Ar bijo pelių, nes bijo jų? Ką apie vorai ir gyvates? Ir gal jūs gąsdinate tamsą ar aukštį? Ką manote apie keliones į liftą arba vaikščioti palei žingsnius? Jei esate išmestas į drebulį vienoje mintyje apie šias būtybes ar veiksmus - nesate beprotiškas, jūs tiesiog kenčiate nuo fobijos.
Turinys
Fobija – Tai yra neįveikiama, obsesinė baimė tam tikro objekto ar situacijos. Paprastai ši baimė lydi tvirtą norą išvengti to, ko bijote, ir tai savo ruožtu gali trukdyti įvykdyti įvairius veiksmus.
Sunkūs trys fobijos tipai:
Konkreti. Tai yra tam tikrų daiktų ar situacijų baimė: uždarytos erdvės, gyvūnai (dažniausiai vorai, gyvatės ar pelėms), aukščiai, keliaujantys lėktuvu, vandeniu, perkūnija, stomatologai, tuneliai, tiltai ir daugelis kitų.
Socialinis. Žmonės, kenčiantys nuo socialinio fobijos, baiminasi pasmerkti ir neigiamai
Įvertinimai iš išorės, bijo ieškoti juokinga kitų žmonių akyse (baimė pasirodymų viešai).
Drovumas ir socialinis fobija – ne tas pats. Drovūs žmonės gali jaustis diskomfortu kitų žmonių kompanijoje, tačiau jie nesijaudina prieš dvi savaites prieš atliekant ir nesistengia išvengti žmonių. Tuo pačiu metu žmonės su socialiniu fobija gali būti ne kvapni – Jie gali jaustis puikiai bendraujant su kitais žmonėmis, išskyrus tam tikras situacijas.
AgoraFobija. Ši baimė gali būti išprovokuota vienu epizodu staigios panikos. Asmeniui, kenčiančiam nuo agorafobijos, bet kuriuo metu gali atsirasti paniką be matomos priežasties. Nepaisant to, kad panika trunka apie minutę, šių pojūčių atmintis yra tokia stipri, kad pasikartojimo galimybė prasideda panika. Dėl šios priežasties žmonės su agorafobija išvengia tų vietų, kur jie negalės išeiti į naują ataką.
Phobijos priežastys
Tyrimai patvirtina, kad fobijas – Tai yra sudėtinga paveldimumo ir aplinkos sąveika. Nepaisant to, išskiriamos šios pagrindinės priežastys:
vienas. Ilgą laiką nemalonių epizodų serija.
Jei pakartotinai pasirodė panašios nemalonios situacijos, su laiku galite pradėti neigiamą rezultatą. Keli neigiami mokyklos fizinio lavinimo pamokos epizodai – Ir net po daugelio metų jūs negalite pasiekti slidžių.
2. Baimė.
Ši fobijos priežastis yra paprasčiausias būdas, nes baimė yra paskirta iš išorės. Pavyzdžiui, jei tavo motina su šauksmais šoktelėjo į kėdę, matydami mažą pelę, greičiausiai, jūs taip pat veiksite. Tai yra, jūs priėmėte baimę asmeniui, kuris buvo jūsų elgesio pavyzdys. Ir tai gali būti kas nors, su kuriuo esate arti kontakto – draugė, kaimynas ir net nepažįstamas žmogus.
3.Rimta žala praeityje.
Jei praeityje patyrėte stiprios emocijos, tai gali sukelti nepaaiškinamą baimę apie pačią situaciją, objektą, žmogų ar vietą, kuri iš pradžių sukėlė jūsų baimę. Jūs galite žinoti savo baimės priežastį, arba jis gali būti paslėptas pasąmonės gelmes. Daugeliu atvejų baimė yra slopinama.
Išgydyti save
Jei dėl kokių nors priežasčių nenorite pasidalinti savo problemomis su pašaliniais asmenimis, pabandykite sau padėti. Suprasti savo baimę – Tai tik įprotį. Tam tikru požiūriu jūsų gyvenime sužinojote, kaip reaguoti į stimulą. Nors šis įprotis suteikia jums daug problemų, galite atsikratyti.
Norėdami tai padaryti, jums reikia suprasti, kaip tai atsitinka su jumis. Žinoma, jūs bijote ne konkrečiai, bet jūs, leiskite jiems automatiškai. Tai jūsų smegenys, jūsų kūnas ir jūsų emocijos.
vienas. Išardykite savo baimę komponentų.
Kai tik pamatysite dirginantį, jūs darote tam tikrus veiksmus. Kaip tai įvyksta? Apsvarstykite pavyzdį. Jūs bijote nusileisti iš laiptų. Kai tik jums reikia tai padaryti, matote laiptus, prisiminkite praeities nemalonių momentų panašioje situacijoje (jūs jau nukritote, ar draugė gavo sužalojimus, eina žemyn metro, arba jūs matėte tokį epizodą televizijoje), pradėti apgauti, įsivaizduoti, kaip kulnas yra sulaužytas, nuleidžiantis kubemą lėtai. Nuotraukos yra pagreitintos – Greičiau ir greičiau... Jūsų vaizdo šou ir mintys apie katastrofos padaryti reaguoti savo kūną – drebulys, greitas pulsas ir t. D. Ir viskas – Jūs jau esate blogai.
2. Rasti stimulus.
Kitas žingsnis – suprasti, kiek laiko pradėsite galvoti apie blogą. Tai jis – stimulas – Veikia baimės mechanizmą, verčia jus propaguoti katastrofos. Stimulas – Tai ne tai, ką jaučiatės. Tokio pobūdžio, garso, kvapo ar skonio. Jei bijote važiuoti ar vaikščioti palei tiltą, pats tiltas gali tapti tiltu ar net minčių apie artėjančią kelionę per tiltą. Dirgikliai gali būti šiek tiek.
3. Analizuoti baimę ir pasekmes.
Paimkite keturias popieriaus lapus. Pirma, užrašykite situacijų, kurios gali sukelti jūsų baimę, sąrašą. Antra – Padarykite savo pojūčių, fiziologinių reakcijų, kurios gali sustiprinti jūsų jaudulį, sąrašą. Trečiame lape bus įrašyta blogiausias įvykių kūrimo scenarijus – kas nutiks, jei prarasite save savimi.
Pavyzdžiui, jei bijo skristi lėktuvu, galite parašyti:
1 lapas
Mintys apie artėjantį skrydį
Lėktuvo bilietų užsakymas
Važiuoti oro uoste
2 lapas
Šviežia pulsas
nervingumas
Drebulys kojose
3 lapas
nervingumas ir drebulys bus pastebimas aplinka
Aš negaliu sustoti
Aš pradėsiu rėkti.
Ketvirtuojame lape atneškite įdomiausius momentus nuo ankstesnių trijų mažėjančia tvarka (priklausomai nuo jūsų santykių - tai daro nervų daugiau, kuri yra mažesnė).
4. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti.
Atsigulkite ant sofos arba sėdėkite patogioje kėdėje, įjunkite meditacinę muziką, uždarykite akis ir atsipalaiduokite visoms kūno dalims, pradedant nuo kulnų. Atkreipkite dėmesį, kad šiuo metu pamatysite, girdite ir pajusite. Likę atsipalaidavę, įsivaizduokite ketvirtąjį lapą įrašytus situacijas. Pradėkite nuo nekenksmingo. Tai priversti jus šiek tiek padermės. Pabandykite kuo labiau atsipalaiduoti. Kai tik išmoksite likti atsipalaidavę, pristatydami nereikšmingą situaciją, eikite į kitą elementą. Bet neskubėkite – Vienas sąrašo elementas per dieną, pasak psichologų, daugiau nei pakankamai. Be to, jūs neturėtumėte eiti į kitą elementą, kai esate nervingas, galvojate apie ankstesnį.
Taigi palaipsniui išmoksite, kaip susidoroti su baime. Žinoma, tokie pratimai yra efektyvesni pagal specialisto nurodymus, bet jei jaučiatės jėga – Išbandykite save. Šis procesas reikalauja kantrybės ir trunka kelias savaites ar net mėnesius.
Jūs galite kovoti su baime įvairiais būdais. "Master Saldus Alfred Hitchcock" atsikratė savo baimių, šaudymo filmus apie juos. Seneca vyresnysis pataria: «Atskirkite painiavą nuo jo priežasties, pažvelgti į pačią bylą - ir jūs įsitikinsite, kad bet kuriame iš jų nėra nieko baisaus, išskyrus baimę». Ir ezop protingai pastebėjo: «Net baimė yra sušvelninta su įpročiu».
Nebijokite kovoti su savo baime.
