Pagal statistiką 30% žmonių periodiškai kankina nemiga. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl kaimas neskuba su apkabinimais.
Turinys
Nemiga
Taigi, jei ilgai negalite užmigti . Gali būti dviejų priežasčių:
vienas. Psichinė ir fizinė įtampa, dienos nerimas
Ką daryti? Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Pasiruoškite palaipsniui miegoti. Prieš dvi valandas prieš patekdami į lovą, išjunkite šviesią šviesą bute, televizoriuje. Atšaukti vakaro skambučius, ne sėdėkite prie kompiuterio. Atsipalaiduoti šilta - ne karšta! - Vonia, geriau su levandų aliejumi, sandalu, vanilės, jūros druska. Dviejuose etapuose: valandą prieš miegą, o tada prieš šiltesnį, pasiimkite lengvą raminančią - 10 - 20 lašų fotoaparato ar žolinių preparatų su Valerian, bijūnu, pastarajam.
2. Sunkumas ir išorinis diskomfortas
Ką daryti? Kartais sustabdo banalinį persivalgymą. Kūnas negali nuraminti iki kepsnių ir dešrų kulnais, kuriuos tiesiog nukrito į save.
TENSELY vakarienė Pabandykite bent 3-4 valandas prieš miegą. Kažkur per valandą, galite gerti "Seagull" su lengvu smėliu, valgyti daržovių salotos ar vaisių.
Dažnai užmigti mus apsaugo nuo sausos ir dūmų orą bute. Žiemą, ypač. Beje, net jei turite drėkintuvą, kiekvieną vakarą 20 minučių prieš miegą, vėdinkite miegamąjį, kad oras būtų atnaujinamas.
Jei užmigsite įprastai, bet dažnai pabudote tarp naktų, galite įtarti problemų su vidaus organais. Galbūt jūs vis dar nesijaučiu ligos kaip tokia (hipertenzija, gastritas ir t. D.) Tačiau naktį sergantis organas siunčia signalą į smegenis ir jums šokinėja.
Ką daryti? Jei problema atsirado staiga ir pradėjo nuolat siekti, patartina eiti per visą egzaminą, atitinkantį jūsų lytį ir amžių.
Pradėti nuo - apsilankymas terapeutas ir kardiologas (paslėptos širdies ir kraujagyslių problemos dažnai rodo sapną).
Per anksti pabudimas
Jei pabudote labai anksti ir negalite vėl užmigti, tada žinoti: jis dažniausiai randamas hormoninio purtymo laikotarpiu (pereinamasis amžius, nėštumas, kulminacija) arba kai bioritmas yra sugadintas, kai organizmas negali išsiaiškinti, kur Diena, kur naktis (jei, pavyzdžiui, dažnai turite skristi į ilgo nuotolio verslo keliones).
Ką daryti? Būtų malonu kreiptis į endokrinologą, patikrinti hormoninį foną. Priklausomai nuo bandymų rezultatų, korekcinė terapija gali būti priskirta.
Jūs turite jausmą, kad jūs neužmigo visą naktį, pakilkite sugadintą, ryte yra laikina nuotaika, galvos skausmas, apatija, apetito trūkumas? Tokia sąlyga dažnai atsitinka, kai depresijos formos. Ypač dažnai užmaskuoti, paslėpti depresijos.
Ką daryti? Psichiatras arba klinikinis psichologas, kuris specializuojasi pasienio valstybių padės jums. Ir pastebėkite tiems, kurie mėgsta alkoholį: reguliarus rytas depresija yra ženklas, kad jūs patekote į veidą «Linksmas gyvenimas» Į alkoholizmą.
Jei jūsų miegas trunka 11-12 valandų, o daugiau nei kartą per savaitę šeštadieniais ir mieguistumas nuolat įveikia, tada kalbama apie kūno silpnumą. Arba tai yra lėtinio nuovargio ir astenijos sindromas arba imuniteto nuosmukio pasekmės po tam tikros ligos rūšies (arba nuo vaistų suvartojimo fone, pavyzdžiui, antibiotikai).
Ką daryti? Įveskite! Norėdami pradėti pasitraukti klinikinę kraujo analizę, kad išsiaiškintumėte, ar nėra paslėptų uždegimo, infekcijų. Ir tada padidinti imunitetą visais žinomais metodais - nuo vitaminotų iki fitneso - ir pritaikyti kūną į krovinius.
Normalus yra laikomas visavertiniu nepertraukiamu nakties miegu - nuo 6 iki 9 valandų. Tai priklauso nuo nuovargio, nervų įtampos, oru galiausiai. Vaidina asmenybės vaidmenį ir tipą. Cholerikas, kaip taisyklė, miego mažiau, flegmatic ir sanguinics - ilgiau.
Po vienos miego nakties skirtingos kūno sistemos yra normalios per 3 - 4 dienas, ir tai su sunkumais.
Ir mokslininkai buvo apskaičiuoti, kad per pastaruosius 30 metų žmonija pradėjo miegoti 20% laiko.
