Žmogus, kuris miega lovoje nėra vieni, yra sumažinti psichikos gebėjimai, o moteris, priešingai, didėja moteris. Mokslininkai teigia, kad būtina miegoti po vieną - kur vyksta taika! Ką dar reikia padaryti teisingai į morpheuso rankose, kad trečdalis mūsų gyvenimo praėjo su maksimalia nauda?
Turinys
Ketvirtį, o ne trečdalį
- Deja, pagrindiniame klausime "Kiek miegoti?" Nėra mokslinio atsako, - pasakoja dinamologą, Maskvos medicinos akademijos docentas. Ir. \ T.M. SECENOVA MIKHAIL POLOOKOV.
Dėl dešimties tūkstančių žmonių visame pasaulyje apklausoje paaiškėja, kad būtina miegoti 7-8 valandas per dieną. Tačiau yra dar viena informacija. 2002 m. Amerikos Somnologai Kripke D. F., Garfinkel L. ir kt.: "Mirties rizika nuo miego ir nemiga". Nuo 1982 m. Autoriai ištyrė 1,1 mln. 30 iki 102 metų. Ir jie atėjo į išvadą, kad žmonės gyvena ilgiausiai ir geriau, kiekvieną dieną praleido svajonėje nuo 6 iki 7 valandų. Mažiau žmonių gyvena ir blogiau jaustis žmones miega daugiau nei aštuonias valandas. Ir mirties rizika tiems, kurie miega daugiau kaip aštuonis su puse valandos per dieną, padidėja 15%.
Moksliniai tyrimai buvo labiausiai garsūs šiuolaikinėse praėjusių dešimtmečių abejonėse. Visos trys jo autorių išvados yra revoliucinės. Pirma - miego laiko sumažėjimas, miego trūkumas ir nemiga nepadidina mirties rizikos. Antra - ilgiau nei 8,5 valandos padidina mirties riziką. Trečiasis - sistemingas miego tabletes naudojimas padidina mirties riziką. Tiesa, nė viena iš išvadų nėra neginčijama, ir dabar penkerius metus tai yra aktyvi diskusija tarp mokslininkų.
Tačiau išvados yra panašios į tiesą. Pavyzdžiui, įdėti Gineso įrašą Amerikos jaunuolis praleido 11 dienų be miego. Paskutinį 8 iš gydytojų priežiūrą. Ir bent jau. \ T. Nėra neigiamo poveikio jo sveikatai 11 nemigo naktų. Įrašymas, jaunas žmogus miegojo 16 valandų ir ramiai tęsė savo gyvenimo kelią.
Dviejų šiandien priimtų procesų koncepcija vadinama dviejų procesų teorija. Kad asmuo užmigo, būtina sutapti dviejų veiksnių sutapimas: ilgas laikas, praleistas be miego ir mažos smegenų veiklos. Pirmasis akimirkas mano, kad pabudimo vyro ar moters kraujyje kaupia tam tikrą medžiagą, kuri po 14 - 16 valandų sukelia svajonę. Be to, tokios medžiagos buvimas yra įrodytas. Jei paimsite kraują nuo pusiau miego šuns ir pristatysite savo šunų boda - antrasis pradės užmigti (Pierono Prancūzijos fiziologų eksperimentai). Neaišku, kad tai yra medžiaga.
- Daugybė cheminių formulių reikalauja miego neurotransmiterio vaidmens, tačiau nė vienas iš jų nebuvo įrodytas - "Michailo Gurievich" istorija tęsiasi. - Atidarymas "Miego medžiagos" bus mokslo proveržis, nes tai būtų puiki miego tabletė, kuriai nėra priklausomybės po to, kai nėra mieguistumo. Bet nors jis nėra atidarytas.
Antrasis taškas yra smegenų veiklos pokytis per dieną (bioritms) niekam paslaptis. Daugelis iš mūsų yra labiau sutelktos ir išspręstos sudėtingos užduotys apie 11 valandų. Arčiau vakarienės smegenų lėtina. Po pietų yra antra, mažiau ryški piko veikla. Iki 23-24 val. Pradėjome su sunkumais megzti myliu ir, galiausiai užmigkite.
Jei praleidote savo bioritmų lašą - minimali smegenų aktyvumą, tada net tada, kai perteklius kraujyje "Miego medžiagos" Bus sunku užmigti ar neįmanyti. Ryškus pavyzdys - 20 proc. Žmonių, dirbančių keičiant, yra rimtų miego problemų. Paprastai grįžta po nakties pamainos, jie negali užmigti ne visi, arba miegoti paviršutiniškai, neefektyvi ir ne kompensuoti sukauptą nuovargį.
Kita vertus, jei dvi trys dienos pabudo, tiek daug miego medžiagų kaupiasi kraujyje, kuris bus pakankamai uždarytas akis arba imtis horizontalios padėties, nes Morpheus karalystė sugeria kasdieninę realybę, nepaisant bioritmų.
Užkirsti kelią tai gali pabrėžti. Nes nervų ir širdies aktyvumas didėja su stresu. Kaip Maskvos mokslo ir praktinio sporto medicinos centro direktorius Zurab ordzhonikidze mums pasakė, kenčia nuo nemigos dėl streso pagrindu, pavyzdžiui, Rusijos nacionalinės futbolo komandos nariai.
- Vaikinų nervų apkrova yra didžiulė, - sako jis. - Įvertino tikslą - stresą. Nesumokėjo tikslo - dar didesnis stresas. Dažnai atsitinka, kad po svarbių rungtynių kai kurie futbolo žaidėjai užmigo valstybėje tik po dviejų valandų darbo su psichologu.
Įprasta, naftos gyvenimas yra labai žalingas palaidoti stresą. Reikia ieškoti jo išeitis - vairuoti automobiliu, šokinėti su parašiutu, paleisti arba plaukti. O kūnas yra ant būrio, ramus miegas nebus ateis. Be to, miego sutrikimai gali gauti ir tapti lėtine problema. Žinoma, individualus veiksnys veikia. Visų pirma žinomo tipo simbolis. Žmonės su shtychny funkcijų miego, kiek jiems reikia ir kai jiems reikia - bent jau potvynio. Asteniniai simboliai labiau priklauso nuo situacijos. Ir mūsų brolis yra kūrybinis asmuo, klasifikuojami psichiatrai - "isteriškas": Šiek tiek - ir neužmigkime, kenčia, tęskite drebulę į tabletes.
- Tačiau tai daroma, reguliariai gerti miego vaistus neskiriant gydytojo, neįmanoma jokiu būdu ", - sako Michailas Poluktov. - Nes tolerancija auga, priklausomybę. Kai viena tabletė padėjo vakar, šiandien jums reikia trijų. Šie trys nuodai kūną ir sustabdo juos priimti asmenį negali dėl baimės "Sindromas atšaukimas" - jam atrodo, kad be tablečių jis visiškai nustos miegoti.
Jei epizodinės problemos - žolės padės: Valerian, motina, Melissa, Hawthorn, bijūnas, apynių. Jei lėtinės problemos - jums reikia eiti į dinamologą. Somnologinė klinika Rusijoje apie 30, iš kurių pusė Maskvoje. Nėra abejonių dėl abejonių - neurologas ar psichiatras nueis. Gydytojas turi ištirti, kokiu miego etapu turite problemų.
Mūsų svajonė praeina po penkių etapų: keturi lėto miego etapai ir vienas greitas. Visi kartu jie vadinami miego ciklu. Per naktį žmogus atsibunda tris ar keturis ciklus. Lėtinių fazių metu kūnas yra fiziškai atkurtas; 80% augimo hormono išsiskiria ir pasireiškia pats augimas; Atidaromi antikūnai ir atkurta ląstelių energijos potencialas. Greito miego metu žmonės mato svajones ir gali juos prisiminti, jei jie pažadinami nuo greito miego. Greito miego metu kai kurie smegenų skyriai įkeliami intensyvesni nei budrumo metu. Pulsas ir kvėpavimas periodiškai pagreitina. Manoma, kad kūnas yra išbandęs save, taip sakydamas savo kovos galimybių sistemas.
Sunkūs miego sutrikimai yra gydomi daugiausia narkotikais, ty tabletes. Aš esu žinomas man vieni, pasakoja Michailiuktovui, veiksmingą būdą, kaip gydyti miego problemas. Tai vadinama - muzika. Būtent tas asmuo prieš miegą yra leidžiama klausytis lėtos muzikos, kurią kompiuteris sukurtas iš anksto sukurtas iš savo bioritmų.
Tačiau dauguma miego problemų pašalinami stebint pradinę miego higieną.
Amerikos gydytojai atliko eksperimentą. Viena pacientų grupė, turinti miego sutrikimų, jie išsiuntė miego higienos metodus ir kitą. Po kelių mėnesių pirmoji grupė pradėjo miegoti 20 minučių daugiau nei antra. Šios higienos paslaptis, pasakoja Michailas Guryevičius, vystosi iš daugelio elementų. Būtina sustabdyti fizines ir protingas krovinius 1-2 valandas prieš miegą. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pateikite sau patogią miego vietą. Siekiant užtikrinti, kad miegamasis būtų gerai vėdinamas, jis buvo ne keptas ir ne kietas. Atvykite ir atlikite kasdienius atliekų ritualą: vakarienę, vonios kambarį, šiltą šlepetės, knygą, apšvietimą.
Bet apie bendrą ar atskirą vyrų ir moterų svajonę Poluktovo pastabų daktaras atsisakė duoti. Tačiau kalbėjo sinos britų universiteto Surrey Surrey ekspertas: "Nėra istorinių prielaidų, kad žmonės miegtų toje pačioje lovoje. Tai labai keista tradicija. Padalinkite lovą su asmeniu, kuris skelbia įvairius garsus ir periodiškai su jumis antklodė, bent jau neprotinga".
Gali būti mokslininkas ir teisės, bet mums, didžiąja dalimi, įpratę miegoti šalia žmonų, ši mintis turėtų atrodyti per anglų.
