PMS netaikoma valstybėms, kurios norėtų patirti bent vieną moterį. Tačiau nuo 85% moterų planetoje kenčia nuo šio sindromo, nusprendėme apibendrinti tų, kurie sugebės susidoroti su šia problema patirtimi.
Turinys
Nė viena moteris iš 85% PMS kenčia nuo PMS nepatinka ši bjaurus. Bet mes žinome, kiek dešimt metodų, kuriuos galite ir reikia pabandyti atsisveikinti su nekenčiais simptomais.
Puiki laimė, kad PMS nėra išduodamas mergaitėms su menstruacijų pradžia. Tačiau, jei balsuojant trisdešimt metų moterų, paaiškėja, kad ne mažiau kaip 85% jų kas mėnesį iki ciklo pradžios, bent vienas iš nepageidaujamų simptomų.
Deja, oficialus PMS gydymas neegzistuoja, o kai tik atšlaunamas, išgirdęs skundą prieš premenstruto sindromą. Nepaisant to, PMS — Tai yra realybė, apsinuodijimo gyvenimas ne tik pati moteris, bet ir visi, kurie ją supa. Surinkime visus paprastus būdus atsikratyti nuotaikos lašų, pykinimo, galvos svaigimo ir apie šimtą penkiasdešimt kitų PMS simptomų.
vienas. Sureguliuokite maistą
Speciali dieta PMS laikotarpiui nėra ir nebus. Tačiau yra maisto rūšių, kurie padidina bendrus pastarųjų dešimt dienų simptomus iki ciklo pradžios. Pavyzdžiui, gaunama dieta lengvai sukelia dujų susidarymą, kofeino perteklių — Dirglumas ir nerimas. Alkoholis gali sustiprinti beprasmiško gyvenimo jausmą ir cukrų, slapukus ir saldainius — Padidinkite nervų sistemos gulėjimą ir sukelti nenuspėjamą ir dažnai pasikeitimą nuotaikos.
Savaitę ir pusę prieš menstruacijas valgyti daugiau daržovių ir vaisių, košė ir kiti sveiki grūdai.
Bet, beje, tai ne tik valgyti, svarbi — Kaip. \ T. Genumbatyvinio metu PM turi būti aiškiai po mažų pertraukų tarp maisto (ne ilgiau kaip dvi valandas), yra mažos porcijos ir neskubėkite kramtymo maistu.
2. Pratimas!
Sportas, net lengvas, lengvai susiduria su fiziniais ir su emociniais PMS simptomais. Ypač svarbu sportuoti, kad moterys, kurios sako, kad jie neturi jėgos prieš menstruacinį laikotarpį. Fizinis aktyvumas padidina ištvermę ir atlaiko bet kokią ligą tampa daug lengviau.
Jei dirbate sporto retai, nuo laiko, kiekvieną dieną pradėkite gaminti bet kokius kardirbius. Leiskite tai būti šuolio lynu, elipsės pasukimu, žingsniu, treniruotės dviračiu arba tiesiog greitai vaikščioti. Šiek tiek vėliau pridėkite stipriąsias puses. Norėdami susidoroti su PM, jums reikia savaitės: 2,5 valandos vidutiniškai aktyvaus aerobinio apkrovos, 1 valanda 15 minučių — Labai intensyvus širdies /, pavyzdžiui, veikia arba intervalo pratimas) ir du kartus per 40 minučių — Raumenų stiprinimo pratimai.
3. Pabandykite gerti vitaminus
Vitaminai gali padėti atsikratyti bjaurių PM simptomų. Stresas — nesilaikoma padėti, bet tik su tam tikra didele tikimybe. Tai ne apie visus vitaminus ir visų pirma apie B6 ir E. Šimtai pernelyg įtikinamai įtikinami moksliniais įrodymais, kad šie vitaminai negalės pajusti ateinančią ciklo pradžią, dar ne. Tačiau yra pirmaujančių amerikiečių klinikų patirtis, kur daugelis metų ginekologų stebi moteris, kuri varna B6 ir E yra nustoja kenčia nuo PMS. Čia yra apytiksliai paros dozes kai kurių medžiagų, kurios susieti, siekiant palengvinti valstybės septynias ar dešimt dienų iki menstruacinio ciklo:
- Kalcis: 1 200 mg,
- Magnis: 400 mg,
- Vitaminas B6: nuo 50 iki 100 mg,
- Vitaminas E: 400.
4. Išbandykite skirtingas žoleles
Kaip vitaminai, žolės ir kiti augalai yra nepageidaujami. Tačiau kai kurie vaistinių mokesčiai, monotrays ir kiti floros atstovai gali labai sumažinti PMS srautą, visų pirma pašalinti skausmingus nuotaikos lenktynes ir spazmus skrandyje.
Pabandykite užvirinti ir kiekvieną dieną du kartus gėrimai: kétytic clopogon, aviečių lakštai, imbieras, vakaras primrose aliejus ir kiaulpienė. Taip pat paprašykite savo ginekologo ar terapeuto, kurį galite pabandyti nuraminti PMS.
Penki. Atkreipkite dėmesį į stresą
Taigi, kad PMS netaptų monstras, kuris yra iš vidaus ir išorės, jums reikia pailsėti kiek įmanoma. Nenaudokite dešimties dienų iki bet kokių projektų darbų ir projektų ciklo pradžios: geriau įtempti iki kritinio laikotarpio pradžios, nei būti bejėgiškumu iš savo fiziologijos metu sunkaus darbo metu.
Miegoti bent aštuoni ir geriau devynios valandos. Apsvarstykite PMS laikotarpį — Tai yra mini liga, kai galite padaryti tai, ko norite, bet su dviguba priežiūra. Neišlaikė beveik visus neigiamus premenstruacinio sindromo simptomus, todėl nedarykite provokuoti.
Ir pasimėgauti savimi. Pirkiniai ir masažas, daug lyties ir skaitymo, mėgstamos muzikos ir kūrybiškumo, baseinas ir sauna, SPA ir pasivaikščiojimai parkuose ir už miesto, jogos ir jodinėjimo, apsilankymas ir pramogos — Viskas, kas gali sugalvoti atsipalaiduoti ir visiškai pamiršti apie darbą, paskolas ir visas problemas, kurios yra jūsų gyvenime.
Būkite atidūs. Jei tiksliai žinote, ką medituoti ar elgtis su dainuojančiu per PMS, jūs nesikreipiate, nekelkite sau — Jūs grįšite į savo praktiką per savaitę ir pusę.
6. Nebūkite skaičiuojami anestetikai
PMS — Tai ne tik pykinimas ir dirglumas. Tai yra galvos skausmas, mėšlungis pilvo ir krūtys, raumenų tepalai ir kiti «Nicos» Palydovai. Nepamirškite simptominio gydymo! Gerti anestetikų ir antispazminius kaip ibuprofenas ir laiptai. Ir jei skiriate vaistus ne sau, bet bendradarbiaujant su terapeutu ir (arba) ginekologu, poveikis bus labiau pastebimas.
7. Pagalvokite apie kontraceptines tabletes
Ar prisimenate, kad geriami kontraceptikai yra skirti ne tik dėl nėštumo? Visų pirma, dažnai yra atvejų, kai ginekologas išleidžia kontracepcinę, kad palengvintų moterį dabartines PMS arba labai stiprus skausmas per pirmąsias ciklo dienas. Žodinio kontracepcijos veikliųjų medžiagų kiekis gali būti minimalus, galbūt jums nepakankamas asmeniškai, kad nebūtų nėščia. Bet jei esate apsaugotas pagal barjerą, jei jums nereikia cheminės apsaugos nuo nėštumo, jūs tik tapsite daug lengviau vežti visas valstybes, susijusias su menstruaciniu ciklu. Kaip malonus šalutinis poveikis — Išvalykite ir pakabina viso kūno odą.
aštuoni. Nebijokite antidepresantų
Žinoma, mes negalime patarti (ir jūsų gydytojai) imtis antidepresantai tiesiog taip sustabdyti nervų dešimt dienų iki menstruacijų pradžios. Tačiau antidepresantai vidaus naudojimo skambutis ne tik stiprios medžiagos, kurios yra skiriamos žmonėms kritinės būklės, bet taip pat gana lengvi vaistai — adaptogenai, padedantys sumažinti psichinę apkrovą.
Mes sąmoningai nesakome apie tai, ką antidepresantai yra, nes šis punktas yra susijęs tik tiems, kurie yra labai kankinami PMS, kurie pasireiškia ne vienai ir šimtu vieno simptomo. Jei žinote, kad bandėte viską, kas gali ir nepadarykite, kreipkitės į psichologą, kuris jums pasakys, ar jums reikia pažvelgti į psichiatrą ir gauti antidepresantų receptą.
Devyni. Įrašykite savo simptomus
Suprasti, ką spręsti, turite turėti priešų sąrašą prieš savo akis — Simptomai, kuriuos susieti su PMS. Praleiskite eksperimentą: per du ar tris mėnesius kiekvieną dieną išspręskite keletą pagrindinių jausmų ir teigiate, kad jūs ypač skubėjote į akis. Negalima daryti išvadų — Tiesiog rašykite. Kai eksperimentas baigiasi, galėsite analizuoti savo įrašus ir suprasti, ar labai stiprūs ar neįprasti pojūčiai su artėjančiu menstruaciniu ciklu yra susiję su. Pagal rezultatus bus galima kreiptis į gydytoją ir imtis priemonių.
10. Negalima laukti magijos
Ir, galiausiai. Nepriklausomai nuo to, ko bandėte palengvinti PM simptomus, nesitikėkite greito rezultato. Nei žolė, nei sportas, nei dietos pokyčiai nebus paveikta antrą dieną po pradžios. Suteikite sau laiko, paimkite kantrybę ir jokiu būdu nepadarykite pradžios. Magija neturi paspartinti pagreitintos terapijos priemonės, bet norint ieškoti žingsnis po žingsnio, kas padeda jums.
Plaučių jums PMS!
