Gera svajonė yra vienas iš sveikatos ženklų. Ir tarp šiuolaikinių žmonių, emociškai perkrautas, atimtas iš šviežio oro ir judėjimo džiaugsmo, visiškai sveikas žmogus - retenybė. Nemiga, priešingai - dažnas šiuolaikinio žmogaus svečias. Ką daryti su nemiga? Ar mes visi žinome apie ją?
Turinys
Ar tu tai žinai…
Mes praleidžiame trečdalį morfeaus rankose. Buvimas šioje būsenoje yra labai svarbus geram fiziniam, dvasiniam ir emociniam gerovei. Miego ritmo sutrikimas yra kupinas mūsų gyvenimo funkcijų pažeidimu. Miegamumas yra toks pat svarbus siekiant išsaugoti sveikatą, kaip ir oras, vanduo ir maistas.
Jei mes gerai miegame, jūs pabudote linksma ir pasiruošę naujai darbo dienai. Jei svajonė yra sugedusi, visi gyvenimo aspektai kenčia. Šiandien maždaug pusė planetos gyventojų rizikuoja susidurti su bet kokia miego sutrikimų problema. Yra daugiau nei 90 ligų, dėl kurių jo sutrikimas sukelia rimtų fizinių ir psichologinių pasekmių. Ir atsirandančios problemos su svajonėmis pablogina jau turimas ligas. Nuolat 50% suaugusiųjų kenčia nuo vieno iš daugelio miego sutrikimų, 13% šių problemų yra tokie sunkūs, kad jie kelia grėsmę sveikatai. Deja, dauguma žmonių su "Mieguistas" Problemos jų nekliudo su gydytoju.
Tuo tarpu šių problemų pasekmės yra nesaugios gyvenimui. Pavyzdžiui, statistiniai duomenys rodo, kad 20% visų vairuotojų bent jau bent kartą užmigo. Nuovargis — Čia yra dažniausiai paminėta galimybė nelaimingo atsitikimo priežastis, dėl kurių beveik trečdalis sunkių automobilių avarijų įvyko mirtinu rezultatu. Maždaug 50% kelių mirčių atsirado dėl mieguistų vairuotojų kaltės.
Miego metu užtrunka nuo šešių iki aštuonių ciklų, kai smegenys keičia elgesio modelius ir giliai miego pakaitiniai su sekliais fazėmis "greitai" S miego. Sekli miego metu žmogus mato svajones, kurios prisimena po to, kai ne visi.
Įvairių miego sutrikimų tipai apima neramus miego, pabudimo su nuovargiu, pernelyg ilgai miegoti, neramus miegas ir košmarai, pokalbis ir vaikščiojimas svajonėje, knarkimas svajonėje ir apnėja (trumpalaikis kvėpavimo sustabdymo). Miego sutrikimų priežastis gali būti liga (skausmas, aukšta temperatūra), klimato kaita, nustatymas, pernelyg didelis maistas ar gėrimas, sunki padėtis.
Reikia pripažinti, kad miego modeliai žmonėms skiriasi ir pasikeičia su amžiumi. Senesni mes tapsime, kad turime miegoti mažiau. Kai kurie žmonės naktį paims tik keturias valandas miego metu, o kitiems reikia bent aštuonių. Todėl turėtumėte siekti miego kokybę, o ne į jai skirtą laiko skaičių.
Neseniai buvo nustatytas ryšys tarp miego pažeidimo, knarkimo ir apnėjos svajonėje, ir, matyt, tai yra rimtas širdies ligų vystymosi veiksnys. "Apnea" svajonėje yra trumpas kvėpavimo takų sustojimas, dažniausiai pasitraukiantis, kai kūnas yra raumenų įtampos būklėje, o kvėpavimo modelis pažeidžiamas taip pat, kaip ir hiperventiliacija.
Stiklas raudonojo vyno arba viskio dalies padeda užmigti ir miegoti. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, bet atima jums giliai miegoti ir daro jį dažniau pabusti naktį. Reguliariai "gydymas" Nemina alkoholis generuoja tendenciją kelti dozę, be to, padidėja alkoholio priklausomybės rizika, gydytojo politika patvirtina.
Po valgymo, kraujas yra labiau sutirštintas į skrandį, o smegenys yra lengviau atsipalaiduoti. Nukentėjusėlį vakarą gali apriboti diafragmos judėjimą ir sunku kvėpuoti, be gausaus maisto bus jūsų virškinimo sistemos viršvalandžių, neleidžiant miegoti. Tuščias ricking skrandis taip pat gali nusiminusi savo svajonę. Paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip po dviejų valandų iki miego. Cigarečių, arbatos puodelio, dušo ramina. Kofeinas yra kavos, arbatos, šokolado, nikotino, esančių cigaretėse, turi stimuliavimo ir dirglumo poveikį kai kurių receptorių. Taip pat sielos tonizuojantis poveikis gali užkirsti kelią miegui atsipalaiduoti.
Sportas padės atsikratyti streso, ir aš miegosiu kaip nužudytas! Iš tiesų, fizinis lavinimas — Privalomas kasdieninės programos atkūrimo programos komponentas, tačiau bent prieš tris valandas prieš miegą turėtų būti sustabdyta aktyvi televizija. Fizinis aktyvumas neprisideda prie atsipalaidavimo.
Norėdami miegoti už jus kankinimu, ir ryte buvo vadinama gera ir energinga, atkreipkite dėmesį į tai, kad paprastos rekomendacijos. Tuo pačiu metu eikite miegoti. Laikykitės tam tikrų valandų miegoti, net savaitgaliais. Pabandykite padaryti tuos pačius veiksmus prieš miegą, suteikiant savo kūnui žinoti, kad atėjo laikas miegoti.
Miegokite geroje lovoje. Čiužinys, kuris yra per mažas, per mažas, pernelyg žiaurus ar per senas, galbūt "Pasiūlyti" Sveika miego. Norėdami gerai miegoti, jums reikia pasirinkti sau lovą, kuri suteikia maksimalią komfortą ir gerą paramą savo kūnui. Atsikratykite per didelių pagalvių. Miego apranga turėtų būti lengvai ir laisvi.
Pasivaikščiojimas. Ramiai vaikščioti į gryną orą prieš miegą yra labai naudinga. Atsikratyti triukšmo. Išjunkite televizorių ir radiją. Jei jūsų partneris užsikimša, pasiūlykite jam vaistą nuo knarkimo arba užkirsti kelią sau.
Rūpinkitės miegamajame. Naudokite oro kondicionierius, kai karšta ir drėgna vasara ir drėkintuvas — Žiemos metu. Palaikykite kambario temperatūrą plius 18-22 laipsnių. Reguliariai valykite miegamąjį, kad būtų mažiau dulkės.
Nemanykite apie problemas. Planuokite kitą dieną anksti vakare. Pabandykite išspręsti sudėtingas problemas iki indėlio. Lovoje jums tiesiog reikia miegoti. Knygų skaitymas, peržiūrėkite televizoriaus perkėlimą į kitą vietą.
