Mes nesikreipiame dėmesio, kaip sėdime, miega, kaip mes einame. Laikas eiti! Pradėkite nuo dešinės miego, nes žmogus miega trečdaliu jo gyvenimo.
Turinys
Standioji lova nėra žiaurumas
Lova turi būti medinis skydas pakankamo pločio, padengtas plonu čiužiniu, geriau nei plaukai - jis išlaiko elastines savybes ilgiau, nesuteikia su įsipareigoja ir pakankamai minkšta. Ne blogai ir vilna. Vanalas geras tik iki naujo, po 1-2 metų, medvilnės vata išjudinama bendruomenės ar plombos beveik iki akmens tankio.
Kaip alternatyva kietam skydui, galiu rekomenduoti specialius ortopedinius čiužinius, pagamintus pagal stuburo fiziologiją.
Tokiam čiužiniui yra gera pridėti specialią ortopedinę pagalvę. Geriausios pagalvėlės yra tinkamos su specialiu ritiniu po kaklu.
Tokios pagalvės yra panacėja iš gimdos kaklelio osteochondrozės, tačiau kaklas nesugadina, jis neskaito. Turėti ortopedines pagalves ir papildomą teigiamą poveikį - žmonių dalis nustoja veikti snore naktį.
SVARBU: kaip toliau «Teisė» Lova yra? Geriau gulėti horizontaliai, ant nugaros, pusėje (geresnė skausminga - tarpslanksteliniai lizdai plečiasi, o ne tiek daug padų šaknų). Taip pat galite pasivyti - beje, tai yra vienintelė laikysena, leidžiama ant minkštos lovos, kol gydytojas atvyksta.
Sukurkite stuburą
Didžiausios apkrovos žmogus patiria stuburą sėdimoje padėtyje. Tačiau vienas gebėjimas sėdėti čia nėra pakankamai.
Pabandykite sėdėti bent kartą per 2-3 valandas pertraukos. Atsistokite, eikite, atlikite keletą šviesų pratimų.
Jei dirbate stovint, pabandykite parašyti pastovios įtampos atgal dėl neracionalių pozų. Pavyzdžiui, jei darbo stalas, mašina arba stalas yra per mažas, ir jūs turite dirbti lenkimo, pabandykite kažką įdėti į juos. Jūs galite, tikrai įvesti ir atvirkščiai. Vienas išmintingas darbuotojas, kuris dirbo žemiau savo augimo mašiną, net išardykite grindis ir tuščiaviduriai iš duobės, kad nebūtų padangus jo nugaros.
Na, jei darbas yra susijęs su pastoviomis fizinėmis perkrovomis, vibracija, supercooling, kaip kelių darbuotojai ar statybininkai? Čia reikalingi specialios prevencijos priemonės. Pirma, būtina apsaugoti nugarą gerai išvystytą raumeningą «Korsetas», Tai, kas pasiekiama tinkamu gimnastika.
Kiekviena profesija reikalauja prevencijos. Vairuotojas, ypač vairavimas «drebulys» Automobilis turi būti bent kartą per dvi valandas poilsiui - sustabdyti, palikite automobilį, atlikite keletą toliau aprašytų pratimų. Tai būtų gera ir pakabinkite ant kelio medžio ant rankų. Arba jei automobilis yra krovinys, ant kūno.
Cool nėra jūsų kaklo draugas
Atrodo, kad šalčio poveikis gali būti ant stuburo? Galų gale, kaulai ir kremzlės yra giliai, po storais raumenimis.
Čia raumenyse ir visais atvejais! Kaip minėta pirmiau, stuburo padėtis, palyginti su viena kitai, padėtis yra raumenys. Jei tarpslankstelinio disko tvirtinimo funkcija buvo susilpnėjusi (kuri vyksta su amžiumi), raumenys taip pat turėtų pasirūpinti slankstelių stabilizavimu teisingoje padėtyje. Paprasta kasdienia pavyzdyta. Kažkas išėjo į malkų nuskaitymą, pyksta, nuėmė savo marškinius, banguotas Kolun... Taip, ir asilas, sušikti. Raumuo kartais reaguoja į aušinimą su refleksu spazmu, nepriklausomai nuo jūsų sąmonės - sumažėjo, atleido slankstelį, jis sukėlė skausmą, ir tai nebėra įmanoma atsipalaiduoti - skausmas pagerina spazmą.
Todėl pacientams, sergantiems osteochondroze, staigus perėjimas nuo šilumos iki šalčio yra nepriimtinas.
Kaip matote, kad padėtų sau, jums reikia ne tokių didelių pastangų: prisiminkite savo silpnąsias vietas, laikykitės atsargumo priemonių ir nepamirškite apie prevenciją.
Gydykite turi būti gydytojas
Mes įspėjome jus nuo savarankiškų vaistų ir todėl čia nesuteikiame greito skausmo malšinimo, nei savaiminio masažo, nei per skirtingus įrenginius ir įrenginius.
