Ar dieta gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo sąlygą? Kalbama apie Minsko medicinos centro vyriausiąjį gydytoją «Aestetik-service» Inna Ivanovna ROZHOK.
Turinys
Kaip prijungtas mūsų mityba su kas mėnesį?
Mokslininkai pažymėjo, kad maisto ir vibracijos hormonų yra glaudžiai tarpusavyje susiję. W
moterys premenstruacijose padidino apetitą, jų stiprią «traukimas» ant
Angliavandenių maistas.
Ar angliavandeniai tikrai pagerina nuotaiką?
Atsakymas į šį klausimą buvo suteikta amerikiečių mokslininkai. Moterų grupė anksčiau
Minuliai įtraukė kukurūzų dribsnius dietoje. Rezultatas buvo
Labai netikėtas. Moterys, kurios buvo mieguistai ir niūrus
Daugiau nelaimingų, mažesnių mažiau, jie sumažėjo dirglumas
ir depresija. Bet kai buvo gautos tos pačios moterys
Menstruacijų pabaiga, jų nuotaikos pokyčiai nebuvo.
Toliau. \ T
Tyrimai parodė, kad angliavandeniai, esantys kukurūzų dribsniai,
Prisidėti prie serotonino kiekio padidėjimo smegenų audiniuose. Tai yra
Medžiaga pagerina nuotaiką ir reguliuoja miegą.
NAUJAS. \ T
Amerikos ditioners tyrimai papildė šiuos duomenis. Tai paaiškėjo,
kad prieš kas mėnesį svarbu apriboti riebalus. Naudinga įtaka
Moterų organizmas turi daug daržovių baltymų ir
tik 10% riebalų. Tokia dieta ne tik pagerėjo
nuotaika,
Tačiau netgi prisidėjo prie skausmo sumažėjimo kritinėmis dienomis.
Mokslininkai
manau, kad šis reiškinys yra susijęs su maisto mainais poveikiu
Prostaglandinai ir moterų sekso hormonai. Tai yra su jų veikimu
Medžiagos asocijuojasi labiausiai nemalonūs premenstruacijų simptomai
Sindronas.
Kokie produktai yra ypač naudingi moterims per šį laikotarpį?
Pirmenybę teikia angliavandenių maistui: daržovės, vaisiai ir taip pat
Crup: avižiniai, grikiai, soros, ryžiai ir kiti. Dieta turi būti
taip pat yra pakankamai baltymų, ypač daržovių.
Jo šaltiniai yra sojos pupelių, pupelių, žirnių ir kitų produktai
Pupelė.
Ką reikia apriboti?
Visų pirma, pašalinkite gėrimus, kuriuose yra kofeino: kava, stipri arbata,
Cola. Kofeinas gali padidinti agresijos ir nuotaikos svyravimus.
Išlaidos. \ T
Taip pat venkite lengvai patvaraus cukraus, esančio saldumynuose,
Cupcakes ir saldūs gėrimai. Kad būtų lengviau perkelti poreikį
Sachara, visada laikykite kažką ranka «Naudinga», Pavyzdžiui, muesli,
ir saldumynai paslėpti. Jei negalite atsisakyti
saldumynai, tada valgykite juos mažomis porcijomis. Pageidaujama
Saldūs vaisiai, pvz., Bananai.
Taip pat
Riebalų gyvūninės kilmės produktų suvartojimas: mėsa, žuvys,
grietinė, pienas, jogurtas. Laikinai pašalinti alyvą nuo dietos ir
Taip pat daržovių produktai, turintys daug riebalų: alyvuogės, sėklos, riešutai,
Vaisiai Avocado.
Taip pat nerekomenduojami lustai, kepti patiekalai,
Šokoladas, alkoholis. Jei esate linkęs į edemą, tada prieš 7 dienas
Mėnesio sprendimo maisto pradžia.
Kaip tokia mityba paveiks svorį?
Iš daržovių, vaisių ir kryžiaus yra labai sunku atsigauti. Jei tu ne
išspausti šiuos produktus su riebalais ar aliejumi, jūs netgi galite «Atstatyti. \ T» per
Šiomis dienomis pora kilogramų.
Galiausiai receptas
Meesli su bananais. Ingridientai
2 porcijoms: 8 st. Muesli šaukštai, 300 ml mažai riebalų jogurto, 1 bananų,
2 obuoliai, 2 st. razinų šaukštai; 2 C. šaukštai medaus, 1 oranžinės spalvos.
Maisto gaminimas.
Supilkite į jogurto dribsnius. Razinas nuplaukite ir rėkia verdančiu vandeniu. Išvalyti
Bananų ir supjaustyti vieną pusę griežinėliais, o kita sukimo šakutė.
Obuoliai plauti, nuimkite šerdį ir groteles ant didelio trinko. Nedelsiant
Sumaišykite į Meesli kartu su bananais bulvių tyrės ir razinų. Saldus medus.
Supjaustyti su oranžiniu peiliu su aštriu peiliu, visiškai pašalintas su juo
balta oda. Aiškios baltos membranos rinkti sultis.
Sumaišykite muesli su apelsinų sultimis, skiltelėmis ir skiltelėmis bananų ir
Sėdėti ant stalo.
