Moterims, reguliariai geriant gazuotus gėrimus, kaulų lūžių rizika padidėja penkis kartus!
Turinys
Kad kaulai būtų stiprūs
Kas pirmiausia skiriasi
jauna moteris iš senų? Žinoma, graži laikysena, plaukiojanti lankstumas
Gait. Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti stiprią skeletą, stiprią stuburą,
Stiprūs kaulai. Jauname amžiuje visa tai yra tokia, ne
Ypač rūpintis, kad šie jaunimo požymiai gali būti greitai
Lick. Taip vidutinio amžiaus, o senatvėje ir toliau vadovauja
Aktyvus gyvenimo būdas, stiprinti kaulus 
Dabar verta galvoti.
Degradacija
Kaulų audinys — Gamtos su amžiumi susijęs procesas. Nuo žmogaus gimimo ir
Prieš jo mirtį kaulai nuolat sugeria įvairias medžiagas,
Atsarginės ir reformos (keičiasi forma ir dydžiai).
Susidarymo procesas vyrauja iki vėlyvo jaunimo (sugeriantis
viršija rezorbciją), todėl skeletas padidėja dydžio.
Į
Vidutinio amžiaus svoris skeletas išlieka daugiau ar mažiau nepakitęs, ir
Tada, maždaug po 35-40 metų, rezorbcija pradeda viršyti
Formavimas, kuris lemia laipsnišką bendrą kaulų masę
(Šis procesas vadinamas osteoporoze) 0,3-0,5% per metus. Vyras K
Senatvės atimta apie 20-30% skeleto masių, moterų — Iki 50%. W
Moterys Šis procesas prasideda anksčiau ir greičiau.
Mažinti
Kaulų audinys sukelia skeleto ir rizikos didėjimo sutrikimą
Lūžiai. Simptomai nebendradarbiauja iki paskutinio etapo: išvaizda
skausmas ar kaulų deformacija, pavyzdžiui, kupro išvaizda. Iki
užkirsti kelią kaulų atsipalaidavimui, kaulų turinio mažinimui ir
osteoporozė, jums reikia imtis veiksmų kuo greičiau.
Tai manoma, kad
Siekiant sustiprinti kaulus, jums reikia suvartoti pakankamai kalcio. Ir. \ T
Tai yra tiesa. Tačiau vienas kalcis yra visiškai nepakankamas.
Kalcis turi būti papildytas kitų mineralų, kad būtų
Organizmas tinkamai sugeria.
Taigi, kad jūsų kaulai yra stiprūs ir sveiki, jums reikia toliau.
Papildomas suvartojimas kalcio
Anksčiau
Kaip pradėti imti kalcio priedų pavidalu, jums reikia apskaičiuoti, kiek
Paprastai naudojate kalcio su maistu. Už tai tris dienas
Įrašykite visų valgomųjų pieno produktų skaičių. Tada
galite apytiksliai, kiek kalcio paprastai gaunate
maistas. Jei paaiškėja apie 1500 mg per parą — Puikus, papildomas
Priėmimo jums nereikia.
1 puodelyje pieno ar kefyro — 240 mg kalcio.
100 g kotedžų sūrio — 160 mg.
100 g sūrio — nuo 200 iki 700 mg.
IF. \ T
Reikia papildomo kalcio vartojimo, nereikia daugiau nei 500 mg
geresnį asimiliaciją. Ir vieną ar dvi savaites
Papildomas kalcis apskritai. Tai taip pat reikalinga geresniam asimiliacijai.
Kalcis
geriausia virškinama, kai priimama su kai kuriais
rūgštis — Pavyzdžiui, askorbo arba citrinos arba kartu su
Lygybės produktai. Štai kodėl oranžinė praturtinta kalcio
sultys — Geras būdas padidinti kalcio kiekį dietoje.
Maitinimo šaltinis, pertekliniai baltymai gali padidinti kalcio produkciją nuo kūno.
IF. \ T
Jūs mėgstate kava, nepamirškite, kad kofeinas skalbia kalcio iš kūno,
Taigi gerkite kavos su pienu arba kompensuokite kavą
Pieno produktų suvartojimas. Tas pats efektas kaip kava,
turi kola, nes taip pat yra kofeino. Bet jei tik
kofeinas! Gazuotuose gėrimuose yra daug fosfatų, jie išstumia
Kalcio iš kaulų, kurie sukelia kaulų medžiagos praradimą. Tarp moterų,
reguliariai gerti gazuotus gėrimus, padidėja kaulų lūžių rizika
penkis kartus!
Magnis
Siekiant kalcio
Taip pat reikia magnio. Na, jei kasdien
Multivitaminai yra 250 mg magnio. Jei mažiau, jums reikia didėti
Jo suvartojimas. Daugelis magnio yra žirnių, ankštinių, neapdorotų
Ryžiai ir sėlenos, taip pat juodos duonos, sojos ir avižinių ir riešutų.
Vitaminas D
Vitaminas. \ T
D — Kita reikalinga medžiaga stipriems kaulams. Geriausias šaltinis
Vitaminas D — Natūralus saulės šviesa. Bet neužpildykite
Saulėtos vonios. Dauguma žmonių, norint gauti
Pakankamas vitamino D kiekis reikalauja apie 10 minučių buvimo
saulėje. Tamsesnis jūsų oda, tuo daugiau saulės jums reikia.
Vitaminas D taip pat yra daugelio multivitaminų kompleksų dalis.
Fiziniai pratimai
Kaulai,
Kaip raumenys, pratimai sustiprinami ir ilgai nebuvimas
Apkrovos yra atrofija. Taip pat nepadarė reklamuoti skirtingų
Vitamino mineralinis kompleksas, ne vitaminai ir mineralai pasaulyje
nepadės jums rasti stiprių kaulų, jei nesate pakankamai
pratimas. Netgi pakankamas kalcio vartojimas pasyviuoju
Gyvenimo būdas nesumažina natūralaus kaulų masės praradimo. Klasės. \ T
Sportas sustiprina kaulus, prisideda prie kaulų kalcio statybos.
Dauguma
Šiuo atžvilgiu — Vidutinis stiprumo mokymas: ypatinga
Simuliatoriai arba hanteliai. Taip pat prisideda prie kaulų stiprinimo ir
Intensyvios aerobinės apkrovos: aerobika, vaikščiojimas, važiavimas, šokiai, vaikščioti ir
Veikia ant laiptų. Pratimai be svorio apkrovos, pvz., Plaukimo
arba joga, už kaulai beveik nenaudingi.
Tai buvo įrodyta
Konkretūs kosmonautai: svorio sąlygomis, kaulų masė yra prarasta
labai greitai ir tik klases su kėlimo svoriais ir pratybomis
Atsparumas padeda astronautams kompensuoti savo nuostolius. Į
Menopauzės laikotarpiu studijuoti moterų tyrimas
pakanka tik dvi 45 minučių stiprumo mokymas per savaitę
Išsaugokite įprastą kaulų tankį.
