Kurie neturėjo apsvarstyti avių? Deja, nemiga bent kartą savo gyvenime aplankė visus. Visi žino, kas kartais tai yra skausminga. Tuo tarpu paprasčiausių taisyklių įvykdymas padės susidoroti su šiuo miego sutrikimu.
Turinys
Taisyklė pirma. Sukurkite palankią aplinkinę aplinką miegui
Jūsų miegamojo kokybė yra labai svarbi jūsų atostogoms. Jis turėtų būti tamsus, švarus ir lengvai vėdinamas. Pabandykite išsaugoti šviežią oro ir temperatūros diapazoną 18-20 laipsnių Celsijaus. Turite turėti pakankamai antklodės ir geros pagalvės. Jei tai yra nepatogu, tuomet jūs neužmigsite. Sumažinkite triukšmo ir šviesos skaičių miego ir naudojimo metu, jei reikia ausų ir užuolaidų ausų.
Seka. Venkite kofeino, alkoholio ir tabako
Gėrimai ir maistas, kuriame yra kofeino, pvz., Kava, arbata, soda ir šokoladas, paskatins jūsų smegenis ilgiau nei manote.
Alkoholis — depresantas. Nors kartais tai padeda užmigti, jis gali sukelti pabudimą naktį.
Nikotinas taip pat yra stimuliatorius ir jo naudojimas prieš miegą pageidautina išvengti, nes jis stimuliuoja kraujotaką.
Trečioji taisyklė. Reguliariai naudotis
Dirbant biure ir daro psichinę darbą, nesuteikiate savo kūno pakankamai darbo. Tie, kurių darbas yra fizinio darbo, turi mažiau problemų su miego nei biuro darbuotojų.
Ketvirtadalis. Padarykite savo miego režimą
Pabandykite pakilti ir eiti aplink tuo pačiu metu. Net savaitgalį. Klojimas ir pakėlimas tuo pačiu metu, palaipsniui priprasti prie to.
Penkta. Palikite savo lovą miegoti
Lova turi tarnauti jums už vieną: miegoti… Gerai, dviem dalykams: miegoti ir lyties. Daugelis skaitymo, darbo, žiūrėti televizorių, gulėti ant lovos. Jūsų protas neturėtų turėti daugiau asociacijų, išskyrus miegą. Nustatykite savo mintis diegimą: «Jei lova reiškia miegoti».
Negalima žiūrėti televizoriaus ir ne sėdėti prie kompiuterio prieš miegą. Šviesa nuo monitoriaus ir televizoriaus yra panaši į saulės šviesą, todėl jūsų kūnas atrodo, kad tuo metu, kai diena, o ne naktį.
Taip pat geriausias būdas užmigti — Jis atsikratykite visų minčių. Pavyzdžiui, pirmiausia atsigulti lovoje, «Išvykti. \ T» Sopervate savo mintis ant popieriaus lapo.
Šeštoji taisyklė. Šiltas pienas ir žolelių arbata
Pieną yra kalcio, kuris padeda atsipalaiduoti, o jo šiluma padės jums nuraminti. Taip pat piene yra triptofano amino rūgštis, kuri padidina serotonino ir melatonino kiekį kraujyje, kuris lėtina smegenų veiklą.
Tačiau pieno produktai netinka visiems. Kartais geriau gerti arbatą. Yra daug rūšių žolelių, kurie padeda miegoti: anis, pankoliai, levandų.
Septintoji taisyklė. Atsipalaidavimas: masažas, šilta vonia ir meditacija
Yra daug būdų atsipalaiduoti, bet daugelis jų net nežino apie juos. Jūs galite tiesiog imtis šiltos vonios, kurioje yra druskos puodelio. Geras masažas po darbo gali padėti jums atkurti jėgas.
Meditacija. Ne, ne kirsti kojų ir buzz! Tiesiog sutelkkite dėmesį į atsipalaidavimą. Kvėpuoti giliai, ilgi kvėpuoti. Transcendentinė meditacijos technika gali parodyti, kaip pristatyti į gilų taiką, sumažinti aliarmą. Tai labai veiksminga priemonė prieš nemiga. Labai skaityti apie šį metodą mato svajonę, patvirtinta!
Aštuntoji taisyklė. Ritualas «Laikas miegoti!»
Tipiškas modelis gali būti sudarytas iš:
- Skaitykite šiek tiek;
- išsivalyk dantis;
- įjunkite ventiliatorių;
- Įdėkite žadintuvą;
- Padėkite šalia plaktuko, kad ryte sulaužykite žadintuvą.
Po to, tai darai kiekvieną dieną, jums bus lengviau užmigti.
Devintoji taisyklė. Negalima miegoti per dieną
Jei per dieną drįsite, tai gali pasakyti apie jūsų nakvynę. Todėl svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą. Bet jei negalite to padaryti, tai geriau ne drąsiai.
Dešimtoji taisyklė. Negalima valgyti prieš miegą
Šviesos užkandis gali padėti jums užmigti, bet ne tik sunkus maistas: ji tik pakenks miegoti. Virškinimas reikalauja daug energijos, todėl pajusite veiklą.
