Tai šviesa ir miega «bet kurioje akyje». Psichikos skaičiavimas avių ir putų šukutės ant bangų jau vairuoja - bet viskas yra veltui, užmigti tą naktį iš eilės ... pažįstą situaciją? Matyt, nemiga aplankė jus ir su šiuo «Svečias» Anekdotai yra blogi.
Turinys
«Miego, pasakykite jums!..»
Net senomis dienomis gydytojai teigė, kad svajonė – Geriausias patiekalas ant gamtos šventės. Senovės Graikijoje vienas iš garbės vietų tarp Olympus gyventojų priklausė miego hynos ir visurški sparnuotai morferty – Dievas svajoja. Manoma, kad jie ištikimai tarnauja kaip kvaila – Narkotikų Dievas.
Taigi, kas yra ši palaiminta dovana – Sveika miego? Sunku pervertinti nakties poilsio vertę: grąžina shelted pajėgas, turi teigiamą poveikį smegenų ląstelėms, išjungiant sąmonės išnaudotą dienos stresą. Tiesą sakant, kūnas yra svarbus organizmui, tačiau badavimas yra perkeliamas daug lengviau nei ilgos naktys stiliaus «Nėra neryškios akys». Kaip jie sako, «Geriau gausiai, nei nepastebėti». Nepamirškite bent jau žinomo kankinimo nemiga… Taikant juos «Specialistai» Jie žinojo: priverstinis budrumas sukelia smulkinamąjį smūgį ant psichikos ir sukelia sunkiausių pasekmių. Ir mokslininkai neseniai padarė bauginančią pareiškimą: ilgai nemiga yra pajėgi pareikšti savo «Aukos» Į savižudybę.
Kiek miegoti jaustis pailsėjusi? Naujagimių kūdikiai «Sąnaudų jėgos» Beveik dieną – 22 valandos. Vaikai iki septynerių metų remiasi «Ieškoti pasakų ole Lukeea» 9-10 valandų naktį ir porą valandų per dieną. Ir suaugusieji dėl Dvasios ir kūno atkūrimo turėtų būti sumažintas mažiausiai 5-10 valandų – Viskas priklauso nuo temperamento. «Uningy» Choleric «Prikranny» 5-6 valandas ir vėl bodr ir linksmas. Ir ne istorinis flegmatiškas ir pusę dienos valdoma ne miegoti.
Mokslininkai sumušė aliarmą: žmonės miega mažiau ir blogiau. Nesveikas (miego pažeidimas) šiandien - galbūt labiausiai paplitusi liga. Nemiga «Užsiregistruokite» nelaimingų ir skausmingų gyvenime «Nemokama programa» Į sunkias eilutes – onkologiniai, širdies ir kraujagyslių, odos ligos ir gali sukelti jų išvaizdą. Bet tai yra visiškai ekstremalus atvejis, dažniausiai pasitaiko mūsų gyvenime «Escort» Į stresą ir depresiją. Nieko čia nerūpi, kiekvieną dieną jis išlieta «Jūra. \ T» Informacija ir mes, neturtingi žmonės, negalime abstrakti nuo to, ką jis pamatė girdėję, taigi ir ne plauti akis prieš aušrą. Ir yra «Naktiniai gaujos» Ir visai dėl genčių priežasčių: nepatogus lova, uždarykite pižama ar beprotišką diskoteką už per daug linksmų kaimynų sienos.
Nepriklausomai nuo to, kas buvo, užduočių numeris – Grąžinkite visą svajonę. Darbo pradžia «Goodbye, nemiga!»
Atrodo, kad paprasčiausias būdas patekti į morpheus – Gerkite «Mieguistas» Tablėtė. Sustabdyti, tiesiog su tuo ir neskubėkite. Miega dažnai sukelia sunkesnę ribą, nei buvo prieš taikant. Nereikia skirti skirti, manydami, kad prijungimas prie šių vaistų yra nekaltas - ne priklausomybė, žinoma, tačiau, «Nereikalinga». Faktas yra tai, kad miego tabletė neišsprendžia problemos, kuri atėmė tave ramybę, bet kaip jei «Stuns», išjungia kūną, bet ne susijaudinęs sąmonė. Kaip rezultatas, apranga – «Sunkus» Galva, laisvas, nuovargis ir laukinis noras miegoti.
Jei turi laiko «susidūrimas» ant tablečių, virkite «Žemas kelias». Norėdami išmesti miegmaišį amžinai nuo lovos stalo ir iš gyvenimo, tai užtruks 4-5 savaites. Per pirmąją savaitę, sumažinti įprastą ketvirčio dozę, antrajame – Nuomos sumažėjimas «Galimybė», Iki šiol, pagaliau, nesikreipkite į mažų grūdų. Ir tada jos vienas!
Prisiminkite paprastą tiesą: lova reikalinga miegoti! Nereikia tiksliai išstumti, žiūrėdami į lubas, nedarykite lovos, tuo daugiau būdų, kaip padaryti televizorių. Įtraukti į sąrašą «Patalynė tabu» Ryšių su artimaisiais duomenimis «Miegamoji vieta».
Mokslininkai pataria sumažinti buvimo lovoje: ne «Plūduriuokite berlogame» iškart po vakarienės ir «atvykti» prieš išvykimą į svajonių karalystę. Ir, žinoma, ne ryte. Praktika rodo: principas «nei mažiau – Viskas geriau» Puikiai veikia! Jums nereikia likti lovoje, jei negalite užmigti, pasirinkite ir daryti kažką. Priešingai populiariems įsitikinimams, gydytojai nerekomenduoja skaityti naktį, skambinant. Gydytojai teigia, kad sekdami istorijos pažangą, nesėkmingas skaitytojas aktyvina sąmonės darbą, ir dėl to jis gauna priešingą poveikį. Taigi lyrinis mandelstamo herojus buvo neteisingas, sujungtas į nemigo naktis skaitymo homer…
Sveika miegas turi daug priešų, bet laimei, yra sąjungininkų. Tarp jų tamsoje miegamajame (neleidžia ryškios žibinto šviesos? Spustelėkite langus su tankia užuolaida!), lietaus garso garsas, minkštas šlepetės lakštai, malonus lėtas muzika, šviežia kietas oras… Na, kaip ne miegoti?
Senieji patarlės «Be sunkumų neištraukite ir žuvis iš tvenkinio» Tai yra visiškai įmanoma atkurti «Miegamosios temos» - «Negalima lengvai valgyti». Tai yra, jei norite miegoti «Kaip nužudyta», Turėsime aktyviai dirbti. Be to, fiziškai. Žinoma, šaudyti malkas ir šokinėti sode. Niekas nesinaudoja. Už puoselėjamą tikslą - jaustis šviesiai nuovargio - tinka: aerobika, plaukimas, greitas pėsčiomis. Tik vienas apribojimas – nepersistenk! Negalima išeiti iš stiprumo, neišnaudokite išsekimo. Perteklius – Dalykas yra klastingas: atrodo «Kojos neturi» nuo impotencijos ir miego, nes tai nebuvo ir ne.
Paklausdami savęs, būtų malonu atsipalaiduoti.
Atsipalaidavimas – Reikalingas veiksnys kovojant su nemiga, ir, pasak ekspertų liudijimų, geriausias būdas pasiekti absoliučią poilsį – Joga. Nereikia suprasti "Alpha to Omega" mokymų sakramentų, pakanka išmokti tik vieną keliamą pozą. Jos vardas yra mažas – «Miręs», Bet padeda «Daugiau nei gyvas».
Jaučiate tam tikrą laiką jaustis kaip ramus joga, jums reikia atsigulti ant nugaros, ištempkite rankas ir kojas palei kūną ir sulėtinti kvėpavimą. Pradėkite atsipalaiduoti nuo pirštų patarimų ir baigti galvą. Įsivaizduokite sau paukštį, kuris sparčiai auga mėlyname danguje. Pajuskite savo paprastumą ir nesvarumą. Leiskite palaimui paskutinis 3-5 minutes, tada taip «Ritualinė grąža». Jaustis šilta per kūną, sieti, ir žiauriai yra tikrai. Galiausiai padarykite keletą nemokamų kvėpavimo ir iškvėpkite, sėdėkite ir atidarykite akis. Svarbi sąlyga: visi veiksmai lėtai ir tingūs – Kad aš «Dead Pose»!
Jei joga jums netinka ideologinių priežasčių, pakeiskite jį 20 minučių gulėti šiltu (ne karšta!) Vonia. Ir taip buvo atsipalaidavęs poveikis «Už visus šimtus», Įpilkite 4-6 lašų ramunėlių aliejaus, levandų ar bergamočių. Aromatinės garavimo priemonės nuvažiuos liūdesį, pakeisdamas juos ramiu ir dvasiniu komfortu.
Taigi, miego tabletes «Likviduota», Aza atsipalaidavimas įvaldė. Atėjo laikas atsargoms «Mieguistas» hormonai. Pasirodo, kad yra tokių – Tryptofanas, serotoninas ir melatoninas. Nebereikia atsidurti: «Nėra miego, be poilsio išnaudotos sielos!..» - Svarbu sėdėti «Mieguistas hormoninis» Dieta. Nebijokite, ne egzotiška ir chemija, tik pažįstami ir mėgstami produktai.
Lyderis sąraše «Shippy» paritetas – Bananas. \ T. Tai yra tikra miego pagalvė sijone. Jame yra ne tik Serangeronas ir melatoninas, todėl jis taip pat pažodžiui įdaryti atpalaiduojančiomis medžiagomis. Įdėkite saldaus vaisiaus, pageidautina, arbata iš ramunėlių. Tai tikrai tikra «Priešnuodis» Dėl streso!
Apie stebuklingą šilto pieno savybes su medumi, žinomu ilgą laiką, bet mes juos sustosime. Pieną yra triptofano – amino rūgštis, puikūs atpalaiduojantys raumenys. Ir jei pridėsite pora lašų medaus į pieną, gautą «Kokteilis» Galite drąsiai skambinti «Baihki Bye». Pagrindinis dalykas – Neperžengkite jo su medumi. Faktas yra tai, kad didelis cukraus kiekis stimuliuoja kūną, tačiau kai kurie gliukozės priversti savo smegenis «Riddo».
Kitas patiekalas, suteikiantis perduoti «Sleepy karalystė», - susipažinęs nuo vaikystės avižinių dribsnių. Netgi keista, kad britai pirmenybę teikia pusryčiams pusryčiams: jis yra pilnas melatonino, ir būtų daug labiau tinka vartoti vakarienei.
Jei laikote save «graužikai» ir ne abejingi riešutai, sustabdykite migdolų pasirinkimą. Sauja riešutų padės be problemų «Liepsna žiemojėlyje» - Triptofano veiksmas paveiks. Tačiau vis dar, atsižvelgiant į šio hormono turinį, migdolai negali paslėpti su Turkija. Turėkite omenyje: efektyviau triptofanas veikia, kai skrandis yra tuščias. Taigi žygis, kaip turėtų, valgyti kalakutą, gerti žolelių arbatą ir… gerai išsimiegok!
