Kūno išsekimas gali būti ilgos ligos, netinkamos mitybos ar psichologinių nuokrypių pasekmė. Ir dažnai tokie žmonės nėra pakankamai tik daugiau ar valgyti saldainių, iškalbinus juos greito maisto. Situacija yra daug sunkesnė. Šiame straipsnyje mūsų svetainė pasakys, kaip lengva ir malonu surinkti reikiamą skaičių kilogramų.
Gaztronominių įpročių keitimas
Kiekvienas iš mūsų turi savo kulinarines nuostatas, virtuvės paslaptis ir įpročius. Kažkas neatskiria savo gyvenimo be pilnų pusryčių, ir kažkas yra tik pakankamai puodelio juodos kavos.
Norėdami pridėti svorį, atitikti šias rekomendacijas:
- Pusryčiai - privalomas dietos komponentas. Be to, tai neturėtų būti pusė greipfrutų arba puodelio arbatos, bet visavertis patiekalas, įskaitant baltymus ir angliavandenius. Prisiminkite sakinį: «Pusryčiai valgo save, vakarienė su draugu ir vakarienė suteikia priešui»? Dėl gerų pusryčių, grūdų grūdai yra tinkami, žemės riešutų sviestas, muesli, vaisiai ir gamtos jogurtai.
- Valgyti dažnai, palaipsniui ir mažoms porcijoms. Pamirškite apie laikiną trijų narių maistą, pabėgę nuo savo kūno nori valgyti 4-6 kartus per dieną maždaug 2 valandas. Didelės maitinimo dalys gali būti puikios bauginant asmenį su nesveika apetitu, todėl patartina padalinti šią sumą į kelias mažesnes dalis. Be to, nedidelės dalys neperkraunamos kūno, todėl jis yra krovinys ir pavargęs po patenkinamo valgio.
- Naudingi užkandžiai. Manoma, kad užkandžiai yra kenksmingi figūroms, sveikatai ir piniginei. Šią teoriją išrado tie, kurie nori nukristi kaip pyragai ir greito maisto artimiausiuose kavinėse. Užkandžiai Sveikas maistas - riešutai, daržovės, sėklos arba grūdų sausainiai be cukraus. Pozicija mažoms «Bait» Svarbioje vietoje biure ar namuose, ir jūs pats nepastebėsite, kaip niekas išliks iš jų! Idealiai tinka užkandžiams tinkamiems produktams, turintiems didelį naudingų riebalų ir gliukozės kiekį - bananus, riešutus, avokadą. Bet nesijaudinkite užkandžiais, kad nebūtų trankyti «kovos dvasia» Prieš pagrindinį valgį.
Norėdami sukelti bado jausmą, kartais jums reikia pabandyti išbandyti gerai arba pasinaudoti mažais gudrybėmis:
- Malonus atmosfera - maistas turi pristatyti džiaugsmą ne tik pagal skonio receptorius, bet ir psichiką. Įjunkite savo mėgstamą muziką ar filmą, deginkite žvakes, apskritai darykite viską, kad pristatytumėte maksimalią malonumą.
- Fizinis aktyvumas - puikus būdas atsikratyti greitai ir gerai. Jei dirbate biure, tada pertraukos metu apsilankykite treniruoklių salėje arba vaikščiokite per parką. Tačiau, jei turite rimtų svorio, venkite sustiprintų krovinių, nes netgi įtemptos pietūs bus tik atkurti praleistus kalorijas.
- Gerk vandenį. Optimalus kasdienio vandens kiekis yra 2-2,5 litrai. Tačiau nepamirškite, kad vanduo yra produktuose (ypač daržovėse), arbata, kava, sultys, pienas ir t.D. Bendras vandens kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 3 l per dieną. Yra ypatingų vaistažolių arbatų, kad padidintų apetitą. Natūralūs papildai prisideda prie skrandžio sulčių išleidimo ir provokuojančio alkio jausmą.
- Kartu smagiau! Negalima valgyti vieni, jei galite prisijungti prie bendrovės kolegų ar draugų. Nepastebimai sau, kad valgote daug daugiau nei jei mes išgydysime didžiulę vienatvę. Be to, kas galėtų būti geresnė nei suskirstyti pietūs su maloniais žmonėmis?
- Kur yra mano didelis šaukštas? Arba greičiau, plokštelė. Gerti nuo didelių plokščių, kad apgautumėte savo regėjimą ir suvokimą ir valgykite daugiau maisto. Tai yra protingas psichologinis triukas, kuris per trumpą laiką padeda padidinti suvartoto maisto kiekį. Ir jei plokštės yra ne tik didelės, bet ir ryškios, tai tik sustiprins efektą.
Efektyvus apetitas raumenų plėtiniams
Jei svajojate turėti senovės graikų dievybės sporto formas, pirmiausia turės daugiau valgyti. Maistas, kaip raumenų pastatų priemonė, yra būtina reikalauti visų raumenų gražių.
Kelios rekomendacijos dėl tinkamų raumenų plėtinių:
- Padidinti cinko vartojimą. Tai yra vienas iš svarbiausių imuninės sistemos elementų, prisidedančių prie testosterono gamybos (vyrų hormono) gamybai. Blogas apetitas yra aiškinamas mažu cinko kiekiu organizme. Galite sužinoti savo normą, pasikonsultavote su profesionaliu trenerio ar sporto mitybos specialistu. Cinkas yra kviečių sėlenos, kiaulienos krapai, austrės, jautienos kojos, moliūgų sėklos.
- Baltymų gėrimai. Jei turite problemų dėl apetito ir daugelio maisto vartojimo, verta galvoti apie baltymų vartojimą. Trumpai tariant, jis tiekia kūną baltymais ir pridėkite tūrį.
- Greitas maistas. Valgyti daugiau maisto vienam sėdi, pabandykite valgyti šiek tiek greičiau nei įprastas tempo. Prieš smegenis «aš suprasiu», kad kūnas buvo prisotintas, praeina 20 minučių. Per šį laiką pabandykite valgyti maksimalų maisto skaičių. Natūralu, sunku apgauti save, o po kurio, kai jūs pajusite pernelyg sotumo ribojasi su kvailiu. Bet labai greitai kūnas priprasti prie tokių krovinių, ir jausitės pažįstami ir patogūs.
- Maisto papildai. \ T. Kai kurie vitaminai prisideda prie apetito padidėjimo. Vitamino B12 ir folio rūgšties vartojimas, galite per trumpą laiką pagerinti savo apetitą ir pradėsite vartoti daugiau maisto. Paimkite juos su tablečių ar injekcijų forma, kurios dozė skiria gydytoją.
Nepriklausomai nuo mitybos priežasties, galima keisti situaciją. Pasaulis žino daugybę vyrų didvyrių pergalių istorijų per savo kūną, nesvarbu, ar tai yra svorio netekimas ar jo rinkinys. Prisiminkite viską savo rankose!
