiekį citrinos sulčių ant vandens pusiau stalo. Kaip paaiškėjo, tie, kurie kenčia nuo lėtinio nuovargio, neįmanoma plauti lovoje su muilu. Muilas yra stiprus šarminis tirpalas ir, gauti tokią didelę šarmų dozę su vandeniu per odą, žmogus jaučiasi nuovargis ir jo odos niežulys. Bet jei reikia nuplauti su muilu, tada nuplaukite rūgštiniu vandeniu, ir nesvarbu - ar vartojate visą vonią ar tik mano galvą. Dėl rūgštingumo, galite pridėti šiek tiek citrinų sulčių arba obuolių acto į vandenį. Jodo trūkumas organizme taip pat yra nuovargio priežastis. Todėl jūros dovanos yra labai naudingos ir geriausios visų jūros kopūstų.
Krapai ir apyniai taip pat apima liaudies gynimo priemonę nemigai.
Krapai, (sėklos). 50 g krapų sėklų virkite 15 - 20 minučių mažoje ugnyje 0,5 litrų vyno Cahors ar Portwine, primygtinai reikalavo, kenkia 1 val. Padermė, išspausti. Paimkite 50-60 g prieš miegą. Liaudies gynimo priemonė. Nekenksmingai užtikrina gerą miegą.
Apynių, 2 šaukšteliai hop kūgių ant 1 puodelio verdančio vandens. Reikalauti, uždaryti, 4 valandas, padermė. Gerkite stiklą naktį nuo nemigos. 1 gabalas susmulkintų lustų apynių ant 4 svorių degtinės arba 50° Alkoholis. Primygtinai reikalauja 2 savaičių tamsioje vietoje, padermėje, išspausti. Paimkite 5 lašus tinktūros 1 st. šaukštas vanduo. Paimkite 2 kartus per dieną prieš valgį. Imtis antrą kartą. Naudojamas nemiga.
Hop. Milteliai nuo susmulkintų apynių iškilimų gali būti tiesiog per naktį kaip raminantis ir miego tabletes.
Valerijono vaistai. Valerijos infuzija: ST. Šaukštu susmulkinto šaknų užpilkite stiklinę šalto virinto vandens, primygtinai reikalauja 6-8 valandų, padermės. Paimkite. šaukštas, vaikai - ant šaukštelio 3 kartus per dieną.
Hop. Užpildykite pagalvę su šviežiais apynių iškilimais, įdėkite į tankų audinį ir laikyti spintoje. Jei nemiga atsiranda miegoti ant padėklo, iš anksto pakratykite. Sėkmė garantuojama net sunkiausia nemiga.
