Kiekvieną naktį milijonai vyrų, moterų ir vaikų yra kankinami nemiga, auga neramiai lovoje. Kiekvieną rytą nauja diena pradeda naują dieną «Ne forma». Jūs esate iš jų skaičiaus? Tada mes jums pasakysime apie tai, kaip įveikti miego pažeidimus.
Turinys
Nemiga yra vienas iš nesveikų požymių. Ir ką tu nori, sėdi priešais monitorių, skaitydami mūsų svetainę pavargęs mažasis žmogus?! Tarp šiuolaikinių piliečių, perkrauta streso, per vieną kančia nuo lėtinio nuovargio sindromo, atimta šviežio oro ir judėjimo džiaugsmo, visiškai sveikas žmogus - tikras retenybė.
Kas yra pirmoji depresija arba nemiga?
Miegamumas yra toks pat svarbus siekiant išsaugoti sveikatą, kaip ir oras, vanduo ir maistas. Šiandien maždaug pusė planetos gyventojų susiduria su bet kokia miego sutrikimų problema. Yra daugiau nei 90 ligų, dėl kurių jo sutrikimas sukelia rimtų fizinių ir psichologinių pasekmių. Ši depresija, lėtinis nuovargio sindromas, stresas ir daug daugiau. Ir atsirandančios problemos su svajonėmis pablogina jau turimas ligas. Ta pati depresija, lėtinis nuovargis, nervų sutrikimai. Taigi, kad stresui, kuris sukėlė nemiga prisijungia nuo smomijos streso.
Pagal statistiką pusė suaugusiųjų kenčia nuo kai kurių svajonių sutrikimų, 13 proc. Šios problemos yra tokios sunkios, kad kelia grėsmę sveikatai. Deja, dauguma žmonių su «Mieguistas» Problemos jų nekliudo su gydytoju. Tuo tarpu šių problemų pasekmės yra nesaugios gyvenimui. Pavyzdžiui, paprasčiausias pasekmė nemiga - nuovargis dažniausiai vadinamas nelaimingo atsitikimo priežastimi, nes buvo beveik trečdalis sunkių automobilių nelaimingų atsitikimų su mirtinu rezultatu. Maždaug 50% mirčių kelyje atsiranda dėl vairuotojų kaltės, kurių daugelis kenčia nuo naktų nemiga, nesuteikiant jai tinkamai.
Daugelis naiviai tiki, kad stiklinė raudonojo vyno ar viskio dalis padeda užmigti ir miegoti. Taip, alkoholis gali sukelti mieguistumą, bet atima jums giliai miego ir daro jį dažniau pabusti naktį. Reguliariai «gydymas» Nemiga alkoholis generuoja tendenciją padidinti dozę, be to, padidėja alkoholio priklausomybės rizika.
Be to, alkoholis didina apetitą ir vėlyvojo vakaro perkaitimas gali apriboti diafragmos judėjimą ir sunku kvėpuoti. Gausus maistas padarys jūsų virškinimo sistemą viršvalandžius, neleidžiant miegoti. Tačiau visiškai tuščias ricking skrandis taip pat gali nusiminusi savo svajonę. Paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip po dviejų valandų iki miego.
Kažkas sako, kad jis ramina cigaretę, puodelį arbatos, dušo. Tačiau kofeinas ir nikotinas turi stimuliuojantį poveikį receptoriams. Sielos tonikas taip pat gali užkirsti kelią miegui atsipalaiduoti.
Kiti sako «Sportas padės atsikratyti streso, ir aš miegosiu kaip nužudytas!». Iš tiesų, fizinis lavinimas yra privalomas komponentas, paros programos atkurti žmogiškuosius išteklius, bet ne vėliau kaip prieš tris valandas iki miego turėtų būti nutrauktas, nes fizinis krūvis neprisideda prie atsipalaidavimo.
Paimkite arba neskaičiuokite avių?
Norėdami miegoti už jus kankinimu, ir ryte buvo malonus ir energingas, atkreipkite dėmesį į tai, kad paprastos rekomendacijos.
