Vienas iš ilgaamžiškumo receptų jau seniai buvo laikomas pratybomis. Jie padeda išlaikyti kūną tone, suteikti mokestį už linksmumą ir gerą nuotaiką. Visa informacija apie fizinį išsilavinimą pagyvenusiems žmonėms, skaityti šiame straipsnyje
Turinys
Skirtingų amžių, profesijų, gyvenimo būdo fizinis lavinimas gali labai reikšmingai sumažinti daugelio tipų ligų tipus ir išplėsti aktyvų ilgaamžiškumą.
Salentinis gyvenimo būdas sukelia raumenų silpnumą ir daugelio ligų atsiradimą - perkraustymo reiškiniai vystosi organizme, lėtina kraujo tekėjimą laivuose, kenčia nuo kraujo tiekimo į svarbiausius organus ir audinius. Judėjimo poreikis buvo labai suprantamai sakė Kinijos gydytojas Hua, kuris gyveno antrajame amžiuje. Ns.: «Jei durų rankena dažnai juda, ji nerūdija ir asmuo - jei jis juda daug, tada nesilaiko».
Asmuo gali ir turėtų būti įsitraukęs į fizinį lavinimą nuo jo įsiskverbimo ir baigiant giliu senatvės. Senatvėje raumenų tonas yra susilpnėjęs, tai reiškia, kad fiziniai pratimai yra būtini. Raumenų tono susilpnėjimas sukelia metabolizmo pablogėjimą, stuburo juosmens sulanko sumažėjimą ir laikui bėgant - iki galo riboti judumą ne tik stuburo, bet ir sąnarių.
Pratimai turi teigiamą poveikį organizmui. Stiprinamas jų įtaka, kaulų ir raumenų sistemos, didėja sąnarių judumo amplitudė.
Gilūs ir ritminiai kvėpavimo judesiai padeda tinkamai apyvartai, užtikrinant didelį poveikį širdies veiklai. Jei asmuo yra nuolat vienas, jis cirkuliuoja tik 55-75% laivuose, likusi dalis yra atidėta kaip kepenų, blužnies, kaulų čiulpų rezervą. Tik su raumenų apkrova beveik visi kraujas patenka į kraujotaką, pristatyti ląsteles ir audinių papildomą dalį deguonies, todėl gerinant jų metabolizmą.
Dienos gimnastika turėtų būti tokia pati įprotėlė kaip dantų valymas. Rytas gimnastika prisideda prie perėjimo nuo pasyvios valstybės po miego iki aktyvaus darbo.
Po gimnastikos, vėsus dušas yra naudingi, pilant 2-3 kibirų šalto vandens arba nuvalyti kūną su šaltu vandeniu su vėlesniu trina kietą rankšluostį ar savikalbą. Atliekai prasideda nuo kaklo, tada perkelta į pečius, rankas, krūtinę, pilvą, nugarą ir kojas. Judesiai, nukreipti nuo periferijos į širdį. Vasarą, gera po gimnastikos plaukti upėje, ežere ar jūroje.
Net po trumpalaikių vandens procedūrų pagal šalto vandens įtaką, odos indai yra susiaurinami, ir jie turi iki 30% viso kraujo asmens. Šio kraujo dalis «Gauta» Vidaus organuose ir smegenyse, taip padidinant maistinių medžiagų ir deguonies gabenimą jiems. Padidėjęs metabolizmas, jėga ir gera nuotaika grįžta į asmenį.
Senyvi žmonės, masažas ir savęs masažas yra labai naudingi, turintys naudos įtakos nervų sistemai ir gyvybės funkcijoms, kurios yra labiausiai susilpnėjančios su amžiumi. Masažas turi turėti švarias rankas ant švarios odos, raumenų ir sąnarių kaulų turėtų būti atsipalaidavę. Masažas ir savęs masažas yra kontraindikuotinas su uždegiminiais ir pūlingais procesais ir egzema.
Vaikščioti, paleisti ir ne tik
Pėsčiomis - natūraliausia asmens būsena. Tai naudinga sveikatos būklei, naudinga bet kuriam amžiui, ypač pagyvenusiems žmonėms. Liaudies išmintis sako: «Vaikščioti iki ilgai gyventi». Dozuojamas pėsčiomis galima nustatyti net silpnesnius pacientus, nes dešinėje, ramus vaikščiojimas beveik nedaro asmens, stiprina metabolizmą, kraujotaką, pagerina kvėpavimą, traukinio raumenis. Pėsčiųjų metu nervų sistema yra ir tonuota.
Rhythm žingsniai per pirmuosius 2-3 mėnesius klasių - 60-80 per minutę, ateityje - 80-100. Būtina pradėti nuo ne daugiau kaip 2-3 kilometrų atstumu. Nereikia pamiršti apie poilsį.
Jogging turi daug gerbėjų, kurie, atsižvelgiant į bėgimo naudingumą, laikosi merginos «Veikia nuo infarkio», Tačiau taip pat yra priešininkai, kurie mano, kad lenktynės yra žalingos. Taigi, paleisti arba ne paleisti?
Sunku pateikti nedviprasmišką atsakymą, nes kiekvienu atveju ne tik amžius, bet ir sveikatos būklė. Yra nemažai ligų (širdies ir kraujagyslių ligų, smegenų vandens sutrikimų ir t. D.), kai veikia kontraindikuotina. Bet kur lėtas paleidimas yra naudingas, tai yra viena iš ligų, atsirandančių dėl hipodinamijos, prevencijos.
Mokymo sesijoms galite pasirinkti gadą miškuose, parko alėjoje, stadione, kieme. Nepamirškite apie treniruočių kostiumą ir patogius mažai kulnuotus batus. Prieš pradėdami vartoti neįmanoma valgyti ir gerti (galite valgyti 2 valandas po bėgimo). Rekomenduojama prieš paleidžiant mažą pašildymą 3-5 minutes - atlikite keletą pratimų rankoms, kojoms, liemens.
Šiek tiek pakreipiant kūną, atsipalaiduokite pečius, lenkdami rankas alkūnėse, pradėkite veikti. 50-70 centimetrų stadijos trukmė, žingsnis yra reikalingas visai kojoms, kvėpuoti tiksliai, ritmiškai, kvėpuojant ne vėluoti.
Mokymo pradžioje galite apsiriboti trumpais atstumais nuo 100 iki 400 metrų, įskaitant trumpalaikio pasivaikščiojimo elementus šiek tiek pagreitintame tempe. Ir po kelių mėnesių mokymo, galima padidinti paleisties trukmę, neprarandant priemonės. Nepamirškite savikontrolės - impulso padidėjimas neturėtų viršyti 50-60% pradinės vertės. Po bėgimo jums reikia eiti pasivaikščioti, padaryti keletą kvėpavimo judesių, pėdų masažas. Galite vartoti šiltą dušą.
Senyvo amžiaus vyresnio amžiaus dviračio nėra kontraindikuotinas. Vaizdinės erdvės dviračių zonos sukuria emocinį pakilimą, gerą nuotaiką.
Slidinėjimas - gražus poilsio vaizdas. Sužinokite, kad šis sportas nėra vėlyvas ir 60-70 metų. Jums reikia tik valdyti vaikščiojimo techniką. Pėsčiomis ant slidžių, beveik visi raumenys dalyvauja, kapiliarai plečiasi, ir tai, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį metabolizmui.
Gražus vaizdas į lauko veiklą pagyvenusiems žmonėms yra irklavimas, žvejyba, žaidimas mieste, keteroje, badmintonas, tenisas.
Visi šie sportai turėtų būti derinami su organizmo - vandens apdorojimo, saulės ir oro vonios - didinant kūno atsparumą kovojant su ligas ir pritaikyti jį prie išorinės aplinkos sąlygų.
Karšto metu geriausi saulės laikrodžiai - nuo 8-9 ryte iki valandos. Nepageidautina saulės spindulių skrandį arba iš karto po valgymo. Paimkite saulėtos vonios palaipsniui, pradedant 5 minučių, didinant dienos trukmę saulėje 5 minutes ir atneškite 1 - 1,5 valandos. Patartina prieš saulėtą vonią ir po to, kai į šešėlį paimtų oro pagalvę.
Geriausi "Sunbathing" juda - vaikščioti, žaisti kamuoliuką, badmintoną. Prieš pradėdami rauginimą, patartina tepti odą su specialia alyva saulės nudegimui. Saules metu galva turi būti padengta balta kepurė, nosine.
Gavę saulės ar oro vonią, gaivinančiu dušu veikia arba maudytis. Ypač gerai veikia jūros maudyklų kūną, kuris padidina medžiagų apykaitą, padidina kūno toną, teigiamai veikia nervų sistemą.
Taigi, sustabdykite, užsiimkite gimnast ir sportu, tiesiog atlikite jį pagrįstai, atsižvelgiant į gydytojo patarimus ir svarbiausia - palaipsniui ir nuolat! Būk sveikas!
