Staiga nemiga? Yra metodų, leidžiančių greitai ir griežtai užmigti.
Turinys
Jei nurodote informacijos paiešką, kaip greitai miegoti naktį, rasite daug vertingų patarimų. Tačiau dauguma jų bus apie tai, ko jums reikia persvarstyti savo mitybą, žaisti sportą dienos metu, praleisti daugiau laiko šviežio oro, stebėti režimą ir iš anksto paruošti termosas. Visi būdai yra gražūs, jei turite lėtinę nemigą: palaipsniui keiskite savo gyvenimą, atsikratykite nesugebėjimo užmigti. Bet ką daryti tiems, kurie retai patenka į miego problemas? Kaip būti, jei vakar jūs užmigti iš karto, ir rytoj už nesuprantamą priežastį, jūs pasukite valandą, nesugebėsite pasinerti į miegą? Jei nemiga staiga užsikimšsi, jums nepadės jums padėti jums išjungti kompiuterį ir televizorių laiku. Nenumatytos nemigos atveju turite greitai krintančius metodus. Ką daryti greitai miegoti, jei negalite pasinerti į miegą? Kaip greitai miegoti naktį, jei jūs sukėlėte ir neskubėkite grįžti į morpheus?
Jei vakare nebijote miegoti
Jūs išaugote pusvalandį, o miego nėra? Pasiruoškite praleisti dvidešimt minučių atsipalaiduoti.
- Šilta vonia. Dešimt minučių šiltu (ne karšto) vandens turėtų būti pakankamas, kad sugrąžintumėte savo kūną miegoti ir vairuoti obsesyvias mintis.
- Atidaryti langą. Jei turite žiemos langą, tik minutę. Jei rudenį — Patikrinkite kambarį, kol jis tampa kietas ir nenorite nedelsiant paslėpti šiltos antklodės raukšlėse. Nemokama šviežio oro — puikus.
- Žolė yra vėlai. Bet šildyti mikrobangų krosnies stiklo pieno ir valgyti šaukštelio medaus, galite beveik visada. Nepaisykite šilto pieno, net jei jums nepatinka. Esant nemiga, suvokkite jį kaip vaistą — beprasmiškai, bet padeda.
- Eikite į gatvę, jei turite balkoną. Įtempti šiltus batus ir mesti striukę ant pečių — Ne visiškai suknelė. Palaukite tamsoje, uždarykite akis. Sutelkti dėmesį į girdėjimų naktų garsus. Nežiūrėkite, bet įsivaizduokite, kaip automobiliai su deginamais žibintais skubėja per miesto gatves, įsivaizduokite, kad mergina bokšta ant asfalto vielos naktį, įsivaizduokite naktinį kiemo katės medžioklę. Penki—Dešimt minučių — ir jums bus daug lengviau miegoti.
- Įsitikinkite, kad kambarys yra tamsus. Tikrai tamsus. Jei turite tankių užuolaidų languose, tai jums reikia. Jei kaimyninio namo lempų ar langų šviesa įsižiebia į miegamąjį, nieko nedarykite. Tiesiog uždarytos akys nepadės — jums reikia arba minkšta miego kaukė, arba gebėjimas papildomai gręžti langą. Netgi deginantys maršrutizatoriaus šviestuvai gali būti trukdžiai, «Pilotas» arba kompiuteris. Tuščias juos su jokiu nepermatais.
- Klausykitės kambario garsų. Į įspūdį ir staiga nemiga trukdyti miegoti gali net pažymėti riešo laikrodžius, esančius šalia lovos. Atsikratykite visų triukšmo šaltinių.
- Geriausias būdas pašalinti kūno įtampą ir išlaisvinti mintis — Seksas. Avarijos atveju, kai jis yra per mažai laiko prieš ryto signalizacijos skambėjimą, pamiršti apie foreplay. Jūsų tikslas — Gauti greitą iškrovimą. Jei nesate patenkintas «Greitas seksas», Prisiminti apie masturbacija. Niekas padeda užmigti geriau nei sukauptos įtampos emisijos per malonumą.
Jei prabudote naktį
Būdai miegoti naktį skiriasi mažai nuo priėmimų, kad jūs galite naudoti greitai užmigti vakare. Ar tai vargu ar jūs einate pasiimti vonią trys ryte. Ką daryti, kad greitai užmigtų naktį, kai nėra laiko, nei noras organizuoti ilgą ceremoniją?
- Ar nori valgyti? Jei jūsų kūnas sugebėjo nuspręsti, ką atėjo rytas, stiklinė pieno ar šilto blogio išmontūno išilgai jam padės jam.
- Paimkite vonią naktį netikslinga, bet čia yra kontrastingas dušas — būtent tai, ko reikia. Nebijokite pabusti nuo šalto vandens. Lengvas nekenksmingas stresas, kuris bus jūsų kūnas padės atsipalaiduoti. Jei nenorite visiškai gauti ledo vandeniu, dešimt sekundžių nuleiskite mano kojas labai šaltu vandeniu.
- Naudokite būdą atsipalaiduoti veidui. Atsigulkite ant nugaros, pasukite atsipalaiduoti kojų ir rankų. Perjunkite dėmesį į veidą. Atsipalaiduokite raumenis aplink akis ir palaikykite juos po kelių minučių. Netrukus jūs jausitės kaip miego užvalkalai.
- Imituoja žydą ir traukite. Po tam tikro laiko, žiauriai taps tikri, ir jūs pamatysite, kad esate panardintas į sap.
- Pabudimas naktį, nesikreipkite į viršų ir ryški šviesa. Naudokite mobilųjį telefoną, kad apšviestumėte save keliais vonios kambaryje. Net nedidelis šviesos kiekis gali nutraukti jūsų miegą.
- Pabandykite tamsoje greitai išversti vaizdą iš vieno dalyko į kitą, bet ne pipirai jų kontūrai. Dvi šios pratybos minutės — Ir jūs norite miegoti.
