Pajusti letenciją ir nenorą judėti? Viskas yra su sunkumais? Tikėtina, kad mūsų sąraše vėluojama viena ar daugiau jos nuolatinio nuovargio priežasčių.
Turinys
- Jūs geriate per mažai vandens
- Jūs nebūsite glazūruoti
- Jūs esate linkęs į perfekcionizmą
- Jūs išpūsti dramblys skristi
- Esate blogi pusryčiai
- Jūs valgote daugiausia greito maisto
- Jūs vargu ar galite kalbėti «Ne»
- Jūs palaikote painiavą
- Jūs dirbate atostogaujant
- Jūs geriate prieš miegą
- Jūs pasitikite kofeinu
- Jūs miegate ilgą laiką savaitgaliais
Kad jūs neturite pakankamai jėgų paprastiems veiksmams, ne tik netinkamai. Štai keletas priežasčių, dėl kurių gali būti imtasi iš jūsų. Jūs neturite sportuoti, pateisinti nuovargio
Tikėdamiesi sutaupyti galios, jūs gaunate ant sofos, o ne eiti į parką ar sporto salėje. Labai veltui! Reguliarūs pratimai (bet koks! ne mažiau kaip 20 minučių per dieną!) sumažinti nuovargį ir padidinti ištvermę. Kūno ląstelės yra užpildytos deguonimi, širdis yra apmokyti, smegenų jungikliai. Atsipalaiduoti, eikite į važiavimą arba bent jau pasivaikščioti greitai. Toks paradoksas.
Jūs geriate per mažai vandens
Jei jūsų organizmui trūksta vandens ne mažiau kaip 2%, jūsų energijos lygis yra kritiškai sumažintas. Netgi tokie atrodo, «Reikšmingas» dehidratacija sumažina kraujo kiekį ir sutirštintas. Esant šioms sąlygoms, širdį sunku išlaikyti įprastą "Beyon" ritmą ir sumažina sumažinimo greitį. Dėl to visi raumenys ir organai neleidžiami maistinių medžiagų. Taigi nuovargis. (Skaitykite apie dehidratacijos priežastis.)
Jūs nebūsite glazūruoti
Geležies trūkumas sukelia raumenų silpnumą, dirglumą, sunkumus su dėmesio ir nuolatinio nuovargio jausmo koncentracija. Geležis aktyviai dalyvauja deguonies pristatyme ląstelių, įskaitant raumenis. Ar esate pakankamai ne riebalų jautienos, pupelių, tofu, kiaušiniai (įskaitant trynį), lapinės daržovės tamsiai žalios, riešutai ir žemės riešutai? Ar sujungiate išvardytus produktus su vitaminu C, kuri pagerina geležies virškinamumą?
Jūs esate linkęs į perfekcionizmą
Bando daryti viską idealiai (kas, pripažinkime, tiesiog neįmanoma), ar jūs praleidžiate daug daugiau jėgų ir laiko, nei galėtumėte pripažinti «Gerai» — Pakankamas rezultatas. Jūs ne tik nepasiekite numatyto idealo, bet ir baigsite nieko su nepasitenkinimo jausmu, o paskutinės jėgos eina į savo netobulumo patirtį. Taigi, kaip ne jaustis nuolat suspaustas, traukinys džiaugtis ne tik skanus, bet ir tik gerą rezultatą.
Jūs išpūsti dramblys skristi
Jei kiekvieną kartą, kai valdžios institucijos sukelia jus, tikitės skleisti ir atleisti, jei bijote važiuoti dviračiu baimės mieste, kad jūs surinkote jus, jūs taip pat gyvenate blogiausiais scenarijais. Nerimas, kad jūs manote, visada darant prielaidą, sucks savo jėga, paralyžiuoja raumenis ir daro smegenis greitai apgailestauja išteklius.
Kai gausite sau tokias mintis, nedelsiant įsivaizduokite nuostabiausią rezultatą — Ką norėtumėte padėti. Taigi jums bus lengviau matyti įvairias įvykių kūrimo galimybes ir sustabdytas iki atliekų stiprumo.
Esate blogi pusryčiai
Naktį, o jūs miegate, jūsų virškinimo sistema ir toliau apdoroja gautą maistą į energiją ir laiką susidoroti su šia užduotimi ir apšviesti pavojų: «Atėjo laikas valgyti!». Jei valgote slydimą, mažai ar ką turėsite, jums gali trūkti jėgų per dieną. Priešingai: pusryčiai, turintys daug sudėtingų angliavandenių (košė ir muesli), baltymai (jogurtas, kiaušiniai, sūris) ir vitaminai (vaisiai, uogos, sultys), «Atlaisvinkite» Jūsų kūnas I «Galva» Brain. Tada turite pakankamai energijos aktyviam darbui.
Jūs valgote daugiausia greito maisto
Greito maisto rūšies kepimo, shawarma, mėsainiai ir boroughckers yra gera tik tai, kas iš karto suteikia sotumo. Bet kokia kaina. \ T! Jūs sugeriate katastrofišką riebalų kiekį su greitu angliavandeniais, ir tai yra paskutinis kaltas dėl jėgų mažėjimo. Taip, tuoj pat, kaip jūs sugavote, pajusite entuziazmo antplūdį. Bet labai greitai, paprasti cukrus aukojami, ir jūs pamatysite, kad pajėgos paliko jus.
Lėtai angliavandeniai viso grūdų produktų ir mažai riebalų baltymų pavidalu (kaip vištienos krūtinėlė, žuvis ar kalakutiena) — tai neleis jums išstumti jėgos vėjoje.
Jūs vargu ar galite kalbėti «Ne»
Konkurencingumas dažnai reiškia laimės stiprumą ir jausmus. Kas blogiau, jūs pradedate būti piktas su savimi, kuri dar kartą sutiko daryti tai, ko nenorite. Energijos lygis sumažėja «nulis».
Jei paklausiate apie paslaugą, jums nereikia sutikti! Jūs visada turite pasirinkimą tarp «Taip» ir. \ T «Ne». Ir šiame diapazone — ne tik šiurkštus ir aštrus atsisakymas ir džiaugsmingas «Žinoma, apie kažką!», Tačiau, pavyzdžiui:: «Ne, bet gal kitą kartą», «Būčiau laimingas, bet dabar», «Taip, bet tik per dvi dienas» Ir netgi «Man reikia galvoti».
Jūs palaikote painiavą
Apskritai, tai nėra labai svarbu, kad jūs einate namuose, jei esate patogūs "Disarray". Tačiau darbo vieta turėtų būti aiškiai struktūrizuota. Jei nuolat prarandate rankenas ir pieštukus, negalite rasti raktų, išmeskite svarbius ir nesvarbius į vieną nesisteminamą krūva, jums greitai pavargsite. Būtinų dalykų paieška užima jėgų krūva, tada, kaip įdėti rankenėlę į stiklą, į dešinę įdėkite popieriaus gabalą arba įdėkite raktus į specialią kišenę — Antrinis sandoris išsaugoti savo energiją.
Jūs dirbate atostogaujant
Tik visa atostogos, kai jūs nekontroliuojate "WorkMail", neatsakykite į kolegų skambučius ir visiškai pasinerti į atsipalaidavimą, galite perkrauti savo kūną ir smegenis. Pasilikti «pleistras» Darbuotojai paliko be jūsų, jūs rizikuojate paversti atostogas dienos įtampos ir nerimo košmare. Atsipalaiduoti — tai reiškia pamiršti viską, kas yra jūsų biuro viduje.
Jūs geriate prieš miegą
Tik atrodo, kad stiklinė kitų vynų prieš miegą padeda geriau miegoti. Jūs galite jaustis greičiau, bet tikriausiai pabudsite naktį, net tai nežino. Galite svajoti košmarus ir tiesiog sunkias svajones, po kurio jūs visą dieną pajusite visą dieną. Alkoholis provokuoja aštrią adrenalino purslų ir adrenalino sutelkia visus kūno išteklius, jei pabėgtų nuo pavojaus ar kovos su priešu. Kas yra poilsio čia.
Jūs pasitikite kofeinu
Puodelis dūmų kavos anksti ryte — puiki mintis. Bet jei tikitės, kad pasieksite save antrą, trečią ir septintą popietę, pasiruoškite skilimui. Kofeinas trukdo su cirkadų ritmais (atsakinga už ciklo Wake — Miegoti) ir neleidžia jums nukristi, atrenkant jėgas. Taigi visa reikalinga kava reikalinga gerti ryte.
Jūs miegate ilgą laiką savaitgaliais
Akivaizdu, kad penktadienį ir šeštadienį noriu sėdėti ilgiau, apsilankyti, ilgas ir mielai žiūrėti ilgą filmą. Bet jei tuo pačiu metu kitą dieną miegojate iki vidurdienio, o pirmadienį vėl šoksite septyni, jūs imtis jėgų. Geriau liesos dvidešimt minučių vakarienėje, bet savaitgaliais nebijokite per ilgai. Maksimalus — Pridėkite valandą į įprastą kėlimo laiką.
