Kai kurie miego aštuonias valandas per dieną, kiti išeina per šešias valandas, o trečiasis, nenorite suteikti savo brangų laiko MORP, pabandykite apriboti tris poilsio valandas. Kas ateina? Kiek jums reikia miegoti ir tai, kas gali būti kupinama?
Turinys
- Skirtumas atima apsaugą nuo mikrobų
- Kas neužmiga, širdis skauda
- Mažiau miego — trumpesnis gyvenimas
- Sunku ir vėžys
- Kas nėra miega, jis gauna riebalus
Mokslininkai kelia nerimą: šiuolaikiniai žmonės miega daug mažiau nei jų protėviai. Tik per pastaruosius šimtus metų miego urbanistinių gyventojų trukmė sumažėjo 20%. Palyginti su mūsų tėvais, mes praleidžiame Morphheus karalystėje kiekvieną dieną 30 minučių mažiau, o mūsų vaikai ne miega valandas. Remiantis statistiniais duomenimis, šiandien kiekvienas suaugęs asmuo netenka pusantros valandos sveikos miego, kuriai jis moka lėtinį nuovargį ir įvairiausią ligą.
Skirtumas atima apsaugą nuo mikrobų
Visų pirma, miego trūkumas veikia asmens imuninę sistemą, mažinant savo gebėjimą atsispirti infekcijai, nes miego trūkumas epidemijos metu yra kupinas su aštrių kvėpavimo takų ligų kūrimą, įskaitant gripą. Statistika sako, kad žmonės, kurių nakties miegas trunka mažiau nei septynias valandas per dieną, tris kartus dažniau kenčia nuo šalčio. Be to, išnaudotas organizmas negali aktyviai susidoroti su priežastiniu agentu, kuris prisideda prie komplikacijų atsiradimo.
Ką daryti? Net jei darbe Avrinė ir turi būti pamušalu, jei trys valandos, vykdomos už darbo sienų, atrodo, kad jums per daug, nepakankamas visoms poilsiui ir pramogoms, niekada «Kreditas» Miego laikas. Epidemikų laikotarpiu atsisakykite žiūrėjimo vėliau televizijos laidų, knygų skaitymo, apsilankymų į klubus ir vakarėlius su draugais: pilnas naktinis poilsis prisidės prie apsaugos nuo infekcijos.
Kas neužmiga, širdis skauda
Lėtinis — Rimtas streso žmogaus kūno veiksnys. Mokslininkai teigia, kad nuolatinis miego trūkumas dviem mėnesiais gali sukelti širdies priepuolio ar insulto kūrimą net praktiškai sveikam asmeniui, jau nekalbant apie tuos, kurie turi ligų širdį ir kraujagysles.
Nesaugumas lydi nuolatinis nuovargis, mažėja dėmesio ir atminties, reikia mobilizuoti jėgas ir koncentraciją atlikti įprastus kasdienius reikalus, ir tai sukelia nervų viršįtampio, išstūmimo streso hormonų, susiaurėjant periferinių kraujagysles, kraujo spaudimo padidėjimas ir, dėl hipertenzinės krizės, infarkto ar insulto.
Ką daryti? Jei tai nepavyksta miegoti naktį, jums reikia gulėti pusvalandį, po vakarienės. Ispanijoje šis klausimas yra tiesiog išspręstas, yra Siesta, rusai turės daryti tarp dienos miego savaitgaliais, tačiau tai yra pakankama, kad žymiai sumažintų vidinės įtampos laipsnį ir išvengtų rimtų iššūkių, kuriuos sukelia miego trūkumas.
Mažiau miego — trumpesnis gyvenimas
Senatvės ateina į visus, bet tiems, kurie neužmiga naktį, ji siekia atvykti prieš nustatytą. Faktas yra tai, kad miego metu asmuo apima augimo sintezę, kuri yra atsakinga už ląstelių padalijimą ir nuolatinį kūno audinių atnaujinimą. Su miego ir hormonų augimo trūkumas, regeneravimo procesai yra pažeidžiami, nudžiūvimo procesai prasideda vyrauja, įvairių ligų kyla ir senatvės atsiranda.
Ką daryti? Net jauni žmonės kenčia nuo nemigos, o pagyvenusiems žmonėms ji dažniau susitinka. Siekiant palengvinti užmigimą, jums reikia gauti paskutines vakaro valandas. Vakaro vaikščioti, neskubėkite pokalbį su artimu žmogumi, laisvi vakariene, šilto pieno stiklu su medumi naktį — Išbandyti ir be problemų, kurie padeda greitai pasinerti į gilų miegą.
Sunku ir vėžys
Vėžio vystymasis yra susijęs su organizmo imuninės apsaugos susilpnėjimu, su imuninės ląstelių nesugebėjimas stebėti ir sunaikinti viską, kas natūraliai atsiranda organizme «EMBRY» Vertic. Savo ruožtu imuninės sistemos darbą taikomi biologiniai ritmai, kuriuos kontroliuoja hormonas melatoninas.
Melatoninas yra labai dažnai vadinamas miego hormonu, 70% jo skaičiaus yra sintezuojamas naktį, nuo vidurnakčio iki keturių ryte. Jei asmuo turi įprotį ne miegoti šiuo metu, jis turi hormonų formavimo procesų pažeidimą ir anksčiau ar vėliau jo deficitas atsiranda. Vėlesni pažeidimai yra dauguma visų imuninės ir endokrininės sistemos darbo ir sukelti onkologinių ligų kūrimą. Mokslininkai tikrai, bet miego stoka — Vienas iš krūties vėžio rizikos veiksnių moterims. Jei moteris nėra miega tik vieną kartą per savaitę, sergančio krūties vėžio tikimybė padidėja 14%, bet jei miego trukmė yra sumažinti keturis kartus per savaitę, ligos tikimybė padidėja 2,3 karto.
Ką daryti? Būtina normalizuoti naktinį miegą ir nesant tokios galimybės kompensuoti nakties miego nebuvimą dienos atostogų. Be to, gydytojai reikalauja dirbti naktį — Ne moterims.
Kas nėra miega, jis gauna riebalus
Žmonės, turintys antsvorį ir perduoda masines dietes, su sunkumais tiki, kad jų problemos gali būti susijusios su netinkamu. Galų gale, jie nedaro naktinių reidų ant šaldytuvo ir aktyviai naktį, o ne nukristi ant pagalvės. Jie netgi sugeba pavargti naktį ir grįžti ryte, išsekimas į lovą.
Pagal statistiką, tarp riebalų vyrų ir bbw, didžiulis skaičius žmonių miega mažiau nei šešias valandas per dieną, ir tarp tų, kurie nutraukia trijų valandų atostogas, jie yra 73%.
Išsamumo paslaptis tokiais atvejais slypi dviejų hormonų sintezės pažeidimas: puikus, sukelia bado jausmą ir leptino kontroliuojančią apetitą. Su naktinio miego stoka, Grotino kiekis padidėja 28%, o leptino gamyba sudaro 18%. Rezultatas — Išlaidingas bado jausmas, sodrumo kontrolės trūkumas, didžiulės maisto dalys ir papildomos papildomos kilogramos.
Ką daryti? Sustabdyti vakaro gyvenimo būdą ir užmigti. Bet kokie mažo kalorijų dietos nesukels reikšmingo rezultato, jei nepadarysite kūno pašalinti hormoninį netvarką.
