Kaip išlaikyti kaulų ir sąnarių sveikatą

Dažnai mes neatsižvelgiame į kaulų ir sąnarių būklę, o mes neturime jų problemų su jais. Jauname amžiuje dažniausiai yra sužalojimai. Ir suaugusiame amžiuje situacija apsunkina daugelį veiksnių, kurie kartu gali sukelti įvairias ligas. Vienas iš pagrindinių veiksnių yra žinomas ilgą laiką: mūsų kūno kaulai yra suformuoti apie 30 metų, o nuo šio amžiaus jie pradeda palaipsniui žlugti, kalcis nuplaunamas iš kaulų audinio, nes kaulai tampa trapūs ir trapūs. Žinoma, tai yra gana ilgas procesas, tačiau rekomenduojame skaitytojams mūsų svetainę rūpintis savo kaulais ir sąnariais nuo visko ir vadovaukitės toliau siūlomomis rekomendacijomis siekiant išsaugoti jų sveikatą.

Ką priklauso kaulų ir sąnarių sveikata

Veiksniai, turintys įtakos kaulų sveikatai ir sąnariams. Pagrindiniai gali būti vadinami:

• paveldimi veiksniai. Labai daug sąnarių ligų yra paveldimos ligos. Atsargiai išnagrinėkite giminaičių istoriją, gal kas nors turi perduodamų ligų diagnozę, pavyzdžiui, Bekhterev ligą. Laikrodis giminaičiams: jei vienas iš jų jau gavo vieną ar net keletą lūžių, kad būtų lengva baldų poveikis arba be kritimo be kritimo ar pataikyti, tai yra priežastis galvoti ir išnagrinėti.
• Tinkama mityba. Dieta, prasta kalcio ir mikroelementai paprastai lemia kaulų būklės pablogėjimą.
• fiziniai pratimai. Labai didelės apkrovos arba aktyvūs sportai gali sukelti sąnarių ir kaulų sužalojimus, o visiškas fizinio aktyvumo nebuvimas lemia kraujotakos sumažėjimą sąnariuose, kurie anksčiau ar vėliau sukels jų darbo pažeidimus.

Tinkama mityba

Teisinga dieta kaulų ir sąnarių sveikatai visų pirma yra subalansuota mityba. Siekiant užkirsti kelią įvairių ligų kūrimui, organizmas turėtų gauti keletą būtinų elementų iš maisto.

Vienas iš svarbiausių skeleto sveikatos elemento yra kalcis. Su nepakankamu kalcio srautu, kaulų tankis mažėja, o tai padidina lūžių riziką ir osteoporozės vystymąsi. Štai kodėl būtina naudoti produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, arba kalcio preparatai. Dienos kalcio greitis yra 1000-1300 mg.

Vitaminas D yra reikalingas geram kalcio absorbcijai. Vidutiniškai mūsų šalies gyventojai yra vitamino D trūkumas, kuris turi būti užpildytas. Vitamino D ir kalcio trūkumo derinys žymiai pablogina kaulų būklę. Žiemos sezono metu vitamino D trūkumas visada didėja, o tai sumažina kaulų tankį iki 24%. Štai kodėl būtina eiti į saulę dienos metu dažniau. Vitaminas K taip pat būtina pridėti prie savo mitybos, jis turi teigiamą poveikį kalcio organizmo asimiliacijai.

Vitaminas C padeda padidinti mineralų tankį kauluose, geriausias rezultatas įvyksta naudojant vitaminą C kartu su kalcio. Be to, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie yra nepakankamai vitamino C, yra tris kartus didėja reumatoidinio artrito rizika tris kartus didėja.

Siekiant sumažinti lėtinį uždegimą, sąnarių mikrotrams ir atkuriant elastines audinius, rekomenduojama vartoti omega-3 riebalų rūgštis. Vienas iš svarbiausių sąnarių sveikatos elementų yra manganas, kuris dalyvauja keičiantis riebalų rūgštyse

Tyrimai parodė grįžtamąjį ryšį tarp reumatoidinio artrito, vieno iš bendrų sąnarių ligų ir antioksidantų naudojimo. Antioksidantai sunaikina laisvuosius radikalus žalingų audinių sąnarius. Stipriausias antioksidantas yra vitaminas E.

Pagrindinė kremzlės komponentas yra kolagenas, kuris veikia iš esmės kaip amortizatorius. Mūsų svetainės skaitytojai, tikriausiai, taip pat žino palankų kolageno poveikį odos apsaugai nuo raukšlių. Siekiant padėti organizmui gaminti savo kolageną, būtina valgyti kvercetiną - antioksidantą, sulėtinant kolageno sunaikinimą ir dalyvaujant jos gamyboje.

Sulforafan medžiaga padeda sumažinti sąnarių ligų riziką, taip pat dėl ​​galingo antioksidacinio veiksmo, užkirsti kelią sąnarių audiniams su laisvaisiais radikalais audiniais. Sulforafano medžiaga yra, pavyzdžiui, brokolių kopūstai.

Esant sąnarių uždegimui, rekomenduojama valgyti imbierą maiste, kuriame yra ging hinolų su priešuždegiminiais veiksmais.

Dieta paūmėjimo laikotarpiu

Subjektyvių ligų paūmėjimo metu rekomenduojama laikytis dietos:

• Siekiant sumažinti patinimą ir skausmo reakciją į uždegimo sąnarius, rekomenduojama sumažinti druskos, ūminio, sūdyto, rūkytų, bet kokių marinatų naudojimą;
• Pašalinkite visus konservuotus produktus;
• Neapima alkoholio, nes be gerai žinomo žalingo poveikio, alkoholis lėtina šlapimo rūgšties pašalinimą iš kūno, kuris gali sukelti podagros artritą;
• Nerekomenduojama naudoti daržovių kaip parenikų (pomidorai, baklažai, bulvės, saldžiųjų pipirų). Faktas yra tai, kad tarkuotoje sudėtyje yra solano, kuris gali padidinti sąnarių skausmą, uždegimą ir sunaikinimą.
• Būtina pašalinti dažniausiai pasitaikančius alergenus, pvz., Citrus, šokoladą ir t.D.;
• sumažinti mėsos valgymą, pieno produktus, gyvūnų riebalus;
• Proteinų poreikis yra pageidautinas užpildyti, valgyti žuvis;
• Dietos padidėjimas, omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E;
• Būtina naudoti pakankamą kiekį aukštos kokybės riebalų: tai padaryti, labiausiai neįskaitant gyvūnų riebalų, ir mes įtraukiame augalinius aliejus: alyvuogių, sezamo, riešutų, saulėgrąžų, vynuogių sėklų aliejus. Nafta turi būti šviežia, nerafinuota ir jokiu būdu po kepimo;
• Padidinti šviežių daržovių ir sulčių naudojimą, pakankamą kiekį pluošto turi tekėti į maistą;
• Padidinkite produktų, turinčių daug pilkos spalvos: česnako, lankas.

Stiprinti kaulus ir sąnarius

Pagrindiniai kremzlės apsaugantys vaistai yra gliukozaminas, chondroitinas ir metilsulfonilmetanas jų sudėtyje.

Gluzaminas yra angliavandenis, kuris patenka į žmogaus kūną, nėra suvartojamas kaip energijos šaltinis, ir yra naudojamas kremzlės ir sausgyslių sankryžos audinys. Kas yra svarbu, gliukozaminas taip pat padeda išlaikyti širdies sveikatą, nagus, plaukus ir t.D.

Chondroitinas yra polisacharidas, padedantis mityba, regeneracija ir kremzlės apsauga, padeda išlaikyti vandens kremzlės ląstelėse, taip pat teigiamą poveikį visam kūnui.

Metilsulfonilmetanas - medžiaga, kuri yra sieros šaltinis. Ji turi ne tik priešingą veiksmą, bet ir bendrą stiprinimo poveikį organizmui, ypač sujungiant audinį. Jis turi priešuždegiminį poveikį, turintis teigiamą poveikį jo nagams, plaukams, odai.

Moterys po keturiasdešimties turėtų atkreipti dėmesį į hormonų būklę. Faktas yra tai, kad estrogeno sumažėjimas neigiamai veikia kaulų mineralinę sudėtį, kurią lydi kalcio panaikinimas ir trapumas. Štai kodėl problemos su kaulais ir sąnariais būtina kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte hormonų lygį ir priskirtų terapiją.

Gimnastika

Viena iš sąnarių ligų priežasčių yra hipodinamija - nepakankama motorinė veikla. Siekiant užkirsti kelią įvairių patologijų atsiradimui, būtina atlikti paprasčiausias sąnarių pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad jei turite sąnarių sąnarių pasunkėjimą, geriau ne piktnaudžiauti fizine veikla. Šiuo atveju turite pasikonsultuoti su gydytoju ir vadovaukitės jo instrukcijomis.

Dabar yra daug gimnastikos metodų sąnariams. Populiarūs gimnastika Pilyuiko, Norbekov ir Bubnovsky, bet geriau, jei sutinkate su savo klasėmis su gydytoju.

Pagrindinės sąnarių gimnastikos taisyklės yra tokios:

• Pirma, gimnastika turi būti reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną;
• Sąžiningi gimnastika padeda stiprinti sąnarius, tačiau jokiu būdu negalima įkrauti sąnarių «pilnai», T. E. Perkraukite save su pratimais. Pratimų laikotarpiai turi būti pakeisti poilsio laikotarpiais;
• Visi pratimai: trina, sukimas, lenkimas ir prailginimas, posūkiai ir sukimas turi būti atliekami lėtai;
• Jį patartina bent kartą per savaitę iki visų sąnarių masažo ar savikontrolės;
• Iš daugelio siūlomų pratimų, pageidautina pasirinkti tinkamiausią programą sau, įskaitant pratimus visoms sąnarių grupėms;
• Gimnastikos programa yra geriausia yra statiniai ir dinamiški pratimai.

Atminkite, kad su sąnarių gimnastika jums reikia susieti su atsakingai, tai geriau pateikti šiek tiek ilgiau nei perviršis kiekvieną kartą. Ir būtinai išlaikykite teigiamą požiūrį, kai atliekate pratimus, dauguma specialistų teigia, kad tai yra vienas iš svarbiausių sėkmės komponentų.

Specialios procedūros

Už bendrų ligų prevenciją ir gydymą, taikomos daug skirtingų procedūrų. Atminkite, kad procedūrų tikslas turėtų įvykti tik patyręs specialistas, nes neteisingai paskirta terapija gali sukelti neištrinamų pasekmių.

Vienas iš bendrų sąnarių gydymo būdų yra fizioterapija. Yra keletas fizioterapijos tipų:

• Siekiant sumažinti sąnarių skausmą (antrosios bangos ultravioletinis švitinimas padeda sumažinti skausmingą jautrumą paveiktų jungtinių nervų);
• Siekiant sumažinti sąnarių uždegimą (naudojamas infraraudonųjų spindulių lazerinė terapija, didelio intensyvumo centimetro terapija, mažo intensyvumo UHF terapija, siekiant sumažinti uždegiminę reakciją, gerinti kraujotaką šaknų nervų srityje, gerinant limfotos, raminantis poveikis pacientui);
• Siekiant pagerinti sąnarių sumažinimą (naudojamas didelio intensyvumo didelio dažnio magnetoterapija, įskaitant bendrų audinių atkūrimo mechanizmus);
• Siekiant pagerinti mitybos ir kraujo tiekimą į sąnarius (naudojami ultragarapių terapijos, amplipulsterapikų, darsonvalizacijos, vandenilio sulfido ir radono vonios, medžiagų apykaitos procesų stiprinimas, pagerina sąnarių mitybą, didinant bendrą kūno atsparumą iki neigiamų veiksnių.

Kai kuriose ligose, geras terapinis poveikis turi sauną. Pagal šilumos ir šluotų veiksmai, raiščių aparato judumas ir raiščių elastingumas yra pagerintas. Kontraindikacija vonviesioms bus visos ūminės ligos, švieži traumos, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų. Jei abejojate, ar galite aplankyti vonią, būtinai pasitarkite su gydytoju. Sublankiai rekomenduojama sušilti gydant dislokaciją, mėlynes, tempimą. Pagal šilumos įtaką, venų nutekėjimas ir limfos nutekėjimas yra pagerintas, dezintegracijos produktai yra pašalinami, didelių krovinių pasekmės raumenims yra pašalinami,.

Į aktyviai naudojami poveikio sąnariams metodai taip pat yra masažas ir akupunktūra. Naudokite tik kvalifikuotų specialistų paslaugas, kad nebūtų pakenkti savo sveikatai.

Tikimės, kad skaitytojai mūsų svetainė rūpinsis jų kaulų ir sąnarių būklę ir palaikys sveikatą ir veiklą daugelį metų!