Nors klinikinė depresija dažnai gydoma antidepresantais, jie ne visada padeda, o kai kuriais atvejais taip pat gali sustiprinti ligą. Mes atkreipiame dėmesį į keturis natūralius būdus, kaip kovoti su depresija.
Turinys
Šį metodą siūloma geriausi pasaulio neuropsichologai ir yra pripažįstami tokiu pačiu efektyviu depresijos gydymu, taip pat antidepresantais.
Depresija įvyksta toje smegenų dalyje, kuri yra atsakinga už emocijas – Subcorter. Siekiant sumažinti savo poveikį savo gyvenimui, jums reikia muffuoti tiektuvo darbą ir perkelti pagrindinę veiklą neocortex regione, už mąstymą atsakingas plotas. Neokortex negali prarasti širdies.
Pabandykite toliau pateiktą. Kai suprantate, kad esate pasinerti sau, o ne mąstydami: «Aš esu liūdnas ir blogas», – Paimkite save sprendžiant logines užduotis. Žaisti žaidimus, kuriems reikia loginio mąstymo (šachmatai, Sudoku, galvosūkiai) – nieko) arba tiesiog uždarykite akis ir pradėkite dainuoti savo mėgstamą dainą, tik su visa koncentracija žodžiais ir melodijomis. Atsisakyti paklusti norą galvoti apie savo depresiją. Toks paprastas pratimas sumažins neuronų aktyvumą silkės ir didės – neocortex, nustatant cheminį disbalansą, kuris sukelia ligą.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys – nepakeičiamos medžiagos, padedančios neuronams nustatyti ryšius tarpusavyje. Žmonės, kurie kenčia šių rūgščių yra labiau linkę į depresijas. Jei dėl kokių nors priežasčių jūs negalite valgyti žuvų tris kartus per savaitę, vartokite vitaminų papildus iš Omega-3 (rekomenduojama dienos norma) – 1000 mg).
Fizinė veikla
Sužinokite pagal širdį: fizinė apkrova ir šviežias oras pakeis brangius vaistus. Tik trys aktyvūs pusvalandžio pasivaikščiojimai per savaitę – Ir jūs pajusite, kaip nuotaika gerėja, koncentracija padidėja, o mintys tampa sklandžiau ir plonas.
Jei leisite sau paleisti, šokinėti, banguoti savo rankas ir šokį, endorfinų lygis pakils tiek, kad jūs galite jaustis meilėje su gyvenimu. Ir šioje būsenoje galite išspręsti visas sudėtingas užduotis.
Be endorfinų, reguliarus fizinis krūvis sukelia serotonino gamybą, hormoną, atsakingą už naujų neuronų augimą, tai yra puiki smegenų veikla. Teisė ir atvirkščiai: sumažintas serotonino lygis – Tiesioginis kelias į depresiją.
DREAM
Miego pažeidimai – Tiek depresijos priežastis ir pasekmė. Žmonėms, kurie kenčia nuo depresijos, seretonino ir melatonino hormonų darbas yra sugadintas. Seratoninas padeda mums būti intensyvus per dieną ir melatonino – Užpildykite vakarą. Abu hormonai yra tarpusavyje susiję: vieno stoka sukelia kito trūkumą. Depresijos metu žmogus netenka troškimų, viskas, ką nori daryti – S miego. Mieguistumas dienos metu sukelia nesugebėjimą užmigti vakare. Ir ritmas nepavyko ir naktį pablogina ligos eigą.
Laikydami šias taisykles, netrukus pastebėsite, kad depresija pradeda pasitraukti.
- Nėra jokios fizinės ir intelektinės veiklos prieš miegą. Leidžiama tik ramioje knygoje ar teigiamam pokalbiui su artimu asmeniu.
- Padarykite save miegoti ir kiekvieną dieną pakilti tuo pačiu metu.
- Parodyti išvykimo laiką anksčiau. Jei miegate, jūs neturite pabusti žadintuvo klinikoje, nekenčiant kiekviena nauja diena dėl staigaus pabudimo.
- Pabandykite naudoti kambarį, kuriame jūs miegate, tik miegoti. Jei nėra tokios galimybės, nupjaukite lovą su ekranu ar užuolaida. Leiskite ši vieta susieti su jumis tik su miegu.
Nemanykite, kad visi aprašyti metodai – Sudėtingas. Nustokite analizuoti savo būklę, tiesiog pradėkite darant aukščiau dabar. Pirmasis žingsnis jau yra atliktas – Jūs perskaitėte straipsnį iki galo. Padėti sau ir įjungti – Turėčiau atsisveikinti nuo depresijos.
