Daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip elgtis su kelio artrozės stendais apie darbotvarkę gana ūmus. Užkirsti kelią sąnario sunaikinimui ir išsaugoti savo mobilumą padės gimnastikai. Su kelio artrozės, tai ypač svarbu.
Turinys
Kelio artrozė jungia dažniausiai pasitaikančią ligą. Ir tai nenuostabu, nes kelio sąnarys yra veikiamas didelėmis apkrovomis ir yra gana dažnai sužeistas. Antsvoris, problemų, susijusių su širdies, laivais, keitimosi sutrikimais ir genetiškai padalintais kremzlės audinių defektais, atsiranda dėl ligos vystymosi. Patologinis procesas prasideda su distrofija articia kremzlės ar jo sužalojimo ir palaipsniui eina į kaulų, sąnarių maišelį, raiščius ir raumenis. Jau pradžioje, skausmas atsiranda, judėjimų standumas jungtyje, vėliau yra būdingas sujungimo krizė, judėjimo tūris yra ribotas. Kremzlės fragmentų buvimas sąnarių ertmėje dažnai sukelia blokadų ir kaulų audinių auginimą ir sąnarių spragų susiaurėjimą sukelia CONDIRTRA. Kaip gydyti kelio artrozę, kad būtų išvengta visiško sąnarių sujungimo imobilizavimo? Šiame klausime gimnastika neleidžiama, su kelio artrozės, svarbu teisingai ir reguliariai atlikti specialius pratimus.
Prieš gydant kelio artrozę, priminkite kontraindikacijas klasėms:
- ryškus judesių apribojimas kelio jungtyje;
- skausmo buvimas jungtyje, patinimui ar paraudimui;
- Kūno temperatūra virš 37,5OSU;
- ūminės infekcinės ir ūminės vidaus organų ligos;
- Inguinal išvarža ir išvarža priekinė pilvo siena — Kontraindikacija pratimui su kelio artrozės;
- Širdies ir kraujagyslių ligos, pvz., Širdies nepakankamumas, draudžiama gydyti kelio artrozę pagal gimnastiką šiuo atveju;
- pooperacinis laikotarpis;
- Moterys kraujavimas moterims ir metrragijoje, kraujo netekimas gali padidėti dėl pratybų. Su kelio sąnario artrozės, kraujavimo stotelės turėtų laukti.
Pirmasis pratimas su kelio artrozės
Dešinė padėtis: gulėti ant skrandžio su ištiesintos kojos, rankos palei kūną.
- Šlaunies ir sėdmenų nugaros paviršiaus raumenų pastangos pakelkite tiesią pėdą 15 cm nuo grindų ir laikykite balovę per 30 sekundžių. Tada švelniai nuleiskite grindis. Pakartokite kiekvieną pėdą 1 kartą.
- Pakartokite dinaminės versijos pratimą: didinant ir nuleidžiant tiesią ir kairę pėdą 10-12 kartų. Po kiekvieno judėjimo nepamirškite visiškai atsipalaiduoti kojų raumenų. Atminkite, nepadarykite išlaidų įrašams, jūsų tikslas yra padidinti kraujo tekėjimą į galūnes.
Antrasis pratimas, rekomenduojamas kelio artrozėje
Antrasis pratimas taip pat atliekamas gulėti ant grindų, ant skrandžio, rankos yra pailgos palei kūną. Viena kojelė yra tiesi, kitos kojos turi būti pradėtos kelio stačiu kampu.
- Lėtai ir sklandžiai dėl nugaros šlaunies ir sėdmenų raumenų įtempimo, pakelkite pėdos sulenktą 10 cm nuo grindų kelio ir laikykite jį viršutiniame taške 30 sekundžių. Tada nuleiskite pėdą ant grindų ir visiškai atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite kiekvieną pėdą 1 kartą.
- Atlikite dinamišką versiją, pakelkite ir nuleidžiant kiekvieną koją 10-12 kartų. Viršutiniame taške, vėlavimas 1-2 sekundes, nuleiskite pėdą prie grindų, visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis.
Trečiasis pratimas su kelio artrozės
Šis pratimas skirtas fiziškai apmokytiems žmonėms. Šaltinio pozicija, kojos tiesios. Pabandykite pakelti abi kojas nuo grindų 10-15 cm, nukreipkite kojas į šonus, tada pasukti, pakartokite 8-10 kartų, sklandžiai nuleiskite kojas ant grindų.
Ketvirtasis pratimas su kelio sąnario artroze
Teisinga padėtis: gulėti ant šono, viena pėda yra tiesi, kita išlenkta kelyje. Tiesia kojelė turi būti pakelta virš grindų ir laikyti per 30 sekundžių, po kurios jis yra praleistas ir atsipalaiduoja. Pakartokite kitoje pusėje kitos kojos.
Penktasis pratimas, naudingas su kelio artrozės
Šaltinio padėtis: sėdi ant kėdės. Lėtai ištiesinkite koją ir pakelkite jį ant jūsų aukščio. Laikykite koją 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus kiekvieną pėdą.
Šeštoji pratimas per kelio sąnario artrozės metu
Stovėkite tiesiai, prilimpa prie rankų kėdės gale, lėtai pakilkite ant kojinių ir vėluokite šią poziciją minutę. Paleiskite ir atsipalaiduokite. Po to pakartokite treniruotę dinamiškoje versijoje, pakelkite ant kojinių ir nuleidžiant 10-15 kartų.
Gimnastika su kelio deformuojančia artrozė: septintasis pratimas
Stovi tiesiai ir prilipkite prie kėdės galo, atmesti kojines nuo grindų, pasvirusi ant kulnų, išspręskite poziciją minutę, tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą dinamiškoje versijoje 10-15 kartų.
Pasinaudoti aštuntau dėl gimnastikos su kelio artrozės
Šaltinis yra buvęs. Vaikščioti su pėdos važiavimu nuo kulno ant kojinės 1 minutę.
