Tabako priklausomybė yra kieta liga, kad, laimei, gydymas. Bet jūs turėtumėte būti pasirengę patirti nemalonų pojūčius - prakaitavimas, kosulys, gerklės skausmas, galvos skausmas, skrandžio sutrikimas... Jei esate pasiryžęs ištverti visa tai, tada - į priekį į sveiką ateitį be cigarečių priklausomybės!
Turinys
Kas kelia grėsmę cigarečių atmetimui
Taigi, jūs nusprendėte dalyvauti su cigarete. Galite nustatyti nuotaiką, galite tapti dirgliais, jausmingais depresijos ir nerimo požymiais. Kadangi moterys yra labiau linkusios stresui nei vyrai, tai sunkiau rūkyti. Taip pat galite priaugti svorį...
Pirmieji abstinencijos simptomai jaučiasi kelias valandas po paskutinio cigarečių. Per pirmąsias dienas jie padidės, o tada palaipsniui praeina. Svarbu atlaikyti ir nesilaikykite pirmųjų dviejų savaičių. Po pirmojo mėnesio, nemalonūs pojūčiai išnyks, nors po to turėsite laiko nuo laiko. Bet jau dvi valandos po to, kai mesti rūkyti, nikotinas taps patenkintas nuo kūno, kitą dieną jūsų širdies ir kraujagyslių sistema pradės atsigauti, po dviejų savaičių pagerins kraujotakos sistemą ir galite lengviau vaikščioti ir paleisti. Per metus, jūsų kūnas savarankiškas, gerovė ir išvaizda bus žymiai pagerinti, gyvenimo kokybė gerokai padidės.
Daugelis pradeda mesti rūkyti su tuo, kad palaipsniui mažina cigarečių skaičių per dieną. Norėdami tai padaryti, galite padidinti tarp rūkančiųjų, dūmų cigaretę tik pusę (arčiau filtro yra daugiau dervos ir nikotino). Tačiau perėjimas prie silpnesnių cigarečių veislių nepateisina pačios: pirma, jie nebūtinai yra mažiau nei kenksmingos medžiagos ir nikotinas, antra, rūkymas silpnesnes cigaretes, asmuo instinktyviau stipresnis, o kenksmingos medžiagos yra giliau į plaučius.
Atrodo, kad rūkymo laipsniško atsisakymo metodas taip pat atrodo sumažintas. Galite pradėti su juo, jei rūkote daug (pakuotės ir daugiau per dieną). Galite nutraukti rūkymą, galite tik tada, jei surinksite savo valią kumščiu ir vieną dieną bus atsisakyti cigarečių vieną kartą ir visiems.
Sąlyga, atsisakymo rūkyti procesas gali būti suskirstytas į du etapus - parengiamuosius ir pagrindinius.
Šio etapo užduotis yra sukurti sau įtikinamą motyvaciją, kodėl norite mesti rūkyti. Apibūdinkite ant popieriaus priežasčių, dėl kurių jums reikia mesti rūkyti:
- noras stiprinti savo sveikatą,
- Noras pratęsti savo gyvenimą,
- Noras gyventi visą gyvenimą,
- Įsipareigojimai giminaičiams,
- reikia atsikratyti savo vaikų nuo šio blogo įpročio,
- Gebėjimas sutaupyti pinigų
- ir kitos gyvenimo privalumai be rūkymo
Pakabinkite šį lapą ryškioje vietoje ir perskaitykite jį kasdien.
Surinkite mėsininkus į stiklainį su vandeniu. Laikykite šį stinky, tamsą, riebiai vieni priešais akis ir pagalvokite apie tai, kas vyksta jūsų plaučiuose.
Moterims pradeda mesti rūkyti geriau per vieną dieną po menstruacijų į ovuliaciją (šiuo metu moters hormonų fone yra palankiausi ir leidžia jums geriau ištverti nikotino abstinenciją ir galimus depresinius simptomus).
Pagrindinis etapas - atsisakymas rūkyti
Priprasti prie rūkymo yra dėl to, kad nikotino yra tabako. Ši medžiaga veikia raminančią ir atpalaiduojančią, todėl žmonės rūkyti atsipalaiduoti po sunkaus darbo, nuraminkite nervus, jei jie yra nerimą ar stresą, tiesiog nuobodu maistu, tiesiog nuobodu. Po tam tikro laiko žmogaus smegenys užprogramuotas gauti malonumą ir kovoti su skausmu, pradeda susieti malonius pojūčius su rūkymu ir nuolat reikalauti nikotino. Todėl, sėkmingai mesti rūkyti, jums reikia ne tik nutraukti savo organizmą nuo nikotino, bet ir pakeisti savo elgesį ir gyvenimo būdą. Veikiant tik pirmiausia, sėkmė yra beveik neįmanoma pasiekti.
Ką reikia padaryti, kad pasiektumėte norimą tikslą? Pabandykite gauti emocinę paramą iš žmonių arti. Tai reiškia, kad pradiniame rūkymo laikotarpiu turite sukurti tam tikrą elgesio taktiką. Tiesa, kai kurie psichologai pataria ne kalbėti kitiems apie savo ketinimus.
Kai ateis jūsų pasirinkta diena, nuo šiol nieko neturėtų būti svarbesnis jums. Dabar jūsų užduotis yra įveikti aštrią norą rūkyti, kai jis atsiras (paprastai trunka ne ilgiau kaip 5-10 minučių). Kai šis noras ateina, turite patvirtinti savo pasiryžimą mesti rūkyti ir pabandyti atitraukti savo dėmesį į ką nors kitą.
Yra keletas būdų, kaip padėti mesti rūkyti. Dažniausiai iš jų yra pakeisti rūkymą naudojant nikotino turinčių priemonių naudojimą. Tai yra nikotino tinkas, kramtomoji guma, inhaliatoriai.
Jų veiksmų mechanizmas yra tas pats: jie teikia nikotino prieigą prie kūno, taip apsaugant asmenį nuo nemalonaus abstinencijos sindromo. Tuo pačiu metu išsaugoma stimuliuojantis nikotino poveikis širdies ir kraujagyslių sistemoje, tačiau tabako dūmuose esantys toksinai nebėra įeinantys į kūną. Šios lėšos gali būti naudojamos pakankamai ilgai, kol cigarečių trauka išnyks.
Nikotino tinkas eina ant peties ar šlaunies vieną kartą per dieną ir suteikia į tam tikrą nikotino dozės kūną per odą. Kursas trunka 8-10 savaičių. Kas tris savaites gipso pokyčiai yra silpnesni. Kai kurie žmonės turi odos dirginimą po gipso. Šiuo atveju kitą kartą jį išjunkite į kitą vietą. Pasak mokslininkų, reklamuojamas nikotino tinkas vis dar toli gražu nėra tobula, be to, nikotinas patenka į kūną, «ne cigaretė», Laimėk, akivaizdu, kelyje, visą mėgstamą turtą su rūkančiais, ir tuo pačiu efektyvumu.
Nikotino kramtomoji guma (viena iš žymiausių - Nicortte) suteikia nikotino suvartojimą per burnos gleivinę. Jo trūkumas yra nemalonus tam tikro skonio ir ilgą laiką, apie 30 minučių, kramtyti ir laikyti burnoje (jei kramtyti kramtyti ir išlyginti seilių, jo poveikis sumažėja). Kartais ji sukelia skrandžio sutrikimą.
Nikotino inhaliatorius formoje primena cigaretę ir leidžia jums įkvėpti nikotiną. Kadangi jos taikymas imituoja rūkymo cigaretes, jis gali atrodyti kaip kenkėjiški rūkantysis efektyviau pašalinti abstinencijos sindromą. Tačiau jūs turite padaryti apie 80 «sugriežtinimas» gauti nikotino dozę, esančią vienoje plokštelėje, kuri ne visada yra patogi.
Kitas būdas padėti mesti rūkyti yra specialių vaistų naudojimas (pagal gydytojo rekomendaciją). Jie neturi nikotino, bet yra antidepresantai atkuriant psichinę pusiausvyrą pradiniame rūkymo atėmimo laikotarpiu. Jie leidžia atsikratyti greito širdies pluošto ir kitų neigiamų simptomų, susijusių su nikotino vartojimu. Jie yra prasmingi tik taikyti tik «Tuštuma» Rūkaliai.
Burnos skalavimas su specialiais sprendimais, sukeliančiais rūkymą. Kubanas yra pirmasis pasaulyje be nikotino tabletes dempingo iš rūkymo. Ji prisijungia prie kūno restruktūrizavimo simptomų smegenyse. Pirmosios trys terapijos dienos, rūkalius užima vieną tabletę, tada per dieną ir mažina palaipsniui cigarečių skaičių.
Alternatyvūs rūkymo apmąstymų metodai yra akupunktūra (refleksoterapija) ir hipnozė. Kai "Needlerapy" adatos patenka į ausies apvalkalą, paveikia tam tikras smegenų struktūras. Kaip rezultatas, jis yra sunaikintas «Reflex rūkaliai». Hipnozės metodas yra tai, kad pacientas atsipalaiduoti, gydytojas įkvepia, kad jis pasibjaurėjo rūkyti. Manoma, kad Jūrų pasireiškimo metu pacientas «Prisiminti» Šie nustatymai. Sėkmės koeficientas pagal kontrolės patikrinimus yra 30%.
