Kuo sąmoningai žmogus gyvena, tuo sveikesnis ir laimingesnis. Nauji nedideli įpročiai yra nepastebimi, tačiau garantuoja jus į sąmoningesnę ir laimingą asmenybę.
Turinys
- vienas. Pradėkite dieną su patvirtinimu
- 2. Šiek tiek mažiau kavos
- 3. Mėgaukitės maistu
- 4. Kramtymas
- Penki. Tradiciniai žingsniai
- 6. Pasivaikščiojimas
- 7. Klausykitės muzikos
- aštuoni. Šypsena
- Devyni. Stretch tarp verslo
Nė vienas žmogus, kuris nenori būti sveikas. Iš esmės mes sutelkiame dėmesį į maistą ir sportą, bet pamiršsite šią psichinę ir psichologinę sveikatą — Svarbi bendrosios sveikatos sudedamoji dalis. Devyni įpročiai, kurie yra visiškai lengva išspręsti, padaryti jus gražesniu, sugriežtinu ir optimistiškai.
vienas. Pradėkite dieną su patvirtinimu
Mes kažkaip rašėme apie patvirtinimus. Pasirinkite svarbiausią dalyką, ko jums labiausiai reikia ir suformuluokite jį teigiamo pirmojo asmens patvirtinimo forma. Pasirodo kažkas panašaus: «Džiaugiuosi kiekvieną mano gyvenimo minutę ir naudosiu visas galimybes pasiekti sėkmę».
Nesvarbu, kaip fantastiški jūsų patvirtys. Pagrindinis dalykas — kad jie jums malonumą. Tiesiog sekite savo naudojimo taisyklę — Kiekvieną dieną, tiesiai ryte, jūs vis dar galite lovoje.
2. Šiek tiek mažiau kavos
Kava yra naudinga mažais kiekiais — Puodelis ryte. Visa kofeino dalis palaipsniui keičia kitus gėrimus (tik ne gazuotas saldus) — Žalioji arbata, vanduo su citrina ir šviežiomis uogomis (gali būti užšaldyti), žolelių arbatos ir įtakos. Tai ypač pasakytina, kai įprastai nori karšto, nes šiltas ir karštas gėrimas sumažina streso hormonus. Kofeinas, jei jis turi per daug gerti (ir mes dažnai tai darome dažnai), revolit ir neleidžia blaiviai mąstyti.
3. Mėgaukitės maistu
Maistas — malonu. Bet jei valgysite bėgdami, iš skonio atimsite sau. Pasirinkite pusryčius, pietus, vakarienę, kad jūs nieko nekračiate. Patogiai atsisėsti nuo kompiuterio ir knygų, atidėti telefoną, uždėkite plokšteles ir akinius gražiai. Jei įmanoma, valgykite malonioje įmonėje. Kai esate visiškai sutelktas į maistą, jūs, pirma, neperkelkite, antra, turite laiko atsipalaiduoti net trumpai pertraukai.
4. Kramtymas
Mes mokomės vaikai kruopščiai kramtyti maistą, ir jie nepaiso šių taisyklių. Tačiau seilėje yra svarbiausi virškinimo fermentai. Jei ilgą laiką nevalgysite pakankamai, prastai sutraiškydami dantis, galite reguliariai pradėti labai naudingas medžiagas, kurios yra išmoktos tik burnoje. Be to, kramtyti dar kartą nesuteiks jums valgyti daugiau, nei reikia prisotinti.
Penki. Tradiciniai žingsniai
Jei pradėsite ignoruoti liftus, jūs ne tik tapsite sandariai ir laivų, jūs taip pat pagerinsite savo psichologinę būseną. Poveikis apibūdinamas tūkstančiais kartų: bet koks fizinis aktyvumas sukelia didesnę endorfinų gamybą, kuri suteikia jums džiaugsmo ir savęs reljefo jausmą ir pridėti energijos.
Jei jūs, be to, visą laiką, eikite į laiptus, padidinkite apkrovą: eikite į Tiptooe — Jūs nedelsdami pajusite, kaip raumenys yra įtempti, kurie anksčiau buvo beveik neaktyvūs.
6. Pasivaikščiojimas
Iš viso dvidešimt minučių pėsčiomis labai padidina smegenų veiklą, ypač jei saulė šviečia. Jau nekalbant apie vitaminą D, kuris yra pagamintas tik saulėje, ir apie nuotaiką, kuri padidina, kai jūsų akys gauna pakankamai natūralios šviesos.
7. Klausykitės muzikos
Jūs esate ne tik pavargę, o ne tiek, kiek iš darbo, kiek nuo kelio. Triukšmingos minios, perkrautas transportas, uždarytos gatvės — Visa tai erzina ir kelia norą praleisti visus savaitgalius namuose. Iškirpti iš nereikalingo triukšmo grotuvo, kuriame skamba rami atsipalaiduoti muzika. Po kelių dienų jūs pajusite, kad atvykote į biurą daug geresne nuotaika, tuo greičiau.
aštuoni. Šypsena
Kodėl, jūsų manymu, amerikiečiai turi streso lygį vidutiniškai mažesnis nei rusų? Amerikiečiai nuolat šypsosi. Jie nėra įprasta vaikščioti žemyn gatvėje su niūriu veidu, kuris išreiškia nepasitenkinimą su savimi ir gyvenimu. Jie šypsosi, net jei jie nėra gerai. Ir tai nėra veidmainystė, bet būdas savarankiškai padėti su bloga nuotaika. Psichika ir kūnas yra labai tvirtai susijęs ir kas daro kūną, neišvengiamai atsispindi sielos būsenoje. Todėl, jei nerūpi (ypač jei jaučiatės blogai), šypsokis. Šypsena daro jus jaunesniu, sumažina spaudimą ir įtampą ir nuobodu skausmą.
Devyni. Stretch tarp verslo
Tiesa, malonu traukti, gulėti lovoje? Ištraukite visą dieną. Tiesiog pakelkite savo rankas ir pabandykite pasiekti debesį, traukite kojas ir ištempkite kojines į priekį, sėkmingai, pasukite galvą ir sudeginkite. Atlikite tai dabar, net nebegaliuojant straipsnio, ir jūs iš karto pridėsite stiprumą ir pakilsite.
