Cigaretė - minusas, kilogramai - plius?

Norite mesti rūkyti, bet bijo likti? Europos mokslininkai sukūrė rekomendacijas, kurios padės buvusiems rūkalius nedarbuoti ne vieną kilogramą.

Turinys

Dabartiniuose visų tų, kurie nusprendžia atsisakyti cigarečių, profesorius Bertrand Dauzenberg, Prancūzijos mokslo centro vadovas kovoti su tabako priklausomybės atsakymais.

Cigarette – Minusas, kilogramas – Pliusas. Kodėl?

- Yra daug veiksnių, kurie sukelia svorio padidėjimą po atsisakymo nuo cigarečių. Pirmoji priežastis yra valiutų procesų sulėtėjimas vidutiniškai 20%. Nikotinas padidina keitimosi į nenatūralias vertes greitį, o suteikiant rimtą apkrovą ant širdies. Ir kai atsisakote cigarečių, metabolizmas palaipsniui sulėtėjo iki normalių rodiklių.

Be to, ilgalaikis įprotį laikyti burnoje daro daugybę iš eilės, o ne atkreipiant dėmesį į valgyto sumą. Atsikratyti priklausomybės nuo tabako procesas yra rimtas stresas organizmui, kuris gali būti susijęs su susirūpinimu, nuniokojimas, ir ši sąlyga yra lengva supainioti su badu.

Bet tai yra normalus atsakas į kūną, kuris atsikratytų nikotino ir kitų toksiškų medžiagų, sukauptų jame. Apskritai, pagal statistiką, per pirmuosius gyvenimo mėnesius be cigarečių, kiekvienas antrasis buvęs rūkalius įgauna vidutiniškai penkių papildomų kilogramų.

Kaip išvengti svorio padidėjimo?

- Aš visiškai įsitikinęs, kad galite mesti rūkyti ir nepridėti gramą. Be to, mūsų galia net atsikratykite esamo svorio. Norėdami tai padaryti, turite atitikti mūsų centre sukurtus principus. Jie yra gana paprasti ir visiškai įvykdyti. Vienintelė sėkmės sąlyga yra jūsų pačių sąmoningas noras mesti rūkyti.

Kur pradėti kelią į gyvenimą be cigarečių?

- Pagrindinis principas yra laipsniškas. Negalima planuoti mesti rūkyti per vieną dieną. 98% atvejų tokia taktika sukelia nesėkmę. Atsisakyti tabako lėtai, bet nuolat ir nuosekliai.

Vidutiniškai procesas trunka apie tris mėnesius. Priskirti datą «Naujo gyvenimo pradžia» ir palaipsniui sumažinti rūkytų cigarečių skaičių. Tuo pačiu metu reikės vadovauti «Užpuolimas» dviem kryptimis, koreguojant mitybą ir didinti fizinį aktyvumą. Čia yra paprastos rekomendacijos dėl dietos keitimo:

• Jokiu būdu neturėtų būti drastiškai ribotas mitybos ir badauti.
• Pakeiskite maisto ruošimo metodą: virkite, kepkite, lazda.
• Jei norite kruopščiai nudžiuginti, laikykite cukraus skruostą rankoje, mėtų Lollipop kalorijų, ryžių kepurės, valymo morkos, obuoliai, traškūs salierų stiebai, virta salotos.
• Atlikite didelius kavos ir juodos arbatos kiekius, pakeisdami juos žaliosios arbatos ir mineraliniu vandeniu. Gerkite bent 2,5 litrų per dieną.
• Dėl greito valymo nuo toksinų ir prisotinimo kūno su vitaminais ir mineralais būtinai įtraukti šviežius ir džiovintus vaisius kasdieniame dietoje ir džiovinti vaisiai, salierai, morkos, šviežiai pasiekiamos daržovių sultys, keptos žuvys arba paukščiai su citrinos sultimis ir žolėmis, lapais daržovės.
• Nedelsiant atsisakykite žetonų, šokolado ir kitų riebalinių produktų. Tačiau nebūkite pernelyg griežta. Keletas kvadratų šokolado ar mažų lustų maišų kartą per savaitę padidins nuotaiką ir pagerins gerovę.

Kas turėtų būti fizinė krūva?

- Fizinis aktyvumas per cigarečių atsisakymo metu yra gyvybiškai svarbus. Reguliarūs pratimai pagreitina medžiagų apykaitą, padidina nuotaiką ir stiprina pasitikėjimą savimi.

Žmogus, kuris mesti rūkyti be naudos sveikatai taip pat gauna materialinę naudą laisvo laiko ir pinigų, kurie buvo išleista rūkyti forma. Kodėl gi ne siųsti šių išteklių savo kūno poreikiams? Mes sukūrėme rekomendacijas tiems, kurie nusprendžia grįžti į aktyvų gyvenimo būdą:

• Pažymėkite savo savaitės tvarkaraštį du ar tris valandas sportui. Šis laikas turėtų būti jums «neliečiamas».
• Rasti sporto klubą, esantį šalia namų ar darbo. Iš pradžių pabandykite išbandyti skirtingas klases.
• Jei negalite dalyvauti sporto klube, daryti namuose. Gaukite vaizdo juostą su pratimų kompleksu ir traukiniu ant dviejų ar trijų valandų per savaitę.
• Vaikščioti, pakelti laiptus, sodininkystę, namų darbus ir dviračių trukmę mažiausiai 40 minučių be pertraukos prilygsta visai mokymo sesijai.

Atsikratykite rūkyti geriau palaipsniui - šiuo atveju įgyti papildomų kilogramų riziką yra minimalus.