Vienas iš svarbiausių asmens elementų yra cinkas, apie kurį mes šiandien ir kalbame. Be šio mikroelemento, kaulų ir raumenų audinys niekada taps visomis kūno sistemomis: cinkas skatina ląstelių augimą ir pagerina metabolizmas. Cinkas skirtingais kiekiais sočiųjų raudonųjų kraujo veršelių, leukocitų, vyrų cum, kepenų ir inkstų audinio. Suaugusiųjų žmonėms yra iki 3 g pėdsakų elemento.
Cinko vertė organizmui
Naudingos medžiagos deficitas pablogina bendrą gerovę, kenkia imunitetą ir neleidžia normaliai gyvenamuoju asmeniu apskritai. Reguliarus visų organizmų sistemų prisotinimas su cinku leidžia tokiais naudingais procesais:
- optinio nervo stiprinimas;
- Sustiprinta RAS regeneracija;
- spartus kaulų audinio augimas ir plėtra;
- Cerebrinės žievės darbo suaktyvinimas;
- Psichikos procesų gerinimas;
- normalus genitalijų organų ir vaisingo sistemos veikimas;
- Padidinti atsparumą Šalta;
- nervų sistemos stimuliavimas;
- Plėtros prevencija. \ T Alergijos;
- energijos šaltinis su sunkiu apsinuodijimu;
- Fibrozės plėtros prevencija;
- Seksualinės energijos ir stiprumo dauginimas;
- Atgaivinimas plaukų, odos ir nagų.
Cinko trūkumas organizme
Norėdami papildyti cinko atsargas organizme, turite žinoti, kurie produktai maksimalus vertingas mikroelementų turinys:
- Apelsinai, citrinos, greipfrutai, obuoliai, žalios daržovės, figos - šiuose augalinės kilmės gamintojams cinko koncentracija yra 0,25 mg 1 kg kūno svorio greičiu.
- 1 kg medaus yra 0,31 mg naudingo pėdsakų elemento.
- 1 kg aviečių, juodųjų serbentų ar datų galima rasti 2-8 mg cinko.
- Iki 8 mg vertingos medžiagos yra produktų, tokių kaip mėsa, nulupti ryžiai, cukrus ir įprastas runkeliai, pienas, šparagai, salierai, pomidorai, bulvės, duona.
- Nuo 8 iki 20 mg cinko 1 kg svorio yra česnakų, lankų, mielių, neapdorotų ryžių, grūdų kultūrų kiaušinių.
- Gana didelis cinko kiekis (20-50 mg) buvo aptiktas kaip melasos, triušių mėsos, kalmarų, miežių ir avižinių, lęšių, žirnių ir žaliųjų arbatos lapų.
- 30-85 mg - toks svarbus mikroelementas yra jautienos kepenų.
- Įrašas už didžiausių skaičių cinko sumušė saulėgrąžų sėklų, daiginių kviečių ir kviečių sėlenos turinį - nuo 130 iki 202 mg!
Atkreipkite dėmesį, kad kūnas sugeria cinką, bet tik 20-30% visos masės.
Dienos poreikis cinko
Kiekvieno iš mūsų individualūs reikalavimai kasdieniniam cinko kiekiui, kuris pirmiausia nustatomas pagal lytį ir amžių:
- berniukai iki šešių mėnesių - 3 mg cinko per dieną;
- Merginos iki šešių mėnesių - 2 mg per parą;
- Vaikai iki 3 metų - 3 mg per parą;
- Vaikai iki 8 metų - 5 mg per parą;
- Paaugliai nuo 13 metų - 8 mg per parą;
- Vaikinai iki 17 - 18 metų - 11 mg per parą;
- Merginos - iki 17-18 metų - 9 mg per parą;
- Vyrai iki 50 metų - 15 mg per parą;
- Moterys iki 50 metų - 12 mg per parą;
- Nėščia iki 18 metų - 15 mg per parą;
- Nėščios moterys nuo 19 metų - 14 mg per parą;
- mergaitės iki 18 metų laktacijos laikotarpiu - 20 mg per parą;
- Merginos nuo 19 metų laktacijos metu - 17 mg per parą.
Cinko tyrimo bruožai
Kalbant apie kasdienę Cinko atsargų papildymą organizme, būtų neteisinga dėl veiksnių, kuriuos vienaip ar kita įtaka šio metro elemento asimiliacijos kokybei.
Pavyzdžiui, diuretikų tablečių priėmimas smarkiai padidina asmens poreikį cinke, ir pieno produktai ir gėrimai, kuriuose yra kofeino, druskos ir cukraus ir kištis į kūną visiškai įsisavinti mikroelementą.
Natūralūs baltymų produktai, priešingai, prisideda prie geriausios cinko absorbcijos, todėl nepamirškite dažniau valgyti riešutus ir ankštinius augalus.
Dėl cinko absorbcijos proceso, kitas pėdsakų elementas yra katalizatorius - vario.
Kas daro naudingos medžiagos perteklių
Pernelyg atsargūs savo sveikatai kartais suteikia rezultatą, tiesiogiai priešingos lūkesčiams: cinko perteklius organizme kartais taip pat yra pavojingas kaip jo deficitas. Mitybos specialistai įspėja, kad kasdieninis mikroelemento lygis neturėtų viršyti 150 mg, kitaip bus apsinuodijęs organizme. Tai reiškia, kad maisto papildai ir cinko vitaminai turi būti labai atsargūs.
Jei parodote nepastovumą, cinko oksidas iš naudingo mikroelemento iš karto virsta tikru nuodais. Prisiminkite simptomus, kurie atsiranda, kai organizmas yra nevalgius cinko:
- Saldus skonis burnoje;
- blogas apetitas;
- nuolatinis troškulys;
- padidėjęs nuovargis;
- kosulys ir krūtinės skausmas su giliu kvėpavimu;
- nosies užgulimas;
- vėmimas;
- viduriavimas.
Be to, dėl pernelyg didelio cinko kaupimo organizme priežastys gali būti cinko biržos sutrikimas, taip pat profesinė veikla, susijusi su chemine produkcija.
Kai kalbama apie tinkamą mitybą, jie sako ne tik apie produktų sudėtį ir kalorijų kiekį, bet ir tinkamos dietos kompiliaciją, atsižvelgiant į tam tikro asmens sveikatos būklę. Idealiu atveju reikia aptarti su gydytoju. Specialistas man pasakys, kad, kiek ir kaip valgyti, kad asmuo gautų naudingiausias medžiagas tiek, kiek jam reikia geros gerovės.
