Moterų sveikata: sporto klausimai

Kaip grąžinti prarastą gimdos ir makšties raumenų toną

Dažnai dažnai moterims atsiranda neteisinga genitalijų vieta. Su medicininiais tyrimais pagrindinis dėmesys skiriamas gimdos valstybei ir šiek tiek mažesniam - makšties. Ir problemos gali būti tiek pirmojoje ir antrojoje byloje.

Išskirtinis ir kritimas iš makšties sienų dažniau randamas gimimo moterims. Priežastys yra nepakankamos fizinės raidos, taip pat dubens apačios raumenų silpnumas. Makštis yra glaudžiai susijęs su gimdos kakleliu, kuris traukia, kai praleidžiate. Todėl makšties neveikimas, nesant tinkamo gydymo, paprastai reiškia praleidimą, o kartais gimdos kritimas.

Specialūs pratimai Galite sustiprinti dubens dugno raumenis. Ypač didelis, gimnastikos efektyvumas pradiniame ligos etape, kai makšties neveikimas nėra lydimas vidaus organų praleidimas (ypač gimdos).

Specialiai atrinkti pratimai ne tik atkuria įprastą fiziologinę padėtį, bet ir turi įspūdingą poveikį organizmui, ypač jei visa darbo diena, kurią praleidžiate kėdėje (sumažėja kraujo tiekimas į mažus dubens organus).

Kas yra įdomu yra tai, kad mokant makšties raumenis, šlaunų raumenis, sėdmenų ir pilvo, t.E. Visi raumenys, užtikrinantys mūsų kūno malonę. Be estetinės spaudos raumenų vertės, jie yra tiesiogiai susiję su krūva, palaikančia gimdos aparatą, t.Iki. Kai kurie gimdos kundai įterpiami į pilvo raumenis ir spaudos įtampą - sugriežtinkite su jais, sugriežtinkite gimdą ir makšties už jų, o tai yra praleidimo ir ištraukimo prevencija. Tuo tarpu pilvo raumenys, kurie yra įtraukti į darbą kartu su makšties raumenų įtampa. Jokiu būdu nereiškia, kad jei «Pump» Paspauskite - galite išvengti makšties praleidimo.

Sportinėms apkrovoms, būtina labai atidžiai stebėti, t.Iki. Vien tik nustatytą fizinį mokymą galima apsunkinti tik gimdos tempimo paketais. Ir makšties praleidimo ir praradimo priežastis yra labai paprasta. Su silpnais raiščiais ir makšties raumeniais, kiekvienas kėlimo svoris, fizinis krūvis, staigus svorio netekimas ar atvirkščiai, veda į šių jau trapių raumenų tono atsipalaidavimą. T.E. Silpni raiščiai nelaiko gimdos iš aukščiau, ir silpni makšties raumenys - nuo apačios. Makšties praleidimas - didelių motinų paplūdimys, moterys, dirbančios sunkiai fiziškai, riebalai ar smarkiai prarasti svorį, vengiant sporto.

Pratimai stiprinti intymius raumenis

Paimkite pradinę padėtį sėdint prie kėdės krašto. Rankų laikymas į kraštus nepraranda pusiausvyros. Paspauskite ir atgal raumenys yra įtempta. Atgal tiesiai, bet be didelės deformacijos apatinėje nugaros dalyje, smakras yra lygiagretus.

Paimkite kvėpavimą ir iškvėpkite, nuimkite sėdmenis nuo kėdės ir pakelkite dubenį į vieną tiesią liniją su kojomis ir tuo atveju. Viršutiniame taške pabandykite maksimaliai padidinti sėdmenis, tarsi norite išlaikyti tarp jų popieriaus lapo. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai atliekami vidutiniu tempu. Pabandykite dirbti tik su sėdmenimis, nesikreipdami į rankas ir byla.

Bendros klaidos:

• Nepakankamas dubens kėlimas;
• lenktos kojos kelio sąnariuose;
• Pjovimo dubenys į priekį į pėdsakus.

Pabandykite padaryti 2-3 metodus 15-20 kartų. Visų pakartojimų pabaigoje turėtumėte jaustis nuovargis sėdmenų raumenyse. Tai reiškia, kad jūs visi padarėte teisę. Ir jei jaučiate įtampą ar skausmą apatinėje nugaroje, pirmiausia turite sustiprinti nugaros raumenis. Ir paskutinis! Gali būti, kad jūsų rankos «atsisakyti» anksčiau nei pagrindinis «Tikslas. \ T» mokymas, tai reiškia, kad jums reikia dirbti su jais. Paprastai rūkaliai yra pakankami visoms kūno dalims.

Sėkmės!