Reguliarus gydymo terapinis fizinis ugdymas padeda serga osteoartritu sulėtinti ligos vystymąsi. Specialūs pratimai ne tik nepažeidžia kremzlės, bet taip pat padeda išlaikyti jį. Skaitykite daugiau apie gydomąjį fizinį ugdymą osteoartritu, skaitant straipsnyje.
Turinys
Terapinio fizinio lavinimo prasmė osteoartrito metu
Kaip ir daugelio sąnarių ligų, gimnastika yra labai svarbi visuose osteoartrito etapuose. Tai leidžia ilgai išlaikyti sąnarių judumą. Fiziniai pratimai turėtų būti užsiimami gulintape arba sėdi, kai apkrova yra kuo mažesnė sujungimais. Pratimai nereikia padaryti per skausmą, geriau juos pradėti po anestezijos vartojimo. Klasių intensyvumą ir pakartojimų dažnumą lemia sąnarių skausmo sunkumas. Energetiniai judesiai yra kontraindikuotini. Fizinių klasių nėra amžiaus ribos.
Reikėtų prisiminti, kad be teigiamo emocinio mokesčio, fizinis aktyvumas prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos ir kaulų audinio stiprinimo. Judėjimų apimtis turėtų būti palaipsniui didinama. Klasės geriausiai pradedamos pagal reabilitacijos specialisto (Gydytojo LFC) rekomendacijas. Baigę Grupėje, turėtumėte toliau mokytis namuose naudodamiesi įgūdžiais. Pagrindinis principas yra dažnai pasikartojantis pratimų per kelias minutes.
Pratimai turi būti atliekami lėtai, sklandžiai, palaipsniui didinant judesių kiekį. Tuo pačiu metu geriau sutelkti dėmesį į gerklės sąnarį, pagalvokite apie tai, kaip judesiai kraujo teka į sąnarį, atneša su jais maistinėmis medžiagomis, kurios atsipalaiduoja, maitinant kremzles, ir su judesiais išstumti į sąnarių ertmę, Gerai «Tepimas. \ T» Bendras. Dauguma pacientų šių pratimų nesukels didesnio sąnarių skausmo. Tačiau jei po pratimo įvykdoma, reikšmingas skausmas tęsiamas daugiau nei 20 minučių po to, kai pratybų metu būtina sumažinti iki 5 pratimų pakartojimų skaičių, palaipsniui didinant jų skaičių iki 15, kai gerovė.
Kompleksų kompleksas osteoartrito kelio
Kiekvienas fizinis lavinimas artrozės metu turėtų būti bent 5 kartus.
- Šaltinio padėtis: sėdi ant stalo. Paimkite stalo viršų. Sėdėkite tiesiai. Pokalbiai su vidutiniu judesiu amplitude. Šis pratimas yra kuo dažnesnis.
- Toje pačioje padėtyje pakelkite koją ir laikykite jį 3 sekundes lygiagrečiai prie grindų. Vienu metu sustoja stačiu kampu į koją. Pakeisti koją. Atliekant šį pratimą, turite pajusti stresą šlaunies ir kojų raumenų.
- Stovi ant grindų, sėdmenų pasikliauti stalviršiu. Keliai šiek tiek išlenkto ir išsiskyrė. Kojinės šonuose. Ne lenkia nugarą, sulenkite į priekį ir grįžkite atgal.
- «Mažas dviratis». Sulenkite kojas keliuose, kojose ant grindų. Dešinė kojos veda į pilvo kelio, tada ištiesinkite jį ir lėtai praleisti ant grindų ir vėl atneša į antrą koją. STOP tuo pačiu metu visada tiesiai kampais. Kojos keičiasi.
- Gulėti ant grindų ant nugaros. Kojos ištemptos. Sulenkite kelius, o stotelė šiek tiek pakelkite ant grindų. Laikykite taip 5 sekundes. Pėdų keitimas.
- «Didelis dviratis». Gulėti ant grindų ant nugaros, kad paverstumėte kojas kaip važiuojant dviračiu. Pirmiausia atlikite pirmą kartą, tada greičiau; Lėtesnis - greičiau. Visą laiką atkreipkite dėmesį į įtampą šlaunies raumenims.
- Gulėti ant grindų ant nugaros lenkimo kojos kelio, užsukite šlaunies ranką ir priveržkite prie skrandžio. Ištraukite kelius (sustoja stačiu kampu, «užsimauti» kulnas). Raumenų įtampa. Laikykite 5-8 sekundes. Praleiskite kulną į grindis, tada traukite koją. Kojos, skirtos pakeisti vieną po kito. Antroji kojelė, kuri yra ant grindų, pabandykite ne sulenkti.
- Gulėti ant šono, su maža pagalvė po skruostu, dešinėje rankoje - po pagalve, su savo kairiuoju poilsio ant grindų priešais save. Dešinė kojos pusiau sulenkta. Kairioji pėda lenkia kelio, vairuoja į skrandį, tada jis yra priskirtas, kiek įmanoma. Pratimai lėtai.
- Padėkite tą patį (dešinėje pusėje). Kairė kojų sulenkta ir kelio ant grindų. Dešinė kojelė yra ištempta ir pašalinama iš grindų 25-30 cm. Pakartokite tuos pačius pratimus kairėje pusėje.
- Gulėti ant skrandžio, lenkimo pakaitomis kojomis keliuose. Sekite taip, kad dubens nesilaiko nuo grindų.
- Toje pačioje padėtyje, išlenkta tą pačią koją kelyje ir laikykite 5-10 sekundžių. Pakeisti kojas.
Pratimų kompleksas su klubo sąnario osteoartritu
Visi rodomi pratimai turėtų būti atliekami ne mažiau kaip 5 kartus, idealiai tiek, kiek nurodyta aprašyme.
- Stovi ant nugaros. Abi kojos sulenkia kelio sąnariuose iki maksimalios kojos neskaidrios nuo grindų. Šioje padėtyje keliai yra auginami į šonus ir vėl. Pabandykite palaipsniui didinti judesių amplitudę. Pakartokite 10-15 kartus.
- Pratimas «žirklės. \ t» - Pradinė padėtis gulėti ant nugaros, kojos ištiesintos. Viena pėdų nutraukia nuo grindų ir atlieka judesius iš vienos pusės iki didžiausios įmanomos amplitudės. Tuo pačiu metu pabandykite ne sulenkti kojos kelio jungtyje. Tas pats kartojamas kita koja. Su geru mokymu, tuo pačiu metu galite padaryti judesius su dviem kojomis. Pakartokite 10 kartų.
- Stovi ant nugaros. Mes nuplėškiame ištiesintą pėdą nuo grindų, kad galėtume padidinti aukštį, tada nuleiskite koją. Pakartokite 10 kartų vieną pėdą, tada pakeiskite koją.
- Padėtis sėdi ant kėdės. Pabandykite kūno nuolydį palieskite stotelės rankas, tada ištiesinkite. Pakartokite 10 kartų.
- Pradinė padėtis stovi, viena kojelė stovi ant mažo stovo (žingsnis), mes pasikliaujame ant stalo. Su kita koja, mes padarome Mahi pirmyn ir atgal, palaipsniui didinant amplitudę. Vėliau pridėkite juda į koją į šoną. Pakartokite 15 kartų.
Bendras organizmo atsigavimas osteoartrito metu
Reguliariai atliekamos sveikatingumo klasės turi būti bet kokio gydymo dalis. Jie prisideda prie skausmo mažinimo, didinant sąnarių judėjimą ir gerą bendrą gerovę.
Pasivaikščiojimas vienoje vietovėje esant vidutinio tempo yra geras būdas išlaikyti raumenų toną. Pabandykite kiekvieną dieną pasivaikščioti 20-30 minučių. Svarbiausia neskubėkite, nes kai greitai vaikščioti su sąnariais našta pradeda viršyti kūno svorį 1,5-2 kartus. Pirkiniai su sunkiųjų maišeliais neprisideda prie fizinės formos tobulinimo.
Plaukimo klasės yra optimalus sportas su bendra ligas. Vanduo, didžiausias judesių kiekis sąnariuose be apkrovos yra įmanoma, o tai yra optimali sąnarių kremzlei. Jei nežinote, kaip plaukti, galite mokytis akvagimnastikos grupėse.
Dviračių važiavimas be naudingos įtakos sąnariams, atneša teigiamą emocinį mokestį. Venkite važiuoti nevienodoje vietovėje. Šoktelėti judesiai kenkia sąnariams, taip pat pavojingų lašų nuo dviračio. Jei turite sunkumų turinčių pusiausvyrą, silpnumą, regėjimo sutrikimus ar jūs tikrai nesutampa su balneliu, tada geriau daryti namuose treniruotės dviračiu. Taip pat svarbu pasirinkti dviratį. Jums reikia rinktis tarp sporto ir pusiau tipo, nes jie yra lengviau ir greičiau nei kelias. Kadangi vairo dviračių dviračiai yra nuleistos žemyn, o keliai paprastai yra horizontaliai arba pakelti, patogiau sporto tipo dviračiu. Pakelkite rankenų vairą. Dauguma problemų atsiranda, kai pagerėjo balnelio aukštis. Jis turi būti sumontuotas taip, kad su visišku paspaudimu ant pedalo apatinėje padėtyje buvo visiškai ištiesinta. Jei šioje pedalo padėtis yra sulenkta, atsiranda skausmas sąnariuose ir raumenys kyla. Taip pat svarbu ir atstumas iki vairo - alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos. Dviratininkas, skirtingai nuo pėsčiųjų, suteikia apkrovą kitiems raumenims. Todėl pakanka gauti pakankamai 15-20 minučių, vėliau, priklausomai nuo galimybių, kelionių trukmė gali būti pratęsta iki 30-40 minučių.
