Kaulai - tai yra raumenų pagrindas, gali būti pasakyta, pagrindu ir visko, kuris leidžia mums gyventi ir judėti. Kaip apsaugoti juos nuo tokios ligos kaip osteoporozė?
Turinys
Kas yra serga osteoporoze?
Amžiaus problemos su kaulais daugiausia yra jautrūs moterims. Rizikos grupė priklauso:
- Moterys su kūno svorio mažiau norma;
- Moterys, turinčios paveldimą polinkį;
- Piktnaudžiavimas rūkymu ir alkoholiniais gėrimais.
Kaip apsaugoti save nuo ligos ir stiprinti kaulus?
Suderinkite maistą. Tokie produktai, tokie kaip mažai riebalų sūris, jogurtas, pienas, kefyras, grietinė, žuvis, daržovės ir vaisiai, turi būti jūsų mityboje visą laiką, o ne tik tada, kai su kaulais problema jau atsirado. Jei jums patinka juoda kava, nepamirškite, kad kofeino išėjimai kalcio iš kūno, todėl puodelis juodos kavos turėtų būti kompensuojamos kažko pieno.
Imtis kalcio. Dienos moterims reikia 1200 miligramų kalcio. Negalima pasikliauti tik maistu, jums reikia gauti kalcio sudėtingus kompleksus. Atkreipkite dėmesį į preparatus, kuriuose kalcis derinamas su vitaminu D, skatinant mineralinės medžiagos įsisavinimą: 500 mg kalcio ir 200-400 mg vitamino.
Kalcis ne tik stiprina kaulų audinius, bet ir normalizuoja kraujospūdį.
Multivitaminų kompleksai yra kalcio, bet nepakankamai numeriu. Be to, geležis yra kalcio ir neleidžia jo įsisavinimui.
Sportas. Pratimai, reikalingi kaulams stiprinti ir raumenims, yra bet kokia šviežio oro apkrova, kur esate vertikalioje padėtyje, traukite kaulus, kad išlaikytumėte kūno svorį. Nėra jokių sėdimų vietų! Šokiai, vaikščioti pėsčiomis, dirbti sode - mažiausiai 30 minučių per dieną. Apkrovos turi turėti vidutinį intensyvumo laipsnį, kad nebūtų sužeisti sąnarių.
Pareikšti sveiką gyvenimo būdą. Kaulų audinių degradacija – Natūralus su amžiumi susijęs procesas, tačiau taip pat yra žmogiškasis veiksnys: kai kurios ligos, blogi įpročiai, spartus veiksmus, dėl kurių atsiranda rimtų problemų su kaulais.
Anoreksija *, didelė pratimai, hiperaktyvumas lemia kaulų tankio sumažėjimą.
Neigiami veiksniai, didinantys osteoporozės riziką: medicininių preparatų naudojimas (pvz., Prednizonas ir kiti kortikosteroidai), rūkymas (rūkantiems moterims osteoporozės rizika yra didesnė nei nerūkantiems).
Patirtis reguliariai! Nesvarbu, kiek laiko norėjote kreiptis į gydytoją, moterims klimaks laikotarpiu ir po to, kai rekomenduojama atlikti kaulų audinio mineralinio tankio bandymą 2 kartus per metus. Nesivaržykite eiti į specialistai ir užduoti klausimus.
* Anoreksija - Psychopatologinis sindromas, išreikštas obsesiniu troškimu sumažinti svorį, kuris yra įgyvendinamas naudojant dietą arba visišką nesėkmę.
