Kiekviena penktoji turi skoliozė - stuburo kreivumas. Diagnozę gaunama keletas, ypač nedaugelis žmonių rimtai kreipiasi į šią ligą ir bando būti traktuojami. Bet jei kuo greičiau nepradėsite gydyti skoliozės, yra didelė galimybė tapti neįgaliais.
Turinys
Skoliozė yra nepakankamai įvertinta: tai laikoma panašiu «Nesivargink — Ir gerai, taip ateina». Pirmojo laipsnio skoliozė yra apdorojama lengvai, padedant vidaus pratyboms ir pagrindinėms galios taisyklėms ir gyvenimo organizacijai. Antrojo laipsnio skliozė, ypač trečioji ir ketvirta, gydyti daug sunkiau, tačiau tokiais atvejais bus naudinga hitringhogny medicinos gimnastika.
Kadangi skoliozė netoleruoja savarankiškumo, visas fizinis lavinimas, rekomenduojamas nepriklausomam vykdymui, yra pagrįstas griežtomis taisyklėmis. Pagrindinis. \ T — Nėra asimetrinių pratimų ir išimtinai pagrindiniai elementai, sustiprinti nugaros raumenis, bet ne aktyviai tiesiogiai ant stuburo.
Vaikščioti ant slidžių ir plaukimo — Pirmas dalykas, kad bet kuris ortopedistas pataria, matydamas stuburo kreivumą tiek vaikams, tiek suaugusiems. Jei galite, naudokite savo klinikos paslaugas ir eikite į nemokamą fizinio lavinimo klases. Fizinis fizinis gydytojas ne tik stebi pratimų atlikimo metodą, tačiau padės jums pasirinkti tuos, kurie jums reikia, mokys jus ir suteiks leidimą namams.
Atsargumo priemonės namų lapams
- Jei niekada nebuvo žaidžiamas sportas, pradėkite nuo paprasčiausios apkrovos. Tegul pratimai jums atrodo pernelyg lengvi, išsiaiškinkite techniką. Tik tada, kai esate įsitikinę, kad atliekate paprasčiausią tobulą, galite padidinti pakartojimų skaičių ir pridėti mažų svorių.
- Stebėkite laikyseną! Atlaisvinkite, išleisite veltui laiku. Tiesioginė atgal, išsklaidytus pečius — Privaloma sąlyga bet kokiam pagrindiniam pratimui skoliozės metu.
- Pamirškite apie horizontalią juostą! Patraukite stuburą su skolioze yra griežtai draudžiama, jei nėra tiesioginės gydytojo rekomendacijos — neurologas arba ortopedic.
- Labai atsargūs atlieka pratimus lankstumui. Jei gydytojas nenustato, geriausias sprendimas — Jie vengiami.
Kokie pagrindiniai pratimai gali būti atliekami namuose
- Squats.
- Pratimai nuo skrandžio gulėjimo: galvos keltuvų, kūno ir kojų viršaus.
- Pratimai iš padėties gulėti ant nugaros: pėdų keltuvai, «Dviratis» ir panašūs.
Pagrindiniai gimnastikos pratimai skoliozės metu
- Treniruotės: rankos, šokinėti ir paleisti vietoje, aukštos keliaujant keliai. Treniruotės laikas — 2–3 minutės.
- Atsigulkite ant skrandžio, rankos yra laisvai guli kūnas. Įkvėpkite, nuplaukite galvą ir pečius, laikykite savo kvėpavimą ir padėtį 15 sekundžių, iškvėpkite, grįžkite į originalą. Pakartokite mažiausiai 5 kartus. Jei pratimas jums suteikiamas sunkiai, prasideda nuo dviejų ar trijų kartų, per dieną dienos gimnastikos, padidinti vieno pakartotinio kartotinio įvykdymo.
- Gulėti ant skrandžio, nugalėkite rankas už galvos, bet ne sankabos pirštų. Kojos užsikabintos sofai, kad jie nesulaužytų nuo grindų. (Arba paprašykite ką nors iš namų, kad išlaikytumėte kojas ant grindų: net ketverių metų vaikas susidurs.) Nesphatas, nuplėškite grindis, pečius ir bylos dalį, iškvėpkite ir grįžkite į originalą. Atlikti 10 kartų. Jei galite daugiau — Na, bet stebėkite nugaros raumenis nėra priblokštas ir nepradėjo šaknies. Pagrindinė taisyklė — laipsniškumas. Šis pratimas rekomenduojamas du kartus per dieną — ryte ir vakare.
- Atsigulkite ant skrandžio, delnai į tą patį lygį su savo pečiais, supilkite juos į grindis. Įkvėpkite ir lyginkite, pakelkite kojas virš grindų, laikykite nuspaudę 10 sekundžių, iškvėpkite ir sklandžiai ir lėtai grąžinkite kojas prie grindų. Padarykite 10 pakartojimų.
- Variacija «Žuvys». Gulėti ant skrandžio, rankomis palei kūną, giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu nuplėškite kojas, galvą ir pečius nuo grindų. Jei galite, vėluokite kelias sekundes, grįžkite į originalą ir naudokite dar 10 kartų. Jei sunku, atlikite 5–10 kartoja be pauzės.
- Gulėti ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną, atlikite pakaitines erzmių kojas. Judėjimas, panašus į kojų judėjimą plaukimo metu. Kai tik manote, kad nugarinė yra pavargusi, pertrauka.
Kad vaikas neturi skoliozės
Jei perskaitėte šį straipsnį, tuomet turite skoliozę. Prevencija nepadarys jūsų nugaros tiesiai, bet papildys efektyvumą pratimams, neleidžiant pereiti prie skoliozės iki kito etapo. Bet vaikas, turintis stuburą vis dar sklandžiai, galite padėti ne uždirbti kreivumo.
- Mokykite vaiką laikyti laikyseną. Patikrinkite, tiesiai atgal, tai yra įmanoma: pasvirusi prie sienos, kulniukai yra glaudžiai prispaudžiami į cokolį, pečiai yra nuimami, ikrai, sėdmenys, peiliai ir galvos susirūpinimai, nugaros nėra mirksi žemiau atgal. Su tokiu nugaru, turite išmokti vaikščioti.
- Pasiūlykite vaikams paprastą ir linksmą pratimą - konkurencija: kas nedvejodamas knygą ant galvos, nesulaužęs jos.
- Kai vaikas sėdi prie stalo, jo rankos turėtų būti sulenktos alkūnėse 90 laipsnių kampu. Jei vaikas veikia kompiuteryje, ekranas turi būti tiesiai prieš akis. Apšvietimas — Pakankamai ryškiai, nuo darbo rankos.
- Kėdės sėdynė turi būti pakoreguota taip, kad vaiko kojos stovėtų ant grindų, o nugara buvo lygi. Jei vaikas sėdi prie įprastos suaugusiųjų stalo, į koją įdėkite stendą.
