Ką jūs galite valgyti ir kurių produktai yra geriau apriboti, kokie jūsų mėgstami patiekalai atneš mums tik žalos ir kuri yra vidutinio vartojimo?
Turinys
Valgykite riebalines žuvis — Sumažinti cholesterolio kiekį!
Riebalų rūšys žuvies, tokių kaip lašiša, tunas, skumbrė, upėtakių, turi daug riebalų rūgščių omega-3 — naudinga, skirtingai nuo sočiųjų riebalų, kurie yra daugelyje mėsos tipų. Tokia žuvis turi būti pagrindinė sudedamoji dalis, naudinga dietos centre. Remiantis svarbiais įrodymais, Tarptautinė mitybos asociacija, priskirta Omega-3 riebalų rūgščių (EPK ir DGK) «Sveikatos naudos ataskaita» Siekiant sumažinti vainikinių arterijų riziką. Tai leidžia gaminių gamykloms su riebalų rūgščių omega-3 reklamuoti savo prekes kaip sumažintą širdies ligų riziką. Rusijos mokslininkai savo ruožtu įrodė, kad reguliarus žuvų vartojimas — Net mažais kiekiais — Sumažina širdies priepuolių ir infarkto tikimybę moterims. Gydytojai išnagrinėjo apie 80 tūkstančių moterų: tiems, kurie valgė apie 100 gramų žuvų 2-4 kartus per savaitę, išeminės ligos išpuolių rizika buvo mažesnė nei 48%. Dabar vidaus kardiologų rekomendacijos buvo papildytos dviem savaitinėmis riebalinių žuvų dalimis.
Šokoladas — Nauda ar žala?
Didysis senovės "Avicenna" gydytojas pasakė: «Nėra nuodų ir jokio vaisto: viskas dozėmis. Dėl šokolado — Taip yra neįmanoma, dešinė. Šokoladas, naudojamas pagrįstais kiekiais, yra tikrai naudingas produktas. Tarp naudingų savybių verta paminėti profilaktinį šokolado poveikį kovojant su širdies priepuoliais ir smūgiais, kurie yra susiję su jo gebėjimu trukdyti trombų formavimui. Aparatūra laikoma šokoladu, kuriame kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70%. Kartu šokoladas sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, sumažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Kitos šokolado veislės nesuteikia tokios naudos, nes juose yra daug cukraus ir mažai kakavos pupelių.
Kavos ir slėgio
Daugelis mokslininkų teigia, kad piktnaudžiavimas kavos gali žymiai padidinti širdies ligų riziką. Tai tiesa, jei geriate daugiau nei 6 puodeliai kavos per dieną: šiuo atveju širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidės 71%. Su padidėjusiais kavos slėgiu yra geriau nenaudoti. Bet ar slėgis didėja sveikam asmeniui geriant kavą — Šis klausimas išlieka prieštaringas. Matyt, veiksmas «Energija» Gėrimas išsaugomas tik trumpą laiką. Tiems, kurie nuolat gerti kavą, šis efektas dingsta. Bet su mažėjančiu kavos kraujospūdis tik naudinga. Daugelis hipotonijų negali egzistuoti be kavos, naudojant jį beveik kaip vaistas. Nors pagrindinis dalykas yra stebėti priemonę.
Nei degalų papildymas
Karaliaus salotos — alyvuogių aliejus. Alyvuogių aliejaus gerbėjai gauna ne tik išskirtinį patiekalą, bet ir puikią priemonę išlaikyti širdies ir kraujagyslių darbą, nes alyvuogių aliejuje yra daug esminių riebalų rūgščių, kurios padeda organizmui kovoti su cholesterolio pertekliumi. Be to, alyvuogių aliejuje yra natūralių antioksidantų — Riebalų tirpūs vitaminai A ir E, apsaugoti širdies raumenis nuo laisvųjų radikalų.
Yra žinoma, kad Viduržemio jūros regiono gyventojai, kaip ir visi europiečiai, turi genetinį polinkį į cholesterolio nusėdimą ant laivų sienų, miršta nuo širdies priepuolių rečiau nei jų kaimynai žemyne. Ir mokslininkai rimtai susieja tai, kad patiekalai, paruošti naudojant alyvuogių aliejų, vyrauja Viduržemio jūros regiono gyventojų mityboje.
Gryland Noothek
Daugelis riešutų yra esminių riebalų rūgščių, reikalingų normaliam širdžiai. Dauguma visų įprastinių kedro ir graikinių riešutų ir migdolų. Žemės riešutai taip pat yra naudingi, bet grynoje formoje, o ne perdirbama į klampų žemės riešutų sviestą. Be to, yra baltymų ir pluošto riešutais — jie puikiai užgniaužė alkį. Ne mažiau svarbu tinkamam širdies darbui ir kitam nesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniui — saulėgrąžų sėklos. Tiesa, nepamirškite, kad riešutai yra labai kalorijos.
Košė — Maistas yra mūsų
Momentinis pluoštas yra naudingas savo turtui, kad būtų išvengta cholesterolio organizatoriaus asimiliacijos iš maisto. Grandkos yra geros širdies sąjungininkai kovojant su ateroskleroze ir išemine liga. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai susideda iš daugelio naudingų omega — 3 rūgštys ir kalis. Jie įspėja aterosklerozės ir išeminės ligos vystymąsi. Pasirinkite vieno gabalo grūdus: soros, rudieji ryžiai, avižiniai, miežiai (mes turime perlų ir miežių grūdus), kukurūzai ir grikiai. Grikiai netaikomi grūdų kultūroms, bet yra jų «giminaitis», Ir tik jame yra daug įprastų — Medžiagos, kurios pagerina kraujotaką, gaunančią kapiliarų ir laivų elastingumą ir stiprumą ir įspėjant juos užblokuoti. Miežiai yra daug naudingų maisto pluoštų, kurie sumažina lygį «Kenksminga» Cholesterolis organizme ir kukurūzai suteiks mums būtinas amino rūgštis ir antioksidantus, ypač jei naudojate jį pupelėmis ir kitomis pupelėmis.
Pupelė
Raudonosios pupelės ir lęšiai turi daug augalų pluošto ir kalio. Jie yra labai patenkinti ir jie gali pakeisti bet kokį aukštą kalorijų garnyrą. Pupelėse yra kelių rūšių flavonoidų — Medžiagos, kurios yra būtinos arterinės hipertenzijos prevencijos.
Riebalų rūgščių trūkumas, puikus baltymų kiekis, pluoštas, geležies ir folio rūgštis daro pupeles ir pupeles su tikra dovana jūsų širdiui!
Daržovės
Beveik visos daržovės yra naudingos ne tik širdies, bet ir išlaikyti sveikatą apskritai, tačiau kai kurie iš jų gali būti vadinama tikra gamtos dovana. Pavyzdžiui, brokoliai, kurie yra naudingiausi iš visų kopūstų rūšių, yra tiek daug antioksidantų ir mineralų, kurie laikomi geriausiu produktu, užtikrinančiu aterosklerozės prevenciją; Šis ryškus žalias kopūstai praktiškai neutralizuoja visus kancerogenus, kurie tik patenka į mūsų kūną. Moliūgai yra didžiulis beta kiekis — Karotinas, vitaminas C ir kalis, kuris puikiai padeda susidoroti su širdies laivų ateroskleroze. Moliūgai normalizuoja vandens druskos pusiausvyrą organizme ir gerai sumažina kraujospūdį. Dėl savo polinesočiųjų riebalų rūgščių dėka Avocado žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką, nes šių rūgščių trūkumas yra vienas iš cholesterolio sutrikimų priežasčių ir aterosklerozės vystymosi priežasčių. "Avokadų" esanti kalio prisideda prie tinkamo širdies darbo ir palengvina stresą, kuris yra vienas iš pirmaujančių aterosklerozės ir koronarinės širdies ligų vystymosi veiksnių. Dėl vandens ir druskos metabolizmo kūno normalizavimo organizme Avocado padeda sumažinti kraujospūdį. Avokadas yra visas kompleksas vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam kraujo susidarymui ir kraujotakai.
Uogos
Visos uogos yra labai naudingos, maistingos ir lėtos senėjimo procesai. Uogos turi kalio, kuris pašalina perteklių nuo kūno, pagerina širdies širdį ir pašalina patinimą. Kalis yra būtinas aritmijos ir lėtinio širdies nepakankamumo organizmui. Magnis, kartu su kaliu, pašalina papildomą skystį, plečia kraujagysles ir sumažina kraujospūdį. Vitaminas C stiprina ir apsaugo laivų sieną, vitaminą r — apsaugo mažiausius laivus (kapiliarus) ir sumažina kraujagyslių sienelės pralaidumą. Pluoštas prisideda prie greičiausių kenksmingų medžiagų pašalinimo iš kūno ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Vaisiai
Valgyti obuolius turi teigiamą poveikį visiškai viso organizmo darbui, įskaitant mažina besivystančios širdies ligų riziką. Taigi, esantys obuoliai augalų pluoštas ir vitaminai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Atsižvelgiant į širdies ligų atveju, iškrovimo (obuolių) dienų yra skiriama, kuris padeda sumažinti kūno svorį, sumažinti patinimą, pagerintą virškinimą ir normalizuoti kraujospūdį.
Pilai, esantys obuoliai suaktyvina ekskroro sistemos veikimą, o pektino pluoštai mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Pektinams ženklintos žarnyne įpareigoja kenksmingas medžiagas ir prisideda prie greito jų evakuacijos nuo kūno, teikiant savo valymą. Organinės obuolių rūgštys reguliuoja rūgšties pusiausvyrą organizme ir sumažina diabeto ir podagros tikimybę.
Grenada atskiria kraują, apsaugo nuo aterosklerozės formavimo, normalizuoja kraujotaką. Vyšnių ir vyšnių yra daug gliukozės, kuri maitina širdies raumenis pektinų, kurie yra iš perteklinio cholesterolio kūno. Be to, jie turi kumariną, kuri neleidžia formuoti trombovą. Ir, priešingai nei dozės forma, vyšnių kumarinas yra neįmanoma perdozuoti.
Apsaugokite širdį nuo cholesterolio padeda ir džiovinti — Džiovinti abrikosai. Šie džiovinti vaisiai yra labai daug kalio ir natūralių antioksidantų, padeda apsaugoti širdį ir laivus iš laisvųjų radikalų. Gydytojai mano, kad Kuragio gaudymo pora per dieną gali apsaugoti asmenį net iš kartotinės širdies priepuolio.
