Iki tam tikro amžiaus, mes, kaip taisyklė, sutiksime kaip tinkamą sąnarių lankstumą ir greitį. Jis tęsiasi tol, kol sąnariai nepradeda šaknies.
Turinys
Laimei, tai galima išvengti šios ligos ar sumažinti simptomus, šiek tiek keičiant savo kasdienio įpročius.
Keletas patarimų, kurie padės sumažinti sąnarių ir diskomforto pažeidimo visą gyvenimą riziką. Šios paprastos rekomendacijos padės jums išsaugoti raumenų ir sąnarių sveikatą.
Bangų pomėgiai Šokiai «pasukti» Jungtinėse Valstijose buvo neįtikėtinai didelės traumos - daug žmonių, turinčių kelių, kulkšnių ir net klubų sąnarių, pateko į ligoninę.
Reguliariai, bet atidžiai
Palaikykite sąnarių sveikatą su reguliariais pratimais, 3-5 kartus per savaitę. Pasirinkite mažai įtakos veiklos rūšį, pvz., Plaukimą, dviračius ar klases elipsinėms simuliatoriams. Jei turite problemų su kelio sąnariais, venkite važiuoti, šokinėja, vaikščiojant ant laiptų ir reikia dėvėti sunkius dalykus. Visa tai padidina savo kelius, kartais didinant svorio apkrovą iki kelių šimtų kilogramų per kvadratinį centimetrą. Jei tam tikras sportas sukelia skausmą, kuris neperduoda per dvi valandas po baigimo, sustabdymo klases.
Valgykite, kad išvengtumėte uždegimo
Pabandykite apriboti riebios raudonos mėsos vartojimą, jis gali susilpninti kaulus ir sukelti kalcio praplovimą nuo kūno. Stenkitės ne valgyti, kuriam taikoma reikšminga perdirbimo (baltų ryžių, duonos ir makaronų) arba turi didelį trans-riebalų ir hidrintų alyvų kiekį, kuris prisideda prie uždegimo atsiradimo. Vietoj to, valgykite produktus, turinčius priešuždegiminį poveikį, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, riešutai ir augaliniai aliejai. Taip pat rekomenduojami riebalų žuvys, pavyzdžiui, lašiša, silkė, sardiniai ir ančiuviai.
Vokietijos oro uostuose orlaivių oro uostai, turintys dirbtinių jungčių iš "Titan", paprašė turėti vadinamąjį «Endoprosthesio pasas», patvirtina užsienio metalinių elementų buvimą organizme.
Palaikymo svoris
Svorio palaikymas tam tikru lygiu gali žymiai sumažinti kelių apkrovą, kuriame paprastai atsiranda sąnarių skausmas. Kūno masės indeksas, rodantis svorio santykį su augimu, gali nustatyti, ar turite sveiką svorį.
Stiprinti kojas
Įtraukti į savo pratybų pratimus «Ženklų pėdos» ir. \ T «Pėdos lenkimas». Jie nesuteikia naštos sąnariams ir traukia keturių galvos raumenis ir raumenis šlaunų. Raumenų duomenų stiprinimas pašalina naštą sąnariams, maždaug kaip skląstis, paskirtas jo keliuose.
Tempimas
Tempimas taip pat gali sumažinti raumenų apkrovą aplink kelius. Jei yra galimybė, užsiimti joga, pilates arba bent jau tempimo pratimai. Čia yra vienas iš jų: jei esate klubo bicepso įtemptas, gulėkite ant nugaros ir ganykite vieną kelį.
Pritraukti jį kuo arčiau krūtinės. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Pakartokite tą patį su kitu keliu. Padaryti penkis metodus, 3 - 5 kartus per savaitę.
JAV buvo pasiūlytas originalus asmens identifikavimo metodas - nuo kelio jungties rentgeno spindulių, nes nuo «suklastotas» Unikalios kelio sąnario savybės yra daug sudėtingesnės, tradicinės identifikavimo funkcijos.
Gera ergonomika
Neteisinga padėtis už kompiuterio gali sukelti įtampą rankose, kakloje ir pečiuose. Įsitikinkite, kad kėdės sėdynė buvo pakoreguota, kad abi kojos būtų visiškai susijusios. Jūsų galva ir nugara turėtų būti viena linija, o pečiai yra atsipalaidavę natūralioje padėtyje. Pabandykite išlaikyti savo galvą tiesiai ir nesulenkti. Naudokite pelės kilimėlį su rankomis, ji padeda išvengti tunelio riešo sindromo. Ypač svarbu - nepamirškite pertraukos 3-5 minutes kas valandą ir išsiblaškęs nuo kompiuterio.
Monotoninis darbas, sėdimas gyvenimo būdas, mainų procesų ir druskų nusėdimo pažeidimas - visa tai daro įtaką sąnarių būklei. Negalima pradėti ligos, dėmesingo požiūrio į savo sveikatą ir pirmiau pateiktos rekomendacijos padės jums sutaupyti jaunimo lankstumo ir lengvumo.
