Pagrindinės sveikos meniu taisyklės
Mūsų svetainė sužinojo, kad moters mityba turėtų būti pastatyta normaliai nėštumo procesui, atsižvelgiant į šiuos principus:
- Maistas turi būti švieži, įvairus ir virti iš natūralių ingredientų.
- Valgomasis maistas turėtų būti gausu vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų, reikalingų motinos ir vaiko sveikatai.
- Turi būti stebimi porcijų dydžiai ir jų kiekis, kad būtų išvengta nereikalingų kilogramų rinkinio.
- Geriau valgyti dažniau, bet. Nedelsiant užpildykite skrandį su daugeliu maisto, nes jis gali neigiamai paveikti gerovę.
- Dienos meniu turi būti į šviežių daržovių, vaisių ar natūralių sulčių.
Nėščia mityba pirmame trimestre
Šis laikotarpis daugeliu atvejų jis ateina į išnaudojimo pabaigą Toksikozė. Nėštumas galiausiai gali ramiai pažvelgti į bet kokį maistą ir pasirinkti, ką skonis. Šiuo metu, kaip ir termino pradžioje, jums reikia teikti pirmenybę sveikam ir subalansuotam maistui. Šiame vaiko etape yra keletas rekomendacijų:
- Pasirinkite aukštą vitamino D produktus. Ši medžiaga yra gera plėtros prevencija Rachita Be vaiko, be to, ji prisideda prie tinkamo formavimo vaisiaus skeletas. Produktai, kurių sudėtyje yra šio vitamino:
- sviestas ir grietinė;
- kepenys;
- trynių kiaušiniai;
- Žuvų riebalai.
- Kita naudinga medžiaga už teisingą nėštumo eigą antrajame trimestre yra geležis. Jo trūkumas lemia Anemija - bendra būsimų motinų problema. Ši liga, savo ruožtu, gali neigiamai paveikti vaisių tiekimą deguonimi, todėl būtina jo smegenims. Kad šis elementas būtų absorbuojamas pagal kūną dešinėje sumoje, šviežiai spaustos sultys turėtų būti naudojamos su maistu. Geležis (vitaminas A) yra turtingas tokiu maistu:
- vištienos;
- pupelės;
- Džiovinti vaisiai;
- kepenys, ypač veršelis;
- Avižos;
- nemaltų kviečių duona.
- Vitaminas C - dar naudingasis pastojimo padėjėjas per šį laikotarpį. Jis yra daugelyje šviežių daržovių, vaisių, uogų ir rožės.
- Kalcis - būtinas kūdikio kaulų sistemos susidarymo elementas. Tai galima rasti tokiuose produktuose:
- pieninė;
- sūriai;
- špinatai;
- riešutai;
- Persimon.
Trečiojo trimestro mityba
Šiuo galutiniu nėštumo etapu moterų kūnas patiria dideles krovinius. Vaiko svoris ir augimas padidėja, vaikas priverčia daugumą vidaus organų, įskaitant skrandį. Šiuo metu būsimos motinos mityba turėtų būti nukreipta tiek užtikrinti sveiką savo vaikų vystymąsi ir palengvinti savo valstybę. Maisto ir valgomųjų dalių parinkimas turėtų būti toks, kad būtų sumažintos apraiškos Rėmuo ir edema. Apsvarstykite kai kuriuos apribojimus:
- Skystų gėrimo kiekis turėtų būti apie 1 litrą per dieną. Geriau gerti dažnai ir palaipsniui, bandydami ne gerti vandens prieš miegą.
- Mėsos ir žuvų sultiniai turėtų būti pakeistos kietais ir mažai riebalų maistu: virta mėsa arba žuvis. Patiekalai taip pat gali būti kepami orkaitėje.
- Siekiant išvengti patinimo, valgykite mažiau druskos.
- Nuo kepto ir riebaus maisto tai geriau atsisakyti.
- Antsvoris - nėštumo priešas. Pirma, jis gali apsunkinti gimdymo procesą, ir antra - sugadinti figūrą. Taigi, jei įmanoma, surinkite per daug nereikalingų kilogramų, apribokite mitybos saldus, miltų patiekalus, makaronus ir bulves.
Paskutiniame nėštumo tripencijoje geriau valgyti taip:
- Vietoj baltos duonos geriau valgyti.
- Sriuba patartina daryti daržovių sultiniu, bulvėmis ir kryželiu, kuris yra gana šiek tiek.
- Mėsos patiekalas turi būti ne didesnis kaip 200 g per dieną. Kaip jau minėta, turėtumėte pasirinkti mažai riebalų veisles.
- Virtuvės patiekalai verdant, kepant, gesinant ar juos padaryti pora.
- Žuvys per šį laikotarpį taip pat labai svarbu ateities motinai ir jos kūdikiui. Kaip ir mėsos atveju, pirmenybė yra geriau atiduoti žemesnes žuvų rūšis.
- Kiekvieną dieną galite naudoti apie 1 puodelį pieno ir tos pačios sumos jogurto. Aukštos kokybės varškės nebus pakenkta.
- Bulvių garniramas ir makaronai yra geriau pageidauti košė: grikiai, ryžiai, kviečiai, perlas.
- Už įspėjimą vidurių užkietėjimas, kuris dažnai lydi nėštumą, jums reikia suvartoti pakankamai pluošto. Jis yra kopūstai, moliūgų, pipirų, taip pat vaisių.
- Kaip gėrimas, mineralinis vanduo, arbata, natūralios sultys ar rožės nuoviras.
Saugokitės svorio
Papildomi kilogramais dar nebuvo naudingi. Dažnai nėštumo metu moteris atsibunda labai stiprią apetitą ir norą ką nors kramtyti kiekvieną minutę. Daugelis mano, kad po pristatymo galės greitai įvesti savo buvusią formą, bet tai nėra. Manoma, kad sveika vidurinė augimo moteris ir normalus kūno sudėjimas gali surinkti nuo 9 iki 15 kg nuo 9 iki 15 kg - šis rodiklis yra individualus kiekvienu atveju. Kitą mėnesį arba du po to, kai kūdikis pasirodys šviesoje, jauna motina praranda daugumą šio svorio, bet tiems, kurie pelnė į normą, turės daug pastangų, kad prarastų svorį. Be kitų dalykų, perviršinė mityba yra kupina vaisiaus masės padidėjimo, kuris gali sukelti gimdymo komplikacijas.
Kai kuriais atvejais, antsvoris yra dėl skysčio vėlavimo organizme. Šiuo atveju gydytojai rekomenduoja naudoti mažiau druskos ar net atsisakyti atsisakyti šio produkto.
