Paprasti dalykai ir paprasti veiksmai pratęsia svarbiausio variklio tarnavimo laiką.
Turinys
Širdies maistas
1 taisyklė. Valgykite žalumynus, vaisius, grūdus ir produktus su minimaliu terminio apdorojimo.
Vaisių-grūdų daržovės – Tai yra vitaminai ir pluoštas, kuris pagerina kūno darbą kaip visumą, sulėtina aterosklerozės ir cholesterolio nusėdimo ant laivų sienų. Žuvys, ypač riebi jūra (upėtakis, skumbrė, skumbrė, silkė), labai turtinga polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šiaurės tautos, kurių meniu jūrų žuvys užima svarbią vietą, kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų beveik 2 kartus mažiau. Remiantis naujausiais tyrimais, reguliariai naudojimas Omega-3 sumažina staigaus širdies sustojimo riziką.
Sportuoti
2 taisyklė. Ar sporto kasdien, vaikščioti, paleisti, grubus dviračiu.
Treniruotės padeda išlaikyti visus raumenis tonas, įskaitant širdį. Fizinio krūvio metu gliukozė apdorojama greičiau, suvartojamos medžiagos, kurios pagal priėmimo įstatymą deponuojami problemiškiausiose vietose.
Yra specialūs aerobiniai pratimai širdies ir laivų. Šis važiavimas, vaikščiojimas, plaukimas. Pagrindinė sąlyga – Įjunkite bent 30 minučių vienu metu, idealiu atveju – 40-50. Sporto klube yra kardiotreikai: steperiai (vaikščiojimo ant laiptų imitacija), bėgimo takas, dviračių ir elipsinės pratybos įranga. Nenaudokite simuliatorių – Važiuokite ant parko dviračio, paleisti arba tiesiog vaikščioti, ignoruoti liftus. Saugokitės impulsų: treniruotės metu jis turėtų būti 110-130 sukrėtimų per minutę.
Alkoholis
3 taisyklė. Vidutiniškai naudoja alkoholį.
Atkreipkite dėmesį, tai ne apie tai, kaip atsisakyti alkoholio. Raktažodis – «saikingai. \ t». Stiklo sauso raudonojo vyno per dieną – Pasakyti, vakariene, geroje įmonėje – širdis naudinga. Raudonasis vynas yra daug polifenola – Stiprūs antioksidantai, esantys vynuogių kauluose. Pagal naujausius Floridos universitete atliktus tyrimus vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas (1-7 porcijos per savaitę) sumažina infarkto ir insulto riziką 30%.
Tačiau mokslininkai paaiškina: alkoholio brutalia jėga daug blogiau nei visiškai susilaikymas. Saugi norma – 20 g per dieną išversta į gryną etilo alkoholį. Vyno ekvivalentui jis yra stiklas, alaus – 0,33 L.
Lieknas juosmens
4 taisyklė. Turėti sveiką širdį, svarbu turėti juosmens. Bet kokiu atveju juosmens kiekis neturėtų viršyti klubų, kurie savo ruožtu turėtų tilpti į vidutinę biuro kėdę.
Be anekdotų, «Teisingai» Svoris vengia daug sveikatos problemų, kurios galiausiai atspindėtų širdies darbą. Juosmens daugiau 89 cm – Reali grėsmė. Susipažinęs su medicinos instituto mokytoju «Riebalų grandinė»: Per daug riebalų audinio – Santykinis insulino trūkumas – Gliukozės koncentracija padidėja kraujyje (2 tipo cukriniu diabetu) – Cholesterolio lygio lygis – Atherosklerozė įvyksta, slėgis pakyla.
Dažniau renginiai žmonėms su pilvo nutukimu vystosi tokioje grandinėje – Tai yra, kai riebalai yra atidėti daugiausia ant juosmens. Šiuo požiūriu būti «Moterų kriaušės» (juosmens jau yra klubai) daug geriau nei būti «Moteris Apple» (Liemens platesnės šlaunys). Turime daryti juosmenį!
Cigaretės draudimui
5 taisyklė. Mesti rūkyti.
Paprastai tabako antichalame parodoje "SoZhy Impregnated". Tiesą sakant, rūkymas kenkia ir daugelis kitų organų, visų pirma širdies. Nesvarbu, ar mano valia, aš norėčiau parodyti didelį randą Anticraft tabako, pasiliekant ant širdies po širdies priepuolio. Pagal Kas, rūkymas – Antrasis po aterosklerozės koeficiento, vedančio į koronarinę širdies ligas.
