Reklamos skaičius, įskaitant gerai žinomus televizijos kanalus ir su atpažįstamų kino žvaigždžių ir verslo parodų, skirtų kalcio mineralui, dalyvavimą, netgi glaudžiai palyginama su bet kuriuo kitu Mendeleev lentelės elementu. Jai poreikis mūsų mityboje už ne vieną ilgą laiką. Ir, kaip visada, žinių kaupimas be jų «Pakuotė. \ T» Paprasto vartotojo vadovas sukelia daug klausimų, neatitikimų ir kitų painiavos. Ir todėl prieš kalbant apie tai, kokie produktai yra daugiau kalcio ir iš kur jis yra geriau absorbuojamas, mūsų svetainė atsakys į keletą preliminarių klausimų - ir tai būtina? Kam? Kas tiksliai ir kokiu kiekiu? Ir kaip nustatyti tai, kas tai trūksta? Ar yra kokių nors situacijų, kai jis yra žalingas? Apie tai ir sustabdykite.
Kalcio vaidmuo žmogaus gyvenime
Mitybos specialistai ir plati apskritimas «Suinteresuota visuomenė» Yra žinoma, kad yra dvi grupės mineralų, kurių reikia asmeniui, vienas iš jų yra vadinamas makroelementais, kiti - mikroelementais, ir jau iš šių pavadinimų galima daryti išvadą, kad pirmasis yra pakankamai didelių kiekių, antra - mažais, kartais mikrodose. Kalcis reiškia pirmąją grupę, jos dalyvavimas keičiantis žmogaus kūno mainais yra milžiniškas.
Nesikreipiant į sudėtingo dalyko išsamią informaciją, pavadintą «metabolizmas», Skambinkime pagrindinėms garsiausių mineralų taikymo sritims:
- Kalcis yra kaulų audinių, dantų ir odos priedų pagrindas - plaukai ir nagai.
- Jis dalyvauja miokardo susitraukimo procese - širdies raumenims - ir taip paveikia riebalų, spaudimą ir kt.
- Be to, kalcis dalyvauja centrinės nervų sistemos darbe ir maisto įsisavinimas.
Remiantis šiomis žiniomis, galima daryti prielaidą, kad mineralų stoka lems kaulų, dantų, nagų pažeidžiamumo struktūrą, sutrikusi širdies ir nervų operacija, nereikalingas svoris. Iš esmės tai yra.
Ar yra kokių nors amžiaus, kurioje jums reikia pradėti bandymus ir galvoti apie šio mineralo trūkumą? Daugelis ir dabar manau, kad osteoporozė yra valstybė, kad dauguma žmonių yra susiję su kalcio stoka - prasideda nuo amžiaus, arba 40 metų, arba per 60 metų. Tiesą sakant, deja, valstybėms, susijusioms su šio mineralo trūkumu, nėra amžiaus sienų. Kalcio trūkumas gali pasireikšti net krūties kūdikiams, o vėliau - bet kuriuo metu. Ir dėl to priežastis gali būti nepakankamas kalcio vartojimas su mama nėštumo metu (prisiminkite senąjį posakį - už kiekvieną vaiką, motina suteikia danties - tai buvo ne tik, kad mūsų protėviai atėjo su juo!) ir ateityje, jei maisto vaikas, vėliau vaikas, paauglys, suaugusiųjų kalcio trūksta. Ir apie pagyvenusius žmones, mes kalbame tik dėl to, kad jis susijęs tik su moterimis) su amžiumi estrogenų lygiu (moteriško lytinio hormono) nuo kaulų skalbimo iš kaulų procesas yra žymiai pagreitintas ir daugiau.
Tai yra tokio asmens, žinomas kaip gydytojai ir reiškiniai, kaip staigus kaulų būklės pablogėjimas po gimdos ir priedų pašalinimo bet kuriam amžiui ir bet kokiems indikacijoms - estrogenas nėra!
Vaikams osteoporozė neretai plėtojama ir pasirodo išorėje tokiame bendram reiškinyje, kaip laikysenos sutrikimas, skirtas skoliozei. Paimkite bet kurį vaiką su pastoviai sugadintu laikysena - jūs negalite abejoti, kalcis neturi pakankamai. Tikslinga prisiminti kitą, o ne visą gerai žinomą dalyką - osteoporozę, ypač jaunystėje, yra ranka su hipodininais ir vaikais, turinčiais sunkią skoliozę (jei nėra kitų gerų priežasčių, pavyzdžiui, sužalojimų), «Nevykęs» Vaikai, kurie neveikia, ne šokinėja, bet vis tiek sėdi namuose, priešais televizorių, kompiuterį ar su knyga ant sofos. Pagrįstas pratimas pagerina kaulų keitimą, kalcio asimiliaciją. Taip pat pradeda arba paspartinti priverstinio ilgalaikio depresijos be judėjimo, po sužalojimų, pavyzdžiui, sužalojimų.
Prieš apibendrinant pirmiau minėtą ir pereiti prie teisingo kalcio papildymo mūsų kūne tema, mūsų svetainė norėtų pakelti dažniau rasti, bet visiškai neteisingos idėjos.
Pavyzdžiui, šis - kalcis padidina kraujospūdį ir todėl kontraindikuotina hipertenzija. Ši mintis yra visiškai ateis iš gydytojų, nes iš tiesų, kai slėgio lašai, mes pristatome pacientą su kalcio, bet čia jau ne apie maisto, mes kalbame apie gaivinimo. Normoje kalcis yra absoliučiai būtinas teisingam miokardo darbui ir priimta viduje, o ne Vienoje, slėgis nepadidėja.
Kitas argumentas - kalcis gali būti atidėtas inkstuose, kraujagyslių sienose, ir todėl, kad tai bus pakankamai geresnė nei daug. Mes nekalbėsime apie aterosklerozinių plokštelių atsiradimo mechanizmą, tai yra atskira tema, mes tik atkreipiame dėmesį į tai, kad kalcio nusėdimas visur, kur jis yra - jo keitimo pažeidimo rezultatas. Taip yra dėl hormonų, vis dar yra daug su tuo, kas, bet ne visiškai susijusi su jo kiekiu kauluose. Tai yra, ji gali būti deponuojama inkstuose, net ir bendram mažam turiniui. Čia būtina gydyti pagrindinę ligą. Ir tik sunkios inkstų nepakankamumo atveju - kai organizmas paprastai yra sunkus kažkam pasitraukia, ir mes kalbame apie hemodializę ar inkstų transplantaciją, mes nesuteikiame paciento kalcio, kaip, tačiau daugelis kitų produktų ir vaistų.
Kalcio kiekis organizme: patraukia ar ne?
Iki šiol, siekiant nustatyti, ar daug ar mažai kalcio kūno, kalcio jonai dažnai naudojami. Šis skaičius yra neabejotinai svarbus, bet ne visada suteikia tikinčijamą valstybės vaizdą, ypač kaulų audinį. Žinoma, jei kalcis yra visiškai maža, tai bus mažai ir kraujyje, tai yra, turinio sumažėjimas (aš nežinau čia, jie vis dar nepamirštami, ir jie reikalauja gydytojo aiškinimo) kalba apie mineralinį trūkumą. Tačiau padidėję numeriai ir jie taip pat dažnai randami, nebūtinai rodo, kad kalcis yra daug. Faktas yra tai, kad su osteoporoze (tai reiškia «Minkštinimas» kaulai, jų tankio mažinimas) kalcis nuplaunamas iš kaulų ir patenka į kraują, ir mes jį ištirsime, ir mes matome aukštus numerius, kurie nereiškia gerovės.
Visiškai tiksli metodika, rodanti kaulų būklę dėl jų tankio, yra paprastas ir įperkamas metodas, vadinamas densitometrija. Tuo pačiu metu, rentgeno spinduliuotė (yra ir kitų būdų) lemia tam tikrų tankį, «Iconic» kaulų sistemos svetainės (tai yra juosmens slanksteliai, riešo kaulai, gali būti kiti). Ir tada nebūtina atspėti, kodėl padidėja kalcis kiekis kraujyje.
Kalcio produktai ir preparatai
Dabar, nusprendęs, kad kalcio poreikius ir naudoti tai būtina visiems, bandykime išsiaiškinti, kur geriau imtis. Ilgalaikis ginčas tarp pieno produktų gamintojų, klasikinio kalcio šaltinio ir tiems, kurie gamina biologddes ir Vitaminų mineralinių kompleksų, Tai nėra lengva išspręsti, nes savo keliu ir tomis ir kitais.
Pirma (vis dar rašykite dėžutėse su pieno produktais jų kalcio skaičius) ir antrasis (teigdamas, kad šiuolaikiniame pienu, pagamintu iš miltelių, nėra kalcio ir turi būti priedai), visų pirma, kas yra svarbi už juos - apie savo produktų pardavimą ir tiesą, kaip visada, yra kažkur viduryje.
Žinoma, didžiulis gamyklos pieno skaičius ir produktai iš jo yra pagaminti iš pieno, tai yra, pirmiausia yra kieto šviežio pieno paruošti milteliai - tai gerai saugoma, ji yra gabenama, ji nepriklauso nuo sezono. Tada pienas atkuriamas iš miltelių. Ir, žinoma, dėl tokių technologinių procesų ir kalcio kiekio ir jo virškinamumas iš produktų yra sumažintas, nors ne nulinis. Todėl, jei yra galimybė gerti šviežią pieną (bet tik iš garsaus karvės - neturėtų būti naudojamas antibiotikų, plačiai naudojamas gydymui ir prevencijai Tuberkuliozė. \ T ir kitos karvės infekcijos, hormonų ir augimo stimuliatorių nebuvimas, kuris pridedamas prie pašarų, taip pat chemiškai švarus ir be pesticidų «Meniu» Jūsų "Burenki") - mūsų svetainė rekomenduoja taip pat pirmenybę «namai» Kotedžo sūris, grietinė (su pirmiau minėtomis sąlygomis). Tada bus atliktos visos rekomendacijos dėl kalcio kiekio stiklinėje pieno.
Taikyti pieno produktus ir tuo atveju, jei esate priversti juos nusipirkti: leiskite kasdienio kalcio norma, kurią negaunate, bet piene yra daug kitų naudingų dalykų, o pieno baltymai yra lengviau nei kiti (jei nėra laktazės trūkumas - laktazės trūksta - aistra, kuri, tačiau yra labai perdėta. Žmonės, kurie nešioja pieną paprastai žino apie jį iš jaunimo ir naudoti fermentuotą fermentuotą).
Vienas iš kalcio šaltinių, kurių nauda nėra atmetama, yra sūris, ypač kietos veislės, su jo gamyba kalcio yra prarasta mažiausiu kiekiu. Kūrėjas taip pat yra neabejotinai naudingas.
Apskritai, naudojant pieno produktus, reikia žinoti vieną dalyką - tai tikrai naudinga, nors ji negali apimti kalcio poreikių, ypač žmonių rizikos grupėms. Ir antrasis - mažesnis produkto riebalų kiekis, tuo didesnis kalcio kiekis jame. Tai jau yra technologinis dalykas, ir jis taikomas tiek Molok ir varškės, jogurto ir t.Ns. Todėl kartais yra skoningos savybės.
Be pieno produktų, yra mažiau žinomų, bet ne mažiau naudingų kalcio šaltinių, tai yra nemažai žalumos, pavyzdžiui, špinatai, taip pat kiaušiniai, migdolai ir jo turinio čempionas yra Sesame. Aišku, tai yra produktas, kurio daug jūs nevalgote, bet dabar gaminame Kozinaki iš sezamo. Ir taip pat yra sezamo aliejaus - ne pigus, o ne labai skanus, bet būtent tiksliai yra miltelių valstijoje, ir jis yra suformiuotas pagal jį puikiai, turintys, išskyrus kalcio, «Bouquet» naudingi dalykai, todėl galima išspręsti salotą - labai naudinga.
Dėl įvairių narkotikų ir kompleksų - imtis juos, mano nuomone, būtina, ypač tiems, kurie linkę osteoporoze, hipertenzija, antsvorį (ir kaip dažnai stebime visą šį asmenį tuo pačiu metu!). Ir tuo pačiu metu, pasirenkant iš didžiulio rinkinio, ką jie mato vaistinėje, sveikatos priežiūros parduotuvėse, būtina vadovauti reklamai, tačiau dvi labai paprastos taisyklės:
Pirmas. Yra kalcio druskos, kurios geriau absorbuojamos, gerai valgo. Perskaitykite priedo sudėtį ir, jei matote - kalcio citratas, kalcio hidroksiapatitas arba laktatas - ši medžiaga yra gerai absorbuojama, galite saugiai jį priimti. Blogiau virškintos druskos - gliukonatai.
Bendra kalcio gliukonato tabletės, vis dėlto, darbas, bet jei slydsite tabletę ir nuleiskite jį su citrinų sultimis, kol jis bus pasiektas - tai bus geriau. Tuo pačiu metu gliukonatas patenka į šviesos užuolaidų citratą, kuris yra labai greitas ir visiškai absorbuojamas žarnyne.
Ir antroji svarbi sąlyga. Kalcio vartojimas per dieną suaugusiam yra 800-1200 mg. Atitinkamai, mažesnis skaitmuo yra jaunas, sveikas ir kilnojamasis, antroji - nėščia moteris (tik prižiūrint gydytojui!), paaugliai, pagyvenę žmonės. Čia yra iš to ir tęsti pasirinkdami norimą biodeadow. Nes dažnai atsitinka, vaistas yra reklamuojamas kiekviename kampe, ir jame kalcio - 5 mg. Ką jie sako, bet tokia kompozicija, žinoma, nekenkia, tačiau tikėtina nauda nebus.
Kitas mažai žinomas faktas, bet specialistai Nutriology - Papildoma mityba - ypač, Sankt Peterburgo mokyklos laikymosi, mano, kad geriausias kalcis yra absorbuojamas vakare, po 19 valandų (tai yra dėl kasdienio hormoninio fono svyravimų asmuo), tuo metu geriau ir vartojant narkotikų kalcio, ir yra produktų su dideliu kiekiu. Todėl varškės ir jogurtai yra geriau perkelti iš pusryčių vakarienei, o ryte valgyti avižinius su vaisiais, pavyzdžiui.
Kofeinas ir alkoholio siurbimas pablogina, gerai, norint naudoti varškės kaip užkandis kaip nepriimtas, bet yra geresnis sumuštinis su sūriu atskirai nuo puodelio kavos, ypač todėl, kad neturėtumėte gerti kavos tablečių kalcio.
Apibendrinant, mūsų svetainė pateiks trumpą santrauką. Kiekvienoje šeimoje turi būti susipažinę su daugybe kalcio turinčių maisto produktų priėmimas, ir šie produktai turi būti įvairūs ir, jei įmanoma, yra pagaminti iš viso pieno (su kelių dienų laikymo terminu šaldytuve, o ne 3 mėnesiai kambario temperatūra). Taip pat būtina naudoti žalumynus, žalias daržoves, kurios nėra pakankamos, kad patys yra kalcio, bet taip pat pagerina jo įsisavinimą nuo kitų produktų, normalizuojant žarnyno mikroflorą, iš esmės gerinant virškinimą.
Į «Kritiškai» Kalbant apie kalcio laikotarpius - pagreitintas augimas, menopauzė, būklė po kaulų lūžių, būtina imtis biologiškai aktyvių kalcio preparatų. Žinoma, priešingai nei maistas, tablečių kalcis neturėtų būti nuolat priėmimo, tik kelių mėnesių kursai su pertraukomis. Tokių vaistų pasirinkimo kriterijus neturėtų būti kaina arba «skatinimas» Žiniasklaidoje ir ramioje dozių ir kompozicijos tyrime pakuotėje.
