Aš nenoriu nieko, stiprumo, nebuvimo, obsesinio ir nenugalimo jėgos miltų ir saldaus, blogos nuotaikos ir dirglumo mažėjimas... Jūs esate susipažinę su žiemos depresijos simptomais? Mes susidursime su šiuo liga!
Turinys
Sezoninė depresija yra jautrūs kiekvienam penktam žmogui žemėje. Galbūt ji buvo paveldėjusi nuo protėvių, kaip galimybė prisidėti prie organizmo atsako į sudėtingas žiemos sąlygas. Šaltos ir ribotos mitybos laikotarpiu mūsų protėviai buvo priversti eiti «ekonomiškas» Režimas, patekęs į lengvą žiemos veiksnį. Negalime sau leisti panašaus prabangos, šiuolaikinės realybės reikalauja ištisus metus, sezoninė chandra tampa tikra problema. Nenuostabu, kad žiemos depresija reiškia sezoninių emocinių sutrikimų kategoriją ir yra laikoma tikra liga.
Kas yra handritas žiemą?
Sezoninė depresija dažniau veikia šalto šalių gyventojus, tuo toliau nuo pusiaujo, tuo labiau tikėjosi jaustis «Prelas» Žiemos hating.
Moterys, kaip emociškai labirinės būtybės yra jautrūs žiemos handra, nors vyrai nesuteikia šios problemos.
Mokslininkai teigia, kad žiemos depresijos priežastis yra dienos šviesos sutrumpinimas. Saulės spindulių trūkumas turi įtakos smegenų darbui, dėl hipotalamo funkcijos, kuri reiškia sutrikimą «Hormonas miega» Melatonina I «Hormonų džiaugsmas» Serotoninas. Tokių pertvarkymų rezultatas tampa prastos nuotaikos, emocingumas, miego režimo sutrikimas, apetito pakeitimas, sumažėjęs seksualinis traukimas.
Sezoninė depresija pradeda vystytis rudenį, ypač jautriai žmonės jaučia savo požiūrį, kai šviesos diena palaipsniui tampa labai trumpesnė. Žiemą Handra pasiekia jo «Trūkumas», ir su pavasario savo simptomais atvyksta patys.
Sezoninės depresijos požymiai
Visi žmonės skirtingai priklauso nuo žiemos depresijos, kai kurie jaučiasi šviesios formos, kiti «Mėgautis» Ji yra pilna.
Čia yra bendri handra požymiai:
- Sumažinta nuotaika, depresija;
- Nerimas, dirglumas, plastikas;
- nenoras bendrauti;
- blogėjančios atminties ir išsklaidytos;
- mieguistumas dienos laikrodyje, nemiga naktį, sunkiųjų ryto keltuvai;
- traukinys angliavandenių maistui ir saldumynams, didėjančiam kūno svoriui;
- jėgos, inertiškumas, noras judėti mažiau;
- Sumažintas seksualinis atrakcija.
Kaip susidoroti su žiemos handra?
Kad žiemos depresija įgijo grėsmingą skalę, jie sako pesimistinį ieško ateities ir minčių apie bevertis ir savižudybę. Tai yra priežastis, dėl kurios kreipiamasi į gydytoją - psichoterapeutą. Tik jis gali padėti susidoroti su liga! Šviesose su sezoninio handros simptomais galite elgtis su savimi.
- Daugiau šviesos! Pabandykite pabusti anksčiau, norėdami kuo greičiau naudoti ryškią dienos dalį, dažniau vaikščioti į gryną orą, kai saulė vis dar yra didelė. Kambaryje daugiau laiko praleiskite lange. Dienos šviesa prisideda prie melatonino ir serotonino vystymosi. Jei to nepakanka, tai padės šviesos ar fototerapijos eigai. Lengviau savo namus kiek įmanoma, naudokite specialias dieninės lempos (2500 — 10.000. Lx), pasukite juos bent 30-90 minučių. per dieną. Jums trūksta ryto šviesos? Praleidžiate didėjančios saulės spindulius, įsigyti žadintuvą, imituojantį aušrą.
- Daugiau judėjimo! Pratimai, kaip saulės šviesa, prisideda prie laimės hormonų sintezės. Negalima pamiršti treniruotes, vadovauti aktyvaus gyvenimo būdo, daugiau pratimų gatvėje dienos metu. Net įprastas pasivaikščiojimas parke gali dirbti stebuklus!
- Psichologinis komfortas! Palaikymas komforto ir šilumos namuose, mėgaukitės maloniomis žiemos pusėmis, ilgai bendravimas su artimaisiais, knygų skaitymo knygomis, mylimas muzika. Meilė pašildykite kvapnias vonias, masažą ir kitas malonias atpalaiduojančias procedūras. Negalima patekti į nusivylimą, su žiemos gyvenimo atvykimu nesibaigia, šiluma ateis į pokyčius. Pradėkite paniką atostogų ir įdomių kelionių, pagalvokite apie sezoninį darbą šalies srityje.
- Daugiau teigiamų! Apsilankykite su įdomiais žmonėmis, dažniau eina aplankyti, muziejai, parodos. Papuoškite savo namus į pavasario žalumos, gėlės, galite praskiesti mažą sodą tiesiai ant palangės. Aš atsakau į klausimus apie sveikatą teigiamai ir pastebėsite, kad pradėsite jaustis geriau. Medituoti, išnagrinėti autorines, tai padės padidinti nuotaiką ir išgelbėti dvasios jėgą. Padaryti sąrašą dalykų, kurie norėtų pirkti žiemą ir atlikti planuojamą.
- Produktai prieš žiemos depresiją. Taupyti energiją žiemą padės tinkamai subalansuotai mitybai. Jei taikoma depresija, neplanuoja žiemos svorio, dietos — Papildomas stresas organizmui. Jūsų tikslas — Negalima priaugti svorio!
Daugiaspalvių daržovės ir vaisiai turi būti ant stalo, jie «Surinkite mane» Pilkos žiemos dienos ir suteiks reikiamus vitaminus ir mikroelementus. Apima riebalų jūros žuvį dietoje, kiaušiniai kelis kartus per savaitę, sojos produktai, riešutai, sėklos yra naudingos.
Serotonino sintezei organizmui reikia B grupės aminorūgščių ir vitaminų, kurių kiaušinių, žuvų, mėsos, ankštinių ir grūdų augalų šaltinis. Geriausi serotonino sintezės stimuliatoriai yra bananai, Kinza, avokadas, Turkijos mėsa.
