Šiuo metu žmonės neturi galimybės teisingai valgyti, gyvenimas diktuoja savo taisykles ir vietoj kepimo šviesos salotos vakarienei, mes būsime pora sumuštinių ar mėsainių pora. Kūnas neturi laiko virškinti tokį sunkų maistą. Taigi atrodo per didelis svoris. Nutukimas sukelia rimtų problemų. Manoma, kad jei asmuo svoris viršija 20% svorio normoje (galima gauti šį skaičių apskaičiuojant svorį pagal lentelę, atsižvelgiant į amžiaus, kūno tipo, augimo ir lyties), Tada tai reiškia, kad asmuo kenčia nuo Nutukimas. Kitas pavyzdys: kai juosmens tūris pasiekia 90 cm ir daugiau, atėjo laikas įveikti aliarmą. Ir siekiant užkirsti kelią tokiai valstybei, būtina nutukimo prevencija.
Kaip atpažinti problemą
Kad mitybos specialistai reiškia diagnozę «Nutukimas»? Tai yra kūno svorio padidėjimas dėl riebalų indėlių. Probleminės sritys yra klubai, sėdmenys, priekinė pilvo siena, pieno liaukos.
Nutukimas yra padalintas į keletą laipsnių ir tipų: 1, 2, 3 ir 4 (didėjanti). Riebalų nuosėdų kiekis tiesiogiai rodo nutukimo laipsnį. Lengvas laipsnis yra pažymėtas 1 paveiksle, kai moters svoris viršija normą 29%, antrasis etapas - svoris viršija normą 40%, o paskutinis, sunkiausias nutukimo etapas, kai žmogaus svoris viršija norma 2 kartus.
Pirmieji du nutukimo laipsniai nėra susiję su asmeniu, ir retai atkreipia dėmesį į svorio pokyčius. Labiausiai tikėtina, kad tokie žmonės yra drovūs jų formas, bet nesuvokia jo kaip problemos ir ligos. Jūs galite išspręsti viską sau, stebėdami dietą ir sportuoti.
3 ir ketvirtadalis ligos etapas patys žino spaudimo padidėjimą, nesėkmes vidaus organų darbe, rūpesčiai dusulys, pasirodo širdies skausmas Varicose Apatinės galūnės. Bandymai pagerinti sąlygą nesuteikia teigiamo rezultato, nes tai labai sunku užsiimti fiziniu lavinimu, asmuo greitai pavargsta ir perduodamas.
Ditimacistas padės išsiaiškinti nutukimo laipsnį kiekvienu konkrečiu atveju, jis vadovaujasi specialiomis lentelėmis, apskaičiuojant kūno masės indeksą, matuojant riebalų ir raumenų masės santykį (trimatis nuskaitymas).
Nutukimo tipai:
- pirminė, kai asmuo valgo daugiau normas, tačiau neplaukite papildomų kalorijų;
- Antriniai - rimti gedimai kūno darbe (skydliaukės liga, hormoninis gedimas).
Kaip ne valgyti papildomų kilogramų
Prevencinės priemonės kovai su nutukimu - tai tinkamas požiūris į mitybą ir vidutinį fizinį krūvį. Jei turite tendenciją antsvorio, jums reikia apriboti save daugeliu būdų - nėra saldumynų, kepimo, riebi ir kepti maisto, taip pat atsisakyti greito maisto. Turėsime pabandyti peržiūrėti ne tik kasdieninę dietą, bet ir priversti save judėti daugiau, kad kūnas praranda energiją.
Nutukimo prevencija:
- Maistas. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Jei tai yra tik «Greitai» Maistas, susidedantis iš neteisingų angliavandenių, pamiršti apie skanius asilus, pyragus, pyragus ir saldainius. Be to, verta atkreipti dėmesį į druskos kiekį. Sūdytas maistas pagerina apetitą ir pažodžiui «Jėgos» valgyti net gabalą. Dėl tos pačios priežasties būtina apriboti padažų, majonezo ir garstyčių naudojimą, kad nesukeltų apetito. Druska taip pat vėluoja kūno skystį, palaipsniui didinant masę. Jei perteklius yra uždelstas organizme, jis prisidės prie riebalų ląstelių susidarymo. Todėl būtina visam laikui atsisakyti sūrus maisto ir kenksmingų užkandžių: visiškai pašalinti saldaus sausainių, barų, šokolado saldainių, gazuotų saldžių gėrimų ir kavos naudojimą. Nekontroliuojami užkandžiai «Run» lemia liūdnas pasekmes, jūs nepastebėsite, kaip ant klubų ir juosmens atsiras riebalų perteklius. Remiantis tuo, kas išdėstyta, mūsų svetainė rekomenduoja mąstyti ir apskaičiuoti savo suvartojimą ir kalorijų parapiją per dieną. Taigi, jei per savaitę valgote daugiau nei pora procentų, kas vyksta mėnesį ar metus? Įsivaizduokite, kaip šonuose bus deponuojamos senosios kalorijos?
- Fiziniai pratimai. Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, būtina priimti tinkamą požiūrį į fizinio krūvio pasirinkimą ir treniruotės trukmę. Taigi, tik po 5 minučių, raumenys pradės sušilti, po 10 minučių, angliavandenių bus išleistos energijos šaltinis, ir tik po 25-30 minučių treniruotės prasidės «lydalas. \ t» Riebalai. Todėl apkrovos trukmė yra labai svarbi, taip pat jų intensyvumas. Paprastai impulsų dažnis atsikratyti riebalų indėlių turėtų būti iki 140 kadrų per minutę. Kokie pratimai padės prevencijai nutukimui: šis važiavimas, plaukimas, slidinėjimas ir vaikščiojimas. Kontroliuoti apkrovą reikia nuolat nepažeisti raumenų ir sausgyslių. DĖMESIO: Jei jūsų svoris viršija normą 15 ir daugiau kilogramų, tada bėgimas turės atsisakyti ir geriau pradėti mokymą nuo vaikščiojimo. Turite palaipsniui reguliuoti apkrovą, didinant treniruotės trukmę 10 minučių. Sistemingai, bent du kartus per savaitę ir geriausiai - kas antrą dieną. Plaukimas padės sustabdyti riebalų nuosėdų kaupimąsi. Intensyviai išsiliejo vandenyje, nebūtinai, plaukimas, akvaerobika padės prarasti daug energijos. Beje, daug daugiau nei sporto salėje. Jei turite antsvorio, tada pradėkite kovoti su riebalais, geriau su baseinu. Žiemą galite praleisti savaitgalį į gryną orą: vaikščioti ant slidžių padės ne tik kovoti su nutukimu, bet ir stiprina imuninę sistemą, ir tai labai svarbu!
- Sveika gyvensena. Šis klausimas daugeliui sukelia sumišimą, tai tikrai nėra tinkama mityba ir vidutinio fizinio krūvio? Žinoma, mūsų svetainė rekomenduoja atsisakyti valgyti stiprius alkoholinius gėrimus, pamiršti apie alų ir mesti rūkyti. Daugelis mergaičių, siekiančių slankumo, bijo atsikratyti priklausomybės nuo tabako. Jie tiki, kad cigaretės padeda išlaikyti svorį ir, kai tik jie yra blogas įprotis, rodyklė ant svarstyklių nuskaito. Iš dalies tai tiesa, kadangi tabakas padeda išleisti riebalų rūgštis, tačiau, kita vertus, pernelyg didelis riebalų šalinimas stimuliuoja patobulinto darbo kūną, todėl ne tik angliavandeniai, bet ir baltymai bus transformuojami į riebalus.
Ar dieta yra naudinga?
Kai tik pastebėsime, kad ant pilvo ir klubų atsirado riebalų, ten yra ten «Sadimsya» laikausi dietos. Kelias dienas mitybos apribojimų ir gali būti atmestas pirmųjų laimėjimų - minus 1-2, ir net 3-4 kg. Jie pasiekė ir grįžta į įprastą gyvenimo būdą. Vėlgi mityba, saldumynai dominuoja (ledai, pyragaičiai, barai), nepastebimai prarastos kilogramos grįžta, ir su jais «prisitaiko» Dar pora. Kodėl tai vyksta? Pasirodo, kad bet kokia dieta turi ne tik privalumus, bet ir trūkumus. Kūnas turėtų gauti viską, kas reikalinga, apribojimai lemia liūdnas pasekmes. Apsvarstykite darbo principą. Ribotas baltymų maistu, mes sutelkiame dėmesį tik į vieną produktą, todėl kūnas patiria didelį stresą, prisitaiko prie naujos mitybos dietos. Riebalų ląstelės dietos laikotarpiui lieka vietoje, jie yra tik suspaustas, ir jie pradeda nutraukti šešis mėnesius! Įsivaizduokite, kiek laiko reikia apriboti save, kad pamatytumėte rezultatą. Štai kodėl visos trumpos dietos, įskaitant Monodi, yra neveiksmingi.
Jei nuspręsite «Sėdėti» Dietoje, jums reikia būti kantrūs ir būtinai žaisti sportą. Jei tai nebus padaryta, oda kartu su prarastais riebalais praranda elastingumą ir raukšles.
Nutukimo prevencija yra rimtas darbas sau. Vis dar nėra tokios magiškos tabletės, kuri padėtų visoms problemoms spręsti mig. Taigi tik atkaklumas ir tikslingumas padės jums įgyti harmoniją. Sėkmės!
