Širdies ligos turi ilgai ir tvirtai pirmaujanti mirties priežasčių reitingą. Siekiant užkirsti kelią širdies ligų vystymuisi, pakanka peržiūrėti kai kuriuos jūsų įpročius. Pradėkite nuo 5 paprastų elementų, kad gyvenimas būtų ilgesnis ir malonus.
Turinys
Valgykite daugiau žuvų ir žalumos
Užsienio produktai Turtingas antioksidantai, pavyzdžiui, granatos, mėlynės, pomidorai, špinatai. «Antioksidantai mažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką dėl priešuždegiminio poveikio, kurį jie turi kraujagyslėms», - sako Marisa Moore, Amerikos mitybos asociacijos atstovas. Jie padeda atsikratyti plakatų arterijose, išlaikant laivus
Daugelis vaisių ir daržovių, tokių kaip apelsinai, bananai ir grybai, turi daug kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį. Dr More rekomenduoja yra penki - devyni porcijos daržovių ir vaisių per dieną. Pageidautina, kad tai būtų trys skirtingi daržovių ir dviejų rūšių vaisiai. «Įvairovė suteikia jums sveiką maistinių medžiagų pusiausvyrą, kurioje jums reikia,»- sako dr.
Be to, jums reikia įprotis įtraukti riebalų žuvis, tokias kaip lašiša, sardinės, vaivorykštės upėtakis. Dr Moore sako, kad 100-120 gramų žuvų du kartus per savaitę yra puikus būdas gauti reikiamą sumą omega-3 riebalų rūgščių. Jie padeda sumažinti širdies ligų riziką dėl kraujospūdžio sumažėjimo ir trigliceridų kiekio kraujyje.
Sumažinti riebalų suvartojimą
Maža riebalų dieta yra kinda «Shield» prieš širdies ligą.
Sumažinkite sočiųjų riebalų suvartojimą iki 7 proc. Bendrojo kalorijų maisto.
«Sočiųjų riebalų yra naftos, mėsos ir visų pieno produktų», - Sako Nika Goldberg, medicinos daktaras, direktorius Moterų širdies centro Lagonos medicinos centro Niujorke.
Jei įmanoma, būtina pašalinti trans-riebalus nuo dietos, nes jie prisideda ne tik kenksmingo cholesterolio kiekio didinimui, bet ir sumažinti gero cholesterolio kiekį. Trans-riebalai turėtų būti ne daugiau kaip 1 proc. Dienos dietos. Pagrindiniai šių riebalų šaltiniai yra margarinas, aliejus, kepti patiekalai ir slapukai, todėl būkite atsargūs.
Visas "Lowolestero dietos" produktų sąrašas rasite straipsnyje «Didelis cholesterolio problema: tinkama mityba sveikai širdžiai»
Įvertinkite savo riziką
Labai svarbu reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima įvertinti diabeto riziką.
«Normalus kraujospūdis turi būti mažesnis nei 120/80», - sako Goldberg. Be to, žinios apie rizikos veiksnius širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi padės reguliuoti dietos ir fitneso programą.
Kitas būdas įvertinti riziką yra kreiptis į savo šeimos istoriją. «Rizika didėja, jei savo šeimoje moteris iki 65 metų ar vyrų iki 50 metų amžiaus yra širdies liga», - sako Goldberg.
Širdies ligos vystymo rizika yra 17 proc., Jei tėvas turėjo širdies ligą ir staiga padidėja iki 43 proc., Jei tokia liga nukentėjo nuo jūsų motinos.
Ir net jei laikote sveiką mitybą, žaiskite sportą, širdies ligų atsiradimo rizika padidėja iki 82 proc., Jei abu tėvai turėjo širdies ligą. «Žinant savo riziką leidžia jums rūpintis savo sveikata», - sako Michel A. Albertas, medicinos daktaras, Briem daktaras ir moterų ligoninės ir docentas ir docentas Harvardo karinės medicinos mokykloje. «Tai taip pat reiškia, kad esate pasiruošę daryti kažką, kad sumažintumėte ligos riziką. Tai gali būti ir narkotikų gydymas ir tiesiog keičiant gyvenimo stilių,» - Ji sako.
Perkelti daugiau
Nepatinka intensyvaus mokymo? Netgi vaikščioti per 30 minučių per dieną padės sustiprinti savo širdį.
Pratimai gali padidėti kraujyje, kad didelio tankio lipoproteinų kiekis yra plačiai žinomas kaip «Gerai» cholesterolio, taip pat sumažinti mažo tankio lipoproteinų skaičių, taip pat žinomas kaip «BAD» cholesterolio kiekis. Šie dviejų tipų cholesterolio derinyje su trigliceridais ir sudaro bendrą cholesterolio kiekį, kuris turėtų būti mažesnis nei 200.
«Mažas tankio lipoproteinų skaičius turi būti mažesnis nei 100, o mažo tankio lipoproteinai - virš 50», - Sako amerikiečių specialistas širdies ligų srityje Andzhett Ferris, medicinos daktaras, Konektikuto universiteto docentas.
Kuo daugiau naudojate, tuo daugiau jūsų galimybių sumažinti cholesterolio kiekį.
Nustok rūkyti
Atėjo laikas atsisakyti cigarečių. Per amžių amžius. Be faktų, kad jie sukelia vėžį, kelius ir blogai kvapą, jie gali jus nužudyti. Yra žinoma, kad rūkaliai yra du - keturis kartus dažniau ligos išeminės širdies ligos. Taip yra todėl, kad nikotinas, esantis tabako siauroje arterijoje, padidina kraujospūdį, sukelia kraujo sutirštinimą, prisidedant prie širdies priepuolio atsiradimo.
Ir net jei jums nerūpi savo sveikata ir nenorite nustoti laiku, tada turėtumėte galvoti apie žmonių, kurie supa jus sveikatą. Pasyvaus rūkymo poveikis gali sukelti širdies ligas, net nerūkančiuose žmonėse.
