Dėl blogo miego skundžiasi iki 45% žmonių. Bet tik kas penktą reikia specialaus gydymo. Likusi galimybė grįžti į svajonę be narkotikų. Taigi, nemiga vyksta dažniau nei kartą per savaitę, jūs patiriate stresą darbe, jūs neturite aiškaus dienos... Pirmiausia jums reikia nuraminti naktį!
Turinys
Pabandykite gerti žolelių tinkutes prieš miegą. Pagrindinės daržovių miegamosios tabletės gali būti laikomos azure mėlyna - tai 5-10 kartų stipresni nei valerians. Passiflora, Hawthorn, Peony Evaded, motinos įstatymas.
Pusvalandį prieš miegą, paimkite raminančią žolelių vonią. Sumaišykite vienodą mėtų žolės dalį, miršta, saulėgrąžų vaistinę, valerijos šaknys. Supilkite verdantį vandenį, virkite 20 minučių ir supilkite į vonią. Paimkite jį rekomenduojama 15-20 minučių.
Jei esate 35 ir jūs turite problemų su miego - pabandykite imtis melanino – Tai yra miego hormonas, kuris gaminamas mūsų kūne...
Mokslininkai iš Taivano universiteto pasiūlymo pakeisti avių skaičiavimą džiazo ar klasikinių muzikinių darbų. Jie nustatė, kad 45 minutės atpalaiduojančios muzikos prieš miegą padeda tiems, kurie yra laimingi. Naujausi mokslininkai rodo, kad tai ypač skatinama užmigti su ritmu 80 smūgių per minutę.
Šiltas pienas prieš miegą - klasikinis mūsų močiutės receptas. Pienui yra didelių medžiagų dozių, kurios pagreitina miego įžeidimą. Galite pridėti šaukštelį medaus į jį.
Miego mylios vėsa. Jei perskaitėte naktį, pasukite pagalvę - ant šildomo blogesnio miego. Atlikite kambarį. Puiki temperatūra užmigti - 16-19 laipsnių.
Autorintavimas, joga, meditacija
Visa tai yra ideali užsiėmimai prieš miegą. Atlikite juos kiekvieną dieną, vakare, bet ne vėliau kaip 23 valandos - ir jūsų svajonė bus ramesnė! Igor Podovazin, jogos instruktorius: "Reikia atsigulti ant kai kurių volų. Padarykite kelius ir prijunkite kulnus. Nuleiskite rankas, padarykite juos galvą ir ramiai kvėpuokite". Tokia kelionė pašalina įtampą, palengvina plaučių ir širdies darbą. Kvėpavimas tampa laisvas, kraujotaka gerėja. Aš net nepastebiu rezultato!
Jei nemiga yra kankinama dažniau nei 3 naktys per savaitę kelias savaites iš eilės, jums reikia eiti į specialistą. Ir nebijokite nustatytų vaistų: paskutinės kartos preparatai yra ne tik veiksmingi, bet ir saugūs. Buvę narkotikai turėjo būti imtasi kasdien, o tai savo ruožtu pagimdė naujas miego problemas. Ir šiuolaikiniai įrankiai gali būti gydomi retkarčiais. Pavyzdžiui, tuo atveju, kai tiksliai žinote, kad jis negalės užmigti dėl streso patirties, ir rytoj yra sunki diena.
