Šiuolaikinė žmonija, kaip žinote, veda sėdimą gyvenimo būdą ir teisingai sėdėti įprotį, minimalus stuburas taip pat reikalingas ir naudingas kaip dantų valymo įpročiai. Ir ką dar galima padaryti siekiant užkirsti kelią laikysenos sutrikimams ir nugaros skausmui?
Turinys
Nuo pirmos dienos mokykloje vaiko stuburas pradeda patirti dideles krovinius. Hipodinamija, nepatogūs baldai, nėra teisingo laikysenos įgūdžių - visa tai pablogina raumenų ir kaulų sistemos būklę. Yra net toks laikysenos trikdžių tipas, kuris yra vadinamas «Mokyklos skoliozė» - Taip sulenkite ir paverčia stuburą įprastu būdu «Patogus», Bet neteisinga kelia su dešinės rankos raidėmis.
Mes galime pasakyti, kad be specialių prevencijos priemonių, bloga laikysena garantuojama beveik kiekvienas studentas. «Specialios priemonės» - Garsiai, žinoma, Grozno. Tačiau iš tikrųjų tai yra tik atitikties elementarių taisyklių, kurios nėra taip sunku. Pradėkime nuo pirmojo greiderio sėdi, kai atliekate pamokas. Dažniausiai - "Twilight", maitinančiam ar rašymo stalui, suprojektuotam suaugusiems ir toliau «suaugusieji» Tas pats išmatose.
Tabletašas yra tuo pačiu metu smakro lygiu, pečiai yra didesni už ausis, grįžta į kėdės galą, tai įdomu, kas net žiūri į tai skauda. Arba kitas variantas: vaikas sėdi į šoną ant kėdės krašto, suformuodamas save klasikinę skoliozinę laikyseną. Arba turi knygą ant kelio... Ir taip toliau. Tas pats atsitinka mokykloje: seni patogūs stalai dabar ne ir moksleiviai nuo pirmojo iki vienuoliktos klasės sėdi ant kėdės ir už lentelių, skirtų penktuojui vidutinio aukščio greideriui.
Tarkime, kad beveik neįmanoma daryti įtakos situacijai mokykloje, išskyrus jus susitarti su kitais tėvais ir gauti «Teisė» Baldai. \ T. Bet namuose, savo bute, galite paruošti moksleivio darbo vietą.
- Pirkite brangų, bet patogią kėdę ant varžtų ir vyrių, kurį galite reguliuoti ir sėdynės aukštį, ir jo gylį ir nugaros pakreipimą.
- Kėdės sėdynės gylis turėtų būti šiek tiek mažesnis už atstumą nuo kryžiaus į patentuotą skylę.
- Stalviršis turi būti saulės plexo lygiu. Tuo pačiu metu, šiek tiek dedami alkūnės yra laisvai remiantis, iškraunant gimdos kaklelio stuburą nuo rankų svorio, o nešiojamojo kompiuterio paviršius yra optimalus atstumas nuo akių - 30-35 cm. Norėdami patikrinti, galite įdėti alkūnę ant stalo ir pakelkite galvą, žiūrėdami tiesiai priešais save. Vidurinis pirštas turėtų būti kampo lygiu.
- Po vaiko kojomis pakeiskite tokio aukščio stendą, kad jie nebūtų pakabinti ore ir nekilkite. Kulkšnies, kelio ir klubo jungtys turi būti sulenktos dešiniuoju kampu, klubais - guli ant sėdynės, atsižvelgiant kūno svorio dalį.
- Knygos, pageidautina įdėti į stendą atstumu nuo akies. Tai leidžia kūdikiui išlaikyti savo galvą tiesiai (pašalina kaklo skyriaus naštą) ir apsaugo nuo trumparegystės vystymosi. Gerai, žinoma, užtikrinti gerą darbo vietos apšvietimą.
- Mokykite vaiką sėdėti tiesiai, su vienoda atrama ant abiejų kojų ir sėdmenų. Krūtinė turėtų būti beveik arti stalo, alkūnės yra simetriškai ir pasikliaujant ant stalo, užrašų knygelė turi būti apie 30°, Taigi, kad kūdikis neturėtų įjungti kūno rašydami; Pakreipti galvą kuo mažiau. Taip pat pageidautina, patartina pasitikėti savo laisvos rankos smakro, tačiau neįmanoma pakreipti galvos ir liemens.
- Kartais sėdi turėtų pasikeisti šiek tiek kelia. Kas 30-45 minučių klasių turėtų būti iki 5-10 minučių.
- Stebėkite, kad vaikas neturi įpročio sėdėti, kad kojos ant kojų būtų įdėta į vieną koją sau, nuimkite nuo stalo ir nuskendo nuo rankos, sėdėkite į stalą.
Ką dar galima padaryti, kad būtų išvengta stuburo laikysenos ir ligų sutrikimų?
Pirma, tai yra visiškai riešutai valgyti kalorijų, mineralų, mikro- ir makroelementų, vitaminų ir visa kita, kuri yra skanaus ir sveiko maisto. Antra, miegokite ant lygaus lova su kieta baze ir minkštu čiužiniu, su maža, pageidautina specialiomis ortopedine, pagalvėmis. Tada normalios fiziologinės stuburo sultys išliks ir miego metu.
Mokykite vaiką miegoti ant nugaros ar ant šono, o ne ant skrandžio ar sulankstyti. Trečia, po mokyklų, moksleiviškas, ypač jaunesnių klasių mokinys, jums reikia atsigulti bent valandą, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Choo mėgsta skaityti lovoje? Tai įmanoma, bet atidžiai.
Geras apšvietimas, kyla, konservuoti fiziologinius lenkimus (pusiau paspaudimas ant didelio ir pakankamai standžios pagalvės su mažu ritiniu po apatiniu nugara) ir pugoter arba kelia pagalvę, kad knyga būtų toli nuo akies, ir rankos ant paramos ir nepadarė gimdos kaklelio stuburo. Šioje padėtyje stuburo apkrova beveik nėra visiškai.
Jūs negalite dėvėti maišelį ant peties, netgi šviesa: tuo pačiu metu turi būti laikomi. Jums nereikia paimti portfelio visada tą pačią ranką. Diržų maišeliai turi būti išmestos per kaklą ir dar geriau dėvėti ginčą ar madingą kuprinę. Ir, žinoma, vaikas turi judėti daugiau ir bent 20-30 minučių per dieną užsiimti fiziniu lavinimu.
Sporto klubai yra puikiai, tačiau sportas ir krovinių intensyvumas turėtų būti atrinkti pagal sveikatos būklę. Išvardinkite, kaip kiekvienas sportas gali sugadinti stuburą, mes ne. Mažiausiai pavojingų ir naudingiausių stuburo plaukimui ir šokiams.
Ir galiausiai, svarbiausios prevencijos priemonės ir labiausiai reikalinga stuburo ligų gydymo komponentas yra teisingo laikysenos įgūdžių ugdymas. Deja, tai yra labai sudėtinga užduotis, o ne tiek vaikui, kaip tėvams. Pati gera laikysena gali būti suformuota išimtiniais atvejais, visiškai sveikai, priblokšti energiją, harmoningai fiziškai išsivysčiusią Čadą. Ar esi kada matęs? Iš tiesų.
Visa kita, tai yra, beveik viskas iki vienos, jums reikia bent:
- Užtikrinti teisingos laikysenos formavimo sąlygas - pirmiausia iš visų išvardytų priemonių, viršijančių jos pažeidimų prevenciją ir gerą bendrą fizinę raidą;
- Žinokite, kas yra teisinga laikysena, kaip tiksliai būtina stovėti dešinėje, sėdėti ir judėti, be siuvimo;
- sąmoningai nurodo savo sveikatą ir vieną iš pagrindinių atramų - stuburo;
- Atneškite teisingą laikyseną automatizmui su specialiais pratimais. Jų terapinio fizinio lavinimo arsenale daug.
Bet kokiam darbui, įskaitant fizinį lavinimą ir sąmoningą darbą iš dešinės laikysenos, reikia motyvacijos. Kaip pateikti: įtikinimas, priemokų ir baudų sistema - nuspręskite. Vaikai yra bauginantys būtybės ir be pastovios tėvų kontrolės, jie neturės geros laikysenos.
Daugeliu atvejų viena prevencija nėra pakankamai. Paprastai mes ne pradeda užsiimti savo sveikatos ar sveikatos savo vaikų, bet kai ji jau buvo padidinta daugiau ar mažiau rimta diagnozė. Diagnozė. \ T «Prasta laikysena» Jūs negalite žiūrėti į nieką, bet vis tiek pageidautina kreiptis į ortopedijos ir gydytojo kūno kultūrą. Tiksli diagnostika ir kvalifikuota specialistų patarimai padės tinkamai organizuoti gydymą.
