Kad mes tiesiog darome skausmingų bandymų užmigti - avys ir dramblys yra skaičiuojami, bet nėra miego, kaip ne! EH, būtų stebuklas išgydyti nemiga... Bet tokie, deja, kol aš išradau (neskaitant tablečių, kurių šalutinis poveikis dažnai duoda). Bet jūs galite pabandyti užmigti su kitais paprastais metodais...
Turinys
1 metodo numeris. Pašalinkite dienos problemas kartu su drabužiais.
Mes neužmigome dėl to, kad mes kištis į mūsų pavojaus signalus ir priežiūrą. Prisiminkite psichologų rekomendacijas: pabandykite gyventi šiandiename skyriuje, be galvos sau su skausmingais prisiminimais ar neišspręstais klausimais. Nuvažiuoti nuo pačių tokių neigiamų emocijų kaip pyktis, įžeidimas ir pavydas. Pavyzdžiui, britai yra įsitikinę, kad žmonės, kurie paprašė atleidimo su visais, kurie buvo ginčytis po pietų. Ir Rusijos patarlė sako: «Pavydus svajonė Nemet». Taigi jis nestovi naktį, norinčiame kurti planus mano galvoje, ir tai geriau galvoti apie kažką malonaus. Tada nepastebėkite, kaip patenka.
2 metodas. Musartos muzikos ir ventiliatoriaus triukšmas - puikios priemonės nuo nemigos.
Manoma, kad lyginant su kitais klasikiniais Motzar Melodies kūriniais turi didžiausią terapinį poveikį nemiga. Jie normalizuoja kraujo spaudimą ir pulsą, pašalina nervingumą. Tačiau, jei nesate šio kompozitoriaus gerbėjas, prieš išvykdami į lovą, galite klausytis jokios kitos ramios įrankio muzikos. Puikiai, jei bangos garsai yra į krantą, rėkia chaps - tai puikus atsipalaiduoti. Jei taip pat neveikia, pabandykite tiesiog įjungti ventiliatorių. Jo Buzz užliejimo monotonija dviejose sąskaitose.
Pirma, įrodyta, kad bendravimas su keturių kojų draugu puikiai mažina stresą ir, antra, norite nenorėti, bet vakare būtina išeiti į lauką. Pusę laiko prieš miegą gerai ramina nervų sistemą. Promenados metu pabandykite atitraukti nuo neigiamų emocijų ir trikdančių dieno. Visa tai suteiks jums stiprią ilgą miegą.
4 metodas. Fizinis nuovargis vakare bus miegoti netgi kelyje.
Jūs tikriausiai pastebėjote, kad kai jūs visą dieną pasukate klausimais, vakare tiesiog sumažėja nuo nuovargio. Ir svajonė yra viena - greitai pasiekia lovą. Žinoma, tai nėra būtina atnešti sau kiekvieną kartą į viršų (tai taip pat yra kupina miego pažeidimų), bet jums tiesiog reikia suteikti sau vidutinį fizinį krūvį.
5 metodo numeris. Negalima perkrauti maisto kūno po 6-7 val.
Tai naudinga ne tik ramiai miegoti, bet ir jūsų figūrai. Nors nerekomenduojama eiti miegoti ant tuščio skrandžio: aš neužmigiu ilgą laiką, o miegas bus nerimą keliantis. Jei vakarienės pasirodė nepakanka, gerti stiklinę kefyro arba valgykite kai kuriuos vaisius.
6 metodas. Atsipalaiduokite vonioje su spygliuočių ekstraktu arba jūros druska.
Vandens temperatūra neturėtų viršyti 37 laipsnių, o procedūros trukmė yra 10-15 minučių. Po to nedelsiant einate miegoti. Nemiga pašalins.
7 metodas. Tuo pačiu metu eikite miegoti.
Naudojant save užmigti tuo pačiu metu, jūs atsikratykite nemiga - kūnas bus «žinoti», kad jis yra laikas jam «Pusė. \ T».
8 metodo numeris. Gręžimo knyga arba televizijos perdavimo garantija greitas užmigimas.
Be to, ji veikia daugeliui studijų užsienio kalbos gramatikos naktį). Įžymiausias faktas: kai atrodo, kad kažkas yra neįdomu ir varginantis, žvilgsnis, letargija, kraujo spaudimas. Ir siaubingai nori miegoti! Ir atvirkščiai, kai mes esame aistringi, mes nesijaučiame nuovargio - tik energingų ir jėgų banga. Todėl ekspertai ir nepatartina kančia nemiga dirbti naktį ar žiūrėti įdomias programas.
9 metodas. Į šildymo baimę ar butelį su šiltu vandeniu.
Taip pat galite įdėti garstyčių vienetų prieš miegą - ICRES - tai padeda greitai užmigti. Yra dar vienas būdas, mažiau malonus, bet labai veiksmingas: sugauti antklodę ir šiek tiek užpilkite. Būkite kantrūs, net jei atsirado drebulys. Tada padengti antklodę: jums bus padengta maloniu šilumos ir palaimos jausmu ir lova, kuri atrodė nekenčiama, atrodo jauki. Tas pats rezultatas gali būti pasiektas, jei išeisite iš lovos ir gausite burbulą ant grindų 10 minučių, kol pavargsite ir nesate užšaldyti.
10 metodo numeris. Gerkite prieš miegą stikline šilto pieno ar šilto vandens su medumi.
Dauguma šio miego kaip kūdikiai.
11 metodo numeris. Imtis sekso!
Daugelis žmonių naudoja šias įrodytas agentus nuo nemigos. Galų gale, gavęs išleidimą, kiekviena mūsų kūno ląstelė, ir mes atsipalaiduoti kiek įmanoma (seksualinis pasitenkinimas lemia tai, kad yra medžiagų, atsakingų už miego organizme).
12 metodo numeris. Užmigti dešinėje pusėje, šiek tiek išlenktas keliuose.
Ši laikysena laikoma tinkamiausia miegoti: raumenys nėra įtempti, ir nieko nekelia sunku dirbti. Be to, tai idealiai tinka knarkimui, kaip nakties tikimybė «Trek» sumažėja. Ir jei jūs vis dar kartais būk mūsų paties knarkimas, pabandykite ne miegoti ant nugaros ir pakelkite pagalvę, taip palengvinant kvėpavimą.
Metodas numeris 13. Nustoti nerimauti dėl nemigos!
Daugeliu atžvilgių "Dale Carnegie" buvo teisinga, kurioje manoma, kad bent jau miegoti ir atima mums energiją ir sveikatą, tačiau tai nėra mirtinas. Galų gale, kūnas išmatuoja ne tiek daug nemigos, kiek patirties dėl jos. Susirūpinimą «Aš esu šiandien ar ne», Ir taip pat kiekvieną minutę žvilgsnis į laikrodį: «Jau naktį naktį ir nėra miego!» Kas norite, kad būtų išvengta nervų išsekimo. Ir tada gydant nemiga «Babushkina reiškia» nepadės - jums reikės susisiekti su gydytoju.
