Tenisas ir sveikata - Rekomendacijos Gydytojai

Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, teniso, įvairių sužalojimų yra įmanoma, tačiau dauguma jų yra tiems, kurie būdingi šio žaidimo.

Turinys

Žinoma, atverti kažką naujo šioje srityje yra beveik neįmanoma, todėl mes stengsimės trumpai apibendrinti patirtį įgytą patirtį.
Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, teniso, įvairių sužalojimų yra įmanoma, tačiau dauguma jų yra tiems, kurie būdingi šio žaidimo.

Visada reikia prisiminti: kiekvieną kartą paliekant teismą mokymui ar atsakingam susitikimui, nepamirškite atlikti bent šviesos treniruotės, kad raumenys ir ryšuliai «Darbo sąlyga».

Silpniausias teniso žaidėjas, jo «Achilo penktadalis» yra alkūnė. 1873 m. Anglų kalbos chirurgas apibūdino profesinę ligą «Teniso alkūnė», kuri yra būdinga daugelio profesijų (dailidės, muzikantai, tipai ir kiti).), kasdien daro monotoninius judesius su apkrova ant riešo raumenų ir dilbio. Nuolatinio mikrottrazės pasekmė yra skausmo išvaizda alkūnėje.

Pasak sporto gydytojų, teniso žaidėjų alkūnės skausmas dažniau yra techniko gedimo pasekmė, neteisingai pasirinkta raketė. Kitais atvejais, nepakankamas treniruotės dėmesys pastebimas prieš pagrindinę apkrovą ir individualų anatomijos fiziologinį bruožą.

Pirmuoju pasirodymu sustabdyti žaidimą, prijunkite šaltą ir prijunkite tankų tvarstį dilbio.

Jei skausmas atsirado esminiu rungtynių momentu, tada šalčio chloretilas ir griežtas tvarstis užtruks skausmas, tačiau tai nėra garantija, kad ji nebus įvyksta artimiausiomis dienomis. Geriau atidėti raketę 2-3 savaites.

Rasti priežastį

Po pirmojo skausmo pasireiškimo pabandykite rasti savo tikrąją priežastį:

Atkreipkite dėmesį į vykdymo metodą, ypač nuo atsigavimo. Paimkite rutulį tiksliai eilutės paviršiaus viduryje. Jei metodai nepakanka, nesigailiu pinigų už keletą pamokų su treneriu. Pabandykite diversifikuoti savo techninį «Arsenal» — Monotoniniai judesiai «Mėgstamiausi metodai», sukelti raumenų ir šepečių raiščių ir dilbio viršįtampį.

Nepamirškite apie gerą pašildymą prieš kiekvieną derybą į teismą, ypač šaltu oru. Atidžiai sumaišykite alkūnės jungtį.

Galiausiai apsvarstykite savo raketę: jei jūsų «Ginklas» Jūs ne «ranka», atsisveikinkite su juo ir gaukite patogesnį. Jei raketų rankena yra per siaura, pakanka pridėti perteklinį odos apvijos sluoksnį. Nėra blogai turėti ant styginių ir vibracijos. Visos aukos nuo. \ T «Teniso alkūnė» Mes patariame jums žaisti raketę su švelnesne ruože.

Raumenų stiprinimo ir šepečių raiščių pratimai

Nuo pirmųjų propagavimo mokymo proceso etapų teniso žaidėjai ypatingą dėmesį skiria pratimams, kuriais siekiama stiprinti raumenis ir raiščius šepečiu, dėl kurio sužalojimai šepetimai yra gana retas. Tenise būtina turėti stiprų šepetį, kad atspindėtų galingus įgulus ir taikytų stipriausius streikus.
Ir iš pradžių gali pasirodyti toleruotinos skausmai šepečiai, kurie be gydymo tampa vis stipresni, pristatyti sergančius sportininkus.
Žemiau yra pirmaujančių sporto gydytojų patarimai:

Niekada nepalikite skausmo šepečiu. Pirmaisiais tempimo simptomais — Skausmas sukimosi metu arba nustatant tam tikrą poziciją, Novaja, laikui bėgant, kaimo skausmas po žaidimo — Jis turėtų būti susilpnintas nuo patekimo į teismą tol, kol diskų pojūtis išnyksta.

Treniruotės šepečiai Prieš žaidimą leis jums paruošti sąnarį į apkrovą ir užkirsti kelią sužalojimui. Prisiminkite sąnarį su energingais rotaciniais judėjimais 10-15 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir tiek, kiek prieš laikrodžio rodyklę.

Nuolat stiprinti šepečio stiprumą. Paspauskite teniso kamuoliuką delno delnu — Sunkiau rasti pratimą efektyviau ir lengviau.


Pagerinti streikų techniką. Būkite ypač atsargūs vėsioje orui, kai raumenys ir paketai greitai praranda šilumą.

Šiltos vonios ir lengvos masažai gali pašalinti skausmą per kelias dienas

Jei skausmas nepraeina per keturias ar penkias dienas, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Prevencinės priemonės

Savo knygoje «Kaip laimėti tenisą» "Lyver" genties, pažymėdamas tunnio žaidėjus, rašo:

Plitatoriai ant kulnų ir rankų laikiklio raketėje, atneša daug susirūpinimą. Geriausia prevencinė pėdos priemonė — Dvi poros kojinių, skirtų sumažinti trintį.

Teniso žaidėjų batai turėtų būti šviesūs, patvarūs ir patogūs. Teniso žaidėjų drabužiai turi būti pagaminti iš greito džiovinimo audinio, kuriam nereikia specialios priežiūros.

Apibendrinant, būtina pateikti kosmetologo nuomonę. Be abejo, kad Audito Rūmų žaidėjas turėtų atrodyti kaip geras veikėjas scenoje. Bet po saulės spindulių, vėjo, dulkių, įsiskverbimo prakaito, reikia priežiūros, ypač už atvirų odos sričių. Žinoma, kiekvienas sportininkas turi savo odos tipą, tačiau pateikiame bendrąsias rekomendacijas.

• Būtina prieš pasiekiant teismą naudoti kremus, kurių sudėtyje yra vitaminų A, C ir E. Jie suaktyvina atsparumą odai.
• Siekiant išvengti odos dirginimo pagal prakaito ir dulkių įtaką, pasiimkite termoso termosas su atšaldytomis žolėmis iš žolelių: rammilies, šalavijas, švarumas. Avarijos atveju — Ruhar šalta arbata. Pertraukose tarp žaidimo nuvalykite veidą, kūną su rankšluosčiu, sudrėkintu virtu skysčiu.
• Noriu įspėti: po kiekvieno žaidimo ar treniruotės nuplaukite plaukus šampūnu ar muilu — beprotybė. Taigi, jūs nusausinsite šaknis, sužeisite lemputes ir patikėkite manimi, rizika. Pasinaudokite Terry rankšluosčiu sudrėkintu su tų pačių žolelių drąsa.
• Nuovargis ir niežulys nustokite šalinti šalinti žolelių vonias iš ramunėlių ar ąžuolo žievės. Po to, kai sulaukę kojų, sušvelninkite juos su grietinėlėmis.

Galbūt tai yra minimalus teniso žaidėjų minimalus.