Kartus, du, trys, keturi, penki, aš einu į skaičiavimą. Ir mes kartu su mūsų svetaine bus kalorijų šiandien (sutrumpintai - kcal). Ir, jei konkrečiai, kasdienio suvartojamų produktų kalorijų norma ir jų kiekis, reikalingas svorio netekimui.
Paprasta «Kalorijų» aritmetika
Įsivaizduokite mūsų šeimos biudžetą už minutę: Straipsnio pajamos ir išlaidos. Pajamos - kiek pinigų ateina į mus iš skirtingų šaltinių, išlaidos - kiek mes praleidžiame. Jei analizuojate, kiek mes gavome ir kiek jie praleido, gausime: nulį, jei jie praleido visas grynųjų pinigų įplaukas; Plius arba atsargų, jei jie gyveno ekonomiškai ir nepadarė visų pinigų; atėmus ar pareigą, jei jie praleido daugiau nei gavo. Ta pati situacija su kalorijais:
- Mes nesulauksime geresnių ir neprarasime svorio, jei visos kalorijos įgijo išlaidas;
- Mes pasirinksime, jei mes išleisime kalorijas mažiau nei got, tai yra, atsargų svoris. Čia kiekvienas turi savo džiaugsmą, kuris turi pilvą, kuris turi koją, kuri turi sėdmenų;
- Mes neteksime svorio, jei išleisime daugiau kalorijų, nei jie gavo, tokia skola.
Ir jei pinigų atveju išgelbėti lėšos yra didelės ir sako, kad esate gera meilužė. Tada kalorijų atveju teigia, kad ateityje galime nepastebimai bef, ir mums to reikia?
Kaip teisingai įdėti savo mitybą, kad paskatintumėte įprastą gyvenimo būdą, numarsis svorio. Kaip apskaičiuoti suvalgytus kalorijas? Kiek jie turi «Saugus» Patenkinti kasdienius poreikius? Mes suprantame.
Nenaudotas apskaičiavimas
Taigi, jei jūsų tikslas yra lieknėjimas, apskaičiuoti kalorijas, kurių reikia norint taikyti specialią formulę.
1 variantas numeris (tiksli apskaičiavimas, atsižvelgiant į augimą ir amžių).
Būtinų kalorijų skaičius per dieną = (9,99 x kūno svoris (kg)) + (6,25 x Aukštis (cm)) - (4.92 x Amžius (metai) - 161
Skaičiavimas, kad būtų laikomas nepatogus.
Skaičiavimo pavyzdys:
9,99 x 64 (svoris, kg) + 6,25 x 172 (augimas, cm) - 4,92 x 30 (amžius, metai) - 161 = 1405.76 kcal
Jei vaistinės tikslumas jums nėra svarbus, naudokite lengvesnį skaičiavimo metodą.
2 variantas numeris (apytikslė apskaičiavimas):
- 25 Kalorijos už 1 kg svorio - jei norite numesti svorio;
- 30 kalorijų už 1 kg svorio - jei norite palaikyti svorį tuo pačiu lygiu, kaip ir dabar;
- Daugiau nei 30 kalorijų - jūs nuolat priaugsite svorį
Skaičiavimo pavyzdys:
Būtinų kalorijų skaičius per dieną: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Taigi, nuo pirmiau minėtų skaičiavimo galimybių, jis gali būti matomas, kad moteriai 30 metų su 172 cm aukščiu ir sveria 64 kg, kurio tikslas numesti svorio ir kuri veda sensiją (kaip ir dauguma biuro darbuotojų) gyvenimo būdo, Su maistu suvalgytų kalorijų skaičius turėtų svyruoti 1400-1600 kcal ribose.
Čia jums reikia prisiminti Metabolizmas Arba metabolizmas. Kiekvienas asmuo skiriasi ir priklauso nuo tokių pagrindinių veiksnių:
- Amžius - vyresnis žmogus, jis sulėtėjo metabolizmą, tuo mažesnis kalorijų skaičius, suvartotų per dieną, reikia;
- Raumenų svoris - jei esate užsiima sportu, tuomet turite raumenų masę. Ir raumenų svoris degina gautus kalorijas greičiau nei riebalai;
- Genetinis paveldimumas - kažkas buvo laimingas čia: jis valgo, kad jis turėjo sielą ir nepatvirtino, ir kažkas ne. Ką daryti, tėvai nepasirinko.
Keletas daugiau taisyklių
Prieš apskaičiuojant paros normą reikiamo dydžio kalorijų už svorio netekimą, atlikite šiuos dalykus. Pirmiausia skaičiuokite, kiek jūs «valgyti» Kalorijas vidutiniškai per dieną, tiesiog nesiimkite nukentėjusiųjų į neįskaito saldainių pavidalą. Taigi, jei tarp skaitmens, kad pasirodė iš tikrųjų, ir skaitmens, reikalingo svorio netekimui daugiau nei 1000 kalorijų, nesumažina aštrių sunaudojamų kalorijų skaičiaus, tai palaipsniui mažina savo skaičių 200 kalorijų kas savaitę. Todėl kūnas bus lengviau prisitaikyti.
Jei staiga sumažėja kalorijų kiekis, svoris sumažės, bet greitai prarado kilogramus ir greitai. Mūsų šūkis: lėtai raudona kalorijų skaičius, bet užsispylus.
Prisijungę skaitytojai, kurie padės jums teisingai apskaičiuoti kalorijas internete puikus rinkinys, taip pat galite spausdinti sau kalorijų gaminių stalą ir pakabinti juos ant šaldytuvo. Tiesiog kiekvienos dienos pabaigoje apsvarstykite, kiek kalorijų jūs valgote ir sąskaita, kurios produktai išėjo į leistinas ribas. Ateityje tai padės jums koreguoti savo mitybą link didelio kalorijų produktų pakeitimo mažiau kalorijų.
Būti kankinami įvairiais Dieta, Kažkas uždrausti kažką, kenčia ir valgyti Nemelsiant. Kompetentingai organizuotas dietos kalorijų dieta leidžia reguliariai naudoti įvairius skanius.
Ir tai neįmanoma uždrausti nieko, tai kenkia organizmui. Noriu ledų - nusipirkti ir valgyti, bet tik prieš tai pažvelgdami į informaciją apie kalorijų skaičių.
Mažai paslapčių iš mūsų svetainės
- Negalima gerti kalorijų. Pašalinkite skystas kalorijas, esančias saldus Gazuoti gėrimai, Alkoholis - gerti arbatą ir vandenį. Švarus vanduo yra magija gėrimas, jis pašalina toksinus nuo kūno, daro mūsų odos elastinga ir pagrindiniame dalyke nėra kalorijų. Ir girtas pusvalandį prieš stiklinę vandens bus sumažinti apetitą.
- Skaitykite etiketes ant produktų. Visi supakuoti produktai turi informaciją apie kalorijų skaičių 100 gramų produkto. Sužinokite, jūs būsite nustebinti mokydamiesi, pavyzdžiui, 100 g raukšlių 85 kcal ir 100 g kefyro - tik 40.
- Naudokite virtuvės svarstykles, kad galėtumėte tiksliau apskaičiuoti kalorijų ir išvengti persivalgymo.
- Iš anksto atlikite meniu. Negalima eiti į savo norus, pradedant dieną pagal: «Kodėl norėčiau valgyti?».
Apibendrinant, kalbėkime apie gautos energijos išlaidas, ty, kai praleidžiamos per dieną kalorijos. Žinoma, yra didelė jų dalis išlaikyti gyvybiškai svarbų aktyvumą mūsų kūno, bet tai yra, jei mes ne pereiti per kalorijų skaičių. Ir jei jie netyčia viršijo, fiziniai pratimai padės mums juos sudeginti.
Pavyzdžiui, jei važiuojate bailiu ar plaukdami 30 minučių, išleisite apie 200 kalorijų. Ir dabar dėmesys, pieno šokolado plytelėse yra apie 550 kalorijų. Kai sužinosite, kaip sunku, yra per daug kalorijų, manote, atnešdami papildomų saldainių ar slapukų į burną.
Atminkite, skaičiuojant kalorijas - ilgalaikį projektą, galite pasakyti, gyvenimo būdą. Po apskaičiuoto svorio netekimo kalorijų skaičiaus išmoksite racionaliai tvarkyti savo maistą, taps plonas ir gražus.
