Kuo artimesnis šaltas požiūris, tuo labiau nemalonus galvoti apie sukietėjimą. Tai daug lengviau įtikinti save, kad trūksta laiko, nusipirkite vitaminų ir suvyniotų į šiltą pledą, suvokti šalia baterijos. Ir veltui: jūs atsisakėte labai paprasto ir malonaus sveikatos sveikatos. Nes pagrindinis dalykas yra grūdinimas yra malonumas.
Turinys
Pirmiausia: «Šiltas» Procedūros. \ T
Pagrindinis principas
Grūdinimas: nuo paprasto iki sudėtingo. Todėl galite pradėti nuo labai
Šviesos ir malonus būdas: karštos servetėlės. Sudrėkinkite kempinę, minkštą
rankšluostis ar pirštinė karšto vandens, greitai nuvalykite visą kūną.
Karštas vanduo iš karto išgaruos, atlieka šilumą ir aušinant odą. SO
Pakartokite kelis kartus. Kuo didesnė oro ir vandens temperatūra nei žemė
kambarys, intensyvesnis garavimas ir aušinimas. Laivai
tai «Įkrovimas. \ T»: Siauras ir plečiamas, reguliuojamas
šilumos mainai ir dėl to – Su netikėta hipotermija veiks
Apsauginis refleksas užkirsti kelią peršalimui.
Tačiau tai yra dėl šios procedūros paprastumo ir malonumo
Tam tikra rizika, kad reikia nuimti ir nepastebimai. todėl
Per pirmąsias kelias dienas nuvalykite tik rankas ir tada galite eiti
visame kūne. Pagrindinis dalykas – nesutikti. Kartą
Komforto jausmas išnyks – reikia sustabdyti procedūrą ir prarasti kūną
Sausi rankšluosčiai.
Pastaba! Karšta
Dušas ir karštos servetėlės – Viskas yra visiškai kitokia. Stovi žemiau
priešingai, sumažina raumenų toną. Štai kodėl ji nerekomenduojama
Kiekvieną dieną nuplaukite karštą vandenį – Veido oda greitai praranda elastingumą.
Kas toliau. Sekite
Malonus žingsnis mėgėjams «Šiltas» sukietėjimas gali būti vonia.
Čia pagrindinis dalykas nėra pamiršti apie laiką 
Būkite pamatai.
Dėl saunos tai yra ne ilgiau kaip 10 minučių, porų vonioms – Ne daugiau kaip penki.
Pakankamai pradedant vieną požiūrį į garų kambarį 4 minutes, po to
Ką daryti šiltas dušas.
Antra etapas: šviežumas, oras ir vanduo
Rudenį, kai jau
Prasidėjo šildymo sezonas, bus ideali vieta kietėjimui
Jūsų butas. Tiesiog atidarykite langą. Langas, leiskite rudens šviežumui
(kuris laikui bėgant taps žiemos) ir palaukite iki
Termometro stulpelis nepatenka į 20 laipsnių. Tada uždarykite langą
(taip, kad nėra jokių projektų) ir greitai pasidalinti – pradėti
Geriau diržui. Jūs galite meluoti, sėdėti ar daryti kažką, svarbiausia
– Dar kartą patirti komforto jausmą. Jei oda kelia, tampa
Šilta, o tai reiškia, kad šaltas atsparumas yra pagamintas. Tačiau,
Iš pradžių sustoti šioje formoje yra ne daugiau kaip 15 minučių. Ir. \ T
palaipsniui didina oro vonios trukmę iki dviejų
valandų ir kambario oro temperatūros sumažinimas (iki 15 laipsnių).
Išvaizda «Žąsų oda» – Signalas apsirengimui.
Pastaba! IF. \ T
Gatvėje, žaliavoje, šildo lietus ir oras kambaryje yra labai šlapias,
Sumažinti trečdalį procedūros. «Lietaus» Oro vonia
Atvėsinkite odą daug intensyvesne, ir ji gali išmušti jus iš grafikos
sukietėjimas ir sukietėjimas į įprastą šaltą.
Kas toliau.
Po to, kai esate įpratę naudoti reguliarų orą
vonios, logiškai eiti į vandenį – Pavyzdžiui, trina vėsią vandenį.
Pirma, nuplaukite drėgną kempinę viršutinę kūno dalį ir pereikite per jį išdžiūti
Rankšluostis. Tada atlikite tą patį su apačioje. Rankos – pradžia
delnai, tada kaklas, krūtinė ir nugaros, tada nuo pirštų – iki
diržas. Naudoti vėsią vandenį (20–24 laipsnių), kiekvieną dieną
sumažinti savo temperatūrą 1 laipsniui. Visos procedūros trukmė –
4 minutės.
Trys etapas: kontrasto laikas
Pradėti gauti
Kontrastingas dušas reikalingas šiltu vandeniu, kurio temperatūra yra
atitinka kūno temperatūrą, tada šiek tiek sumažino karštą vandenį
Jet tapo aušintuvu. Su bauda taip 10 sekundžių vėl įjunkite kraną
ant šilto vandens. Pristatymo laikas su karštu vandeniu nėra ribotas.
Kontrastingos dušo apdailai reikia atvėsti vandenį, po kurio
Reikia išdžiūti, kad patrinkite kūną rankšluosčiu. Kas dvi dienas
Nuleiskite šalto vandens temperatūrą iki 1–2 laipsniai, su kuriais jis yra
minimalus, kuris nesuteiks nemalonių pojūčių kūno.
Palaipsniui didinkite šalto dušo gavimo laiką nuo 10 sekundžių iki 2
minučių ir bendra procedūros trukmė – nuo 5 minučių iki pusvalandžio.
Pastaba! Kartais
naujokai, įkvėpti pažįstamų pavyzdžio, pradeda nedelsiant svajoti
karšta, tada ledo vanduo, laukimas «Imuniteto sprogimas». Tikimybė
serga – 90 proc.
Kas toliau.
Po to, kai jūsų kūnas pripranta prie įprastos kontrastingos sielos,
Galite lengvai eiti į šaltą. Technika yra tokia pati: laipsniškas sumažėjimas
Vandens temperatūra ir apsistojimo laikas po purkštuku. SO,
Šalto sielos trukmė gali būti palaipsniui didinama nuo 20
sekundžių iki 5 minučių.
Ketvirtasis etapas: šaltas kulminavimas
IF. \ T
Jūs jau esate moraliai pasiruošę mylėti tikrai šaltu vandenį, bet ne
Praėjo kontrastingos sielos etapą, neskubėkite pasinerti į skylę.
Nenuoseklumas gali sukelti šaltą. Pirmiausia pabandykite
Nuplaukite šaltu vandeniu, tuo pačiu metu dedate gerklę – Jo anglis. \ T
Ryto vanduo, temperatūros nuleidimas. Jei nėra nemalonaus pojūčio,
Paimkite ant kojų: kasdien prieš miegą, panardinkite kojeles į dubenį
su vandeniu. Pradėkite nuo 25 laipsnių, tada palaipsniui padidinkite laiką ir
Žemesnė temperatūra. Kai kojos gali likti šaltu vandeniu
nuo po krano 10 minučių, o nežudysite ant nugaros, jūs
Paruošta pasėdui. Pirmą kartą vanduo neturėtų atšaldyti, nei
Ypač ledinis. Kaip visada, pradėkite nuo šilto (tinkama
30 laipsnių) – Supilkite į dubenį ir greitai apversti save.
Kasdien sumažinti laipsnių temperatūrą.
Ir dabar jis lieka
Padarykite tik paskutinį žingsnį į tobulumą – Sužinokite, kaip priimti
Šaltos vonios. Tai nėra baisu, jei buvo padaryta visi ankstesni veiksmai
Tu teisus. Veikti tuo pačiu principu, kaip visada: kasdien
Mažesnė vandens temperatūra 1 laipsniu. Prasideda
«Žymeklis», Pradedama "Bender" diskomforto zona.
Pastaba! Šalta
vonia negali visiškai pakeisti karšto. Jis stiprina imunitetą
organizmo sistema, bet išvalykite kūną nuo purvo ir bakterijų nėra pajėgi.
Kas toliau.
Įrašęs šalto vonios gavimo būdą, galite saugiai atmesti
Harūgos kojos, valymas, rinkimas ir kitos procedūros
tik preliudija ir žongliravimas. Jeigu nori.
