Kiekviena moteris bent kartą gyvenime kritiškai nagrinėja save veidrodyje ir nusprendžia, kad būtina iš naujo nustatyti keletą kilogramų. Bet tai galima padaryti be kenksmingų ir varginančių dietų, stebint paprastų mitybos taisyklių rinkinį? Neabejotinai!
Turinys
Mes iš karto norime pasakyti, kad jūs neturėtumėte būti imtasi visų mūsų taškų įvykdymo «Planas. \ T» Lieknėjimas nuo rytoj ryto. Pradėkite nuo to, kas jums atrodo pats paprasčiausias. Suteikite sau kelias dienas (optimalus terminas) – savaitę) taip, kad taisyklė sustos paskambinti įtampa ir tapo įprasta. Tik po to, įjunkite savo gyvenimą kitą elementą. Taigi eikime!
- Gerk vandenį – Grynas ir mineralas. Gerti žolelių arbatas, vaisių ir uogų kompotai ir šviežios sultys. Yra beveik jokių apribojimų, išskyrus rezervaciją, kurią reikia gerti pusantrai – Du litrai skysčio. Ir, žinoma, nepridėkite cukraus į gėrimus.
- Sužinokite, kaip kruopščiai kramtyti maistą. Jei tu «Figūra. \ T», Išbandykite pirmąsias porą dienų, kad apsvarstytumėte, kiek kramtomųjų judesių kiekvieną kartą prieš rijimą. Jie turėtų būti apie trisdešimt. Gerai susmulkintas maistas yra lengvai absorbuojamas organizme, ne dirgina skrandžio gleivinę, o angliavandenių skilimo procesas prasideda burnoje.
- Neleiskite gerti valgant.
- Pusryčiai – Pagrindinis energijos miltai. Riboti baltymus ir riebalus, sudėtingus angliavandenius – Ko tau reikia. (Puikūs pusryčiai – Žemyno košė su saldus vaisių ir šaukštų riešutų ar sėklų).
- Prieš miegą išmeskite įpročius. Sunkiai skrandžio skrandis neleidžia jums miegoti, o kitą dieną turėsite dvigubai įprastai kompensuoti netinkamą.
- Valgykite kiekvieną dieną, valgykite bent vieną tamsių žaliųjų daržovių dalį: špinatai, brokoliai, žalumynai, Briuselis.
- Sužinokite, kaip sezonuoti patiekalus su prieskoniais ir žolėmis vietoj druskos.
- Laikykite šviežius vaisius kaip užkandį.
- Jei jums nepatinka maisto, kurį bandėte, pašalinkite jį ir nebijokite jo. Kodėl jums reikia papildomų kalorijų, gautų be malonumo?
- Valgykite šiek tiek sauja riešutų (migdolų, anakardžių, lazdyno riešutų, graikinių riešutų, Brazilijos, kedro) arba sėklų (saulėgrąžų, moliūgų, lino). Nereikia nė sakyti, kad jie turėtų būti nesiliaujami ir nesudėtingi.
- Kiekvieną rytą per pusę valandos gerti tuščią skrandį prieš pusryčius, stikline šilto vandens ar kambario vandens temperatūros su citrina, kad padėtų organizmui atnešti per naktį sukauptus šlakus ir neužkerkite juos su jumis visą dieną.
- Prieš vartojant maistą, klausykitės savo jausmų. Jei patiriate nedidelį bado jausmą ir gali daryti kitus dalykus savo fone, atidėti maistą pusvalandį. Taigi jūsų kūnas bus palaipsniui išleisti riebalų išteklius. NEGALIMA IT NEGALIMA: Jei organizuojate bado streiką, jis pradės tiesiog išspausti iš gaunamo maisto «Atominis karas», ir vietoj numesti svorio, gausite papildomą svorį.
Palaipsniui įvedant šias paprastas taisykles į savo kasdienybę, jau keletą savaičių pagerėtų mano gerovei, energijai ir šypsosi atspindžiui. Ir jei einate pėsčiomis ir kvėpuokite grynu oru, efektas bus apsvaiginimas. Paruoškite matavimo kelnes!
