Norėdami susigrąžinti bent keletą kilogramų! Būti pasirengę už tai, kad po tokio pareiškimo bus pažvelgti į pumpurą. Iš tiesų, tie, kurie nuolat sėdi ant mitybos ir negauna iš treniruoklių salės su vienu tikslu - atsikratyti papildomų centimetrų juosmens, niekada nesupranta - kaip norėti svorio.
Tačiau šis tikslas kartais yra ne tik prieš tai, nes noriu tiek daug, bet tik būtina sveikatai.
Kai naudinga priaugti svorio
Bet koks bus vadinamas privalumus, kad pernelyg plonas figūra naudoja - valgyti tai, ko norite, ir kai norite, ne celiulito, atrasti pilvo ir kitų žavesio, neišvengiamai kylančių dėl išsamumo. Tačiau nepakankamas svoris turi savo neigiamą pusę. Vienas iš baisiausių svorio sumažėjimo poveikio moterims - reprodukcinės funkcijos pažeidimas. Tiesiog įdėti, jei mergina su 170 cm padidėja mažiau nei 45 kilogramų, tada jis gali lengvai sustabdyti menstruacijų, ir tai yra tiesioginis kelias į nevaisingumą.
Be to, svorio netekimas, ypač jei vadovaujate normaliam gyvenimo būdui, ne sėdėkite dietos ir paprastai poilsio, savaime signalais, kad organizme buvo rimta nesėkmė: nuo virškinimo sutrikimų ir alergijų endokrininių sutrikimų ir navikų ligų. Todėl, jei kiekvieną mėnesį prarandate vis daugiau svorio, būtinai pasitarkite su gydytoju!
Priaugti svorio: kas ir kaip?
Taigi, nustatėte tikslą - surinkti brangius kilogramų skaičių. Ką reikia padaryti pirmiausia? Dešinėje - sėdėti ant dietos. Bet ne taip priešingai nei svorio netekimas (yra kiek įmanoma daugiau) - vistiek, jūs negalite nedelsiant padidinti maitinimą. Taip, ir tai taip pat nėra gera sveikatai. Norėdami priaugti svorį, turite padidinti savo apetitą ir, atitinkamai, pakeiskite savo dienos dietą.
Skatinti apetitą. Prieš kiekvieną maisto suvartojimą, gerti daržovių ar vaisių sulčių, gerai ir minkšto alaus.
Valgykite bent 5-6 kartus per dieną, po vienodų intervalų. Svarbiausia yra užkirsti kelią bado jausmo išvaizdai, kitaip visos svorio padidėjimo pastangos bus veltui. Jei alkanas, kažkas užkandžių, nesinaudokite sau badauti.
Po pietų pabandykite atsipalaiduoti, ramiai arba net pasinerti pusvalandį, suteikiant galimybę organizmui, kaip geriausiai galima virškinti priimtą maistą.
Žmonių mityba, kuria siekiama priaugti svorio, turėtų būti baltymų-angliavandenių. Svarbu, kad pusė baltymų suvartotų į mėsą, žuvį, kiaušinius. Ypač naudinga vištiena - švelni vištiena yra lengvai absorbuojama, o jo baltymas padeda raumenų audiniams rasti būtiną pagalbą. Valgykite varškės sūrį kiekvieną dieną ir pasirinkite tai, kurioje yra gana didelis riebalų procentas, gerti riebalų pieną, kefyrą, Rippy.
Galite virti specialią baltymų kokteilį. Atraskite kotedžo sūrio paketą į stiklinę grietinėlės, pridėkite šiek tiek šaukštų uogienės ar medaus ir gana sumaišykite visus. Skanus ir sveikas!
Nepamirškite apie riebalus! Saulėgrąžų, sojos ar alyvuogių aliejaus gerai degalų salotos. Beje, juose esantys Vitaminas E bus naudinga įtakos ne tik metabolizmo procesams kūno viduje, bet ir išvaizda - tai vadinama vitamino grožiu.
Riebalinio audinio išvaizda kartu su baltymais padeda angliavandeniams. Taigi drąsiai valgyti baltą duoną ir makaronus, bulves visais rūšimis, cukrumi, medumi, saldumynais ir visa kita, iš kurios svajoja prarasti svorio kratymą kaip nuo ugnies.
Įsitikinkite, kad jūsų dienos dieta yra subalansuota ir vitaminų ir mineralų turinį. Jei reikia, imtis Vitaminų mineralinių kompleksų.
Gerti daugiau skysčių - 2-3 litrai per dieną. Jis gali būti arbata su pienu, kava su grietinėle, sultimis ir tik paprastu vandeniu.
Dieta norėdama priaugti svorio
Kas galėtų būti pavyzdinė kasdieninė dieta, norinčia įgyti svorio svorį?
Pusryčiai pusryčiams - avižinių plokščių su medumi ir riešutais arba varškės su džiovintais vaisiais, sumuštinis su aliejumi ir sūriu ir pora kakavos puodelių.
Antra pusryčiai - vaisių sultys, dešra sumuštinis ir stiklas jogurto.
Pietūs - salotos į «Jar» Apetitas, stora suvirinta sriuba, didelė dalis mėsos ar žuvies, pagardintos skonio sviesto bulvių bulvių bulvių ar makaronų. Užpildykite valgio desertą ir kavą su grietinėle.
Popietės užkandžiai su šviežia daržovių salotomis ir riebalų jogurtu.
Dine omletas su kumpiu ir pomidorais, gerti pusiau litro pieną ir prieš išvykdami miegoti, valgykite kriaušę ar obuolį.
Patobulinta mityba - geras dalykas. Bet niekas nenori priaugti svorio padidėjusio pilvo sąskaita? Todėl, kad papildomos kalorijos yra tolygiai paskirstytos visoje kūno, fizinis aktyvumas yra būtina. Taip, taip, jūs turite eiti į tą patį sporto salę, kur eiti prarasti papildomą. Čia yra tik pratimai, kuriuos rekomenduoja tiems, kurie nori priaugti svorį, bus kitoks.
Kadangi pagrindinė priežastis, dėl kurių sudėtingi žmonės, turintys nepakankamą svorį, plonas kaip šakelės rankos ir kojos, visas dėmesys turėtų būti nukreiptas į pratimus rankų ir kojų raumenų vystymui. Geras spaudimas su svarmenimis, stumdais, pratimais su barbell, įvairių Maughs ir lunges ir plaukimo ir dviračiu puikiai papildo klases sporto salėje.
Ir mūsų svetainė vėl primena: jei, nepaisant visų jūsų pastangų, svoris nesilaiko jokiu būdu, tai yra rimta priežastis pasikonsultuoti su gydytoju!
