Yra dietos
Jei turite bent kai kurių praktikų patirties dietos ar bandyti laikytis racionalios mitybos, tada jums turėtų būti žinoma, kad visi ekspertai rekomenduoja atskirti baltymų ir angliavandenių maistą. Kaip tai įvyko, kad dieta gali sujungti šias dvi nesuderinamas produktų grupes? Dietos baltymų angliavandenių pakaitiniai (autobusai) yra tinkami ir baltymų baltymų maisto ir tiems, kurie yra įsitikinę, kad be gliukozės ir angliavandenių, visiškas smegenų darbas yra neįmanomas. Krūmas, užuot pasirinkęs «du blogai», Ji siūlo gauti naudingiausius komponentus iš dviejų pagrindinių visos mitybos komponentų - išleisti papildomų svarų, išlaikant didelę nuotaiką, energiją ir veiklą. Tiesą sakant, pašalinate riebalų ir vandens perteklių, stiprinant raumenis.
Angliavandenių mitybos buvimas nereiškia, kad jis gali būti siuvinėtas su pyragais ir konditerijos gaminiais - cukraus ir krakmolo galima gauti iš daugiau «Sveika» šaltiniai. Tokie šaltiniai yra sveiki grūdų produktai, vaisiai, uogos, daržovės ir grūdai. Nurodykite dietą «Belkovy» dienų, jūs taip pat turite atidžiai stebėti produktų pasirinkimą, suteikiant pirmenybę tik šviežios ir mažai kalorijų.
Mechanizmo dieta
Baltymų-angliavandenių dietos yra ypač populiarios tarp sportininkų, nes jis idealiai tinka mokymui ir greitai gauti gražią raumenų reljefą. Daugelis profesionalių sportininkų, kurie yra visiškai išmontuoti anatomijos ir kūno funkcionalumo, netgi plėtojant korupcinės krūmų strategijas, numatančias dvigubo baltymų ar angliavandenių dienas ir specialią kalorijų skaičiavimo sistemą.
Keturių dienų autobusų ciklas yra labai populiarus ir nuo "Khanter" bazės dietos, kuriai aprašyta žemiau, pasižymi dideliu baltymų produktų kiekiu. Tai puikiai tinka «Bandomoji lenktynės», Jei norite suprasti ir patirti dietos poveikį savo pačių patirtimi.
Keturių dienų krūmų dieta atrodo taip:
- 1 diena - baltymas (skaičiavimas 3-4 g baltymų už 1 kg pageidaujamo svorio, ty, jei sveriate 70 kg, ir norite atvykti į 65 kg indikatorių, tada baltymų skaičiavimas atliekamas 65 kg - tai yra apie 250 g baltymų per dieną);
- 2 diena - baltymas (tuo pačiu principu kaip pirmasis);
- 3 diena - angliavandeniai (skaičiavimas 5-6 g, angliavandenių už 1 kg pageidaujamo svorio). Ryte, gerti stiklinę pasterizuoto vidutinis riebalų pienas, vakarienei valgyti baltymų indą (virtą kiaušinį ar naminį vidutinį riebalų varškę);
- 4 diena - sumaišyti (skaičiavimas 2 g baltymų ir 2 g angliavandenių už 1 kg svorio, prie kurio norite ateiti).
Keturių dienų ciklas gali būti pakartotas norint pasiekti norimą rezultatą, bet ne daugiau kaip 12 kartų iš eilės, kitaip galite sutrikdyti metabolizmą.
Rekomenduojama pasirinkti mažai riebalų šviežią mėsą, vištieną, Turkiją ir žuvį. Kaip pridėta riebalai - augalinis aliejus (kukurūzai, kanapės, alyvuogės). Galite gerti paprastą ne gazuotą vandenį iki 2 litrų per dieną.
Dieta Buch už 30 dienų
Mūsų svetainė minėta apie pagrindinę mitybos medžiotojas, ir dabar pasakoja apie tai išsamiau. Ji sukūrė pripažintą sporto mitybos specialistą Jason medžiotojui, o mityba pirmiausia įgijo populiarumą Vakaruose, o tada visame pasaulyje dėl savo veiksmingumo ir paprastumo.
Jei aiškiai prilipate prie dietos, svorio netekimas bus apie 7 kg, tačiau šis rodiklis priklauso nuo to, kiek riebalų perteklius yra ant poodinio sluoksnio numesti svorio - daugiau riebalų, tuo daugiau kilogramų galės atstatyti. Buch buvo skirtas ne tik sveikiems žmonėms, sergantiems antsvoriu, bet ir diabetikams (abiem atvejais reikia preliminarios konsultacijos su gydytoju). Taip pat atsižvelgti į fizinio krūvio intensyvumą.
30 cilindrų dieta yra naudoti mažai riebalų mėsos, paukščių ir žuvų, vaisių, daržovių, turtingų pluošto grūdų ir didelių kiekių vandens be dujų. Maloniausias dalykas šioje mityboje yra ta, kad ji nereikalauja griežčiausio atsisakymo iš vienos iš produktų grupių nei kiti svorio netekimo būdai gali pasigirti. Kūnas visiškai gauna visus reikiamus komponentus ir neturi diskomforto, palaipsniui ir nepastebimai atsikratyti riebalų išteklių.
"Boch" dietos schema 30 dienų yra tokia:
- 1 diena - angliavandeniai, skatinantys metabolizmą.
- 2 diena - mažai angliavandenių maistas kūno koncentracijai apie baltymų apdorojimą.
- 3 diena - baltymai, turintys daug baltymų, taip pat kai kurios lapinės daržovės, kuriose yra krakmolo.
Pakartokite šią trijų dienų schemą 30 dienų. Kaip rezultatas, jums pavyks 10 gryno angliavandenių, baltymų ir mažų anglies dienomis.
Kiekvieną dieną reikia gerti mažiausiai 1,5 litrų vandens be dujų. Rekomenduojama mažoms 200-250 g 5-7 kartus per dieną po 3 valandų intervalu. Šis metodas leis tolygiai deginti kalorijas ir išlaikyti optimalų metabolinį režimą.
Kokie produktai yra tinkami "Boch Diet"
Nesvarbu, kaip vilioja «Angliavandeniai. \ T», Tai nereiškia, kad jūs galite mėgautis saldumynais ir bandelėmis. Optimalus variantas - produktai su vidutiniu ir mažu glikemijos indeksu arba vadinamaisiais sudėtingais angliavandeniais. Jie absorbuojami lėtai, palaipsniui prisotinant gliukozės kiekį kraujyje.
Produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių:
- Grūdų košė;
- lapų daržovės;
- pupelės;
- moliūgas;
- Bulgarijos pipirai;
- Kietųjų kviečių veislių makaronai;
- baklažanai;
- bet kokie žalumynai;
- grybai;
- nemaltų kviečių duona;
- Džiovinti vaisiai;
- Šparagai.
Baltymų produktai:
- Riebalų sūriai iki 30%;
- mažai riebalų varškės;
- Kiaušinio baltymai;
- riešutai;
- Balta mėsa (vištienos krūtinėlė);
- Ne riebios šviežios žuvys;
- Jūros gėrybės (midijos, kalmarai, rapana).
Kai kurie grūdai yra naudingi ne virti, bet mirkyti naktį virtame šiltu vandeniu, bet valgyti neapdoroti. Druskos suvartojimas yra geresnis, tačiau aštrūs paprikos gali paspartinti medžiagų apykaitą, bet žmones su problemomis virškinimas. \ t Geriau nenaudoti jo visai. Baltymų dienomis galite diversifikuoti dietą su šviežiais agurkais, žalumynais ir lapų salotomis.
Salotos ir košė turi būti užpildyta daržovėmis, o ne sviestu. Kanapių aliejus yra labai naudingas, tačiau galite jį pridėti tik prie šalto maisto. Geriau naudoti ne saulėgrąžų, bet alyvuogių, sėmenų ar kukurūzų aliejaus šalto nugara. Idealiu atveju patiekalai turi būti paruošti porai, virti ar kepti be riebalų.
Jei norite pasiekti efektyvų svorio netekimą ir nusprendėte išbandyti boob dietą, nepamirškite fiziniu krūviu! Net 30 pritūpimų per dieną ar bėgti vakare po darbo atneš daug daugiau naudos kartu su kompetentingai susidaryta dieta. Tai pamatysite kelias dienas dietos, jausmas lengviau, už jos ribų ir laimingesni.
