Manoma, kad šiuolaikinėmis sąlygomis, atsižvelgiant į prastą miesto ekologiją, nesubalansuota mitybą, motorinių veiklos trūkumas žmogaus organizmui nuolat patiria vitaminų ir mineralų trūkumo (skirtingai - hipovitaminozė). Ypač ūminis tai pasireiškia žiemos pavasario laikotarpiu. Išėjimas gali būti daugiavitaminų kompleksų priėmimas, didelis pasirinkimas, kurio jums bus pasiūlyta bet kurioje vaistinėje. Kaip suprasti didžiulį daiktų skaičių ir nuspręsti, kas jums tinka? Ką atkreipti dėmesį į multivitaminų įsigijimą? Ir todėl, jei jums reikia juos priimti?
Kas yra vitaminai
Vitaminai yra įvairių cheminių medžiagų biologiškai veikliosios medžiagos, kurios dalyvauja visuose kūno biocheminiuose procesuose, todėl yra būtini normaliam žmogaus gyvybei. Vitaminai užsiregistruoti į mūsų kūną kartu su maistu arba pagaminta žarnyno mikroflora (išskyrus nikotino rūgštį ir vitaminą D, kurie mažais kiekiais yra sintetinami odoje saulės spindulių įtakoje).
Šiuo metu yra 13 vitaminų ir apie tuziną vitaminų panašias medžiagas (žr. lentelė).
| Vitaminas. \ T | Tarptautinis vardas, vitamera |
| Vandenyje tirpūs vitaminai | |
| Vitamino C | Askorbo rūgštis |
| Tiaminas (vitaminas vvienas) | Tiaminas |
| Riboflavinas (vitaminas v2) | Riboflavinas |
| Pantoteno rūgštis (vitaminaiPenki) | Pantoteno rūgštis |
| Vitaminas B6 | Piridoksal, piridoksinas, piridoksaminas |
| Vitaminas B12 (Cobalaminai) | Cianocobalaminas, oksikobalaminas |
| Folatas (vitaminas Vsu) | Folio rūgštis, folio rūgšties poligrutamats |
| Niacinas (vitaminas PP) | Nikotino rūgštis, nikotinamidas |
| Biotinas (vitaminas H) | Biotinas |
| Riebalų tirpūs vitaminai | |
| Vitaminas A | Retinol, retinolio acetatas |
| Vitaminas D (Calfiferols) | Ergocalciferolis (vitaminas D2); Cholecalciferolis (vitaminas D3) |
| Vitaminas E (Tokopherolis) | A-, B-, G-, D-Tokopherolis |
| Vitaminas K | Cillaxinone (vitaminas Kvienas); Menahanoons (vitaminai2); 2-metyl-1, 4-naftochinone (Menadion, vitaminas K3) |
| Vitaminai panašios medžiagos | |
| inozit | |
| Vitaminas U | S-metilmethioninas |
| Vitaminas N | Lipoinė rūgštis |
| Vitaminas B8 | Choline |
| Vitaminas B10 | Paraminobenzoic rūgštis |
| VITAMINV 13 | Orto rūgštis |
| Vitaminas Bpenkiolika. \ t | Pangamino rūgštis |
| Vitaminas R | Bioflavonoidai |
| Karnitinas | |
| Coenzyme Q10 | |
Kai kurie riebalų tirpūs vitaminai (A, D) yra papildomi dėl pareiškėjų suskaidymo nuo maisto provitaminų. Pavyzdžiui, REITTOLA PROVITAMINS (vitaminas A) - karotiniai. Multivitamino kompleksuose provitaminas A - beta-karotinas yra ypač naudojamas (jis turi didžiausią biologinę veiklą), kuri jau buvo įrodyta, padidina plaučių vėžio riziką rūkaliai.
Daugelis vitaminų yra vitaminų kompleksų dalis įvairiais ryšiais - baltaisiais, kurie taip pat turėtų būti laikomi perkant multivitaminų vaistus. Pavyzdžiui, vitaminas E gali būti atstovaujama A-, B-, G-, D-Tokopherol, A-tokoferolis yra aktyviausias.
Kaip ir vitaminai, reikalingo kūno darbui ir mineralai (makro ir mikroelementai). Mikroelementai apima kalcis, fosforo, kalio, magnio, natrio, chloro, esančio organizme pakankamai dideliais kiekiais, mikroelementams - geležies, kobalto, jodo, fluoro, mažesnio nei 0,01% kiekis. Su maistu mes ne visada galime gauti pakankamai tūrio. Todėl mineralai dažnai pridedami prie multivitaminų kompleksų.
Hipovitaminozės požymiai
Paprastai tai yra tai, ko jums trūksta vitaminų pasakys odos, plaukų, nagų būklę. Jei jūsų nagai tapo trapūs ir nuobodu, plaukai nukrenta, sausa oda ir lupimas, dažnai pasirodo spuogai, Yachna ir spuogai reiškia, kad turite hypovitaminosis. Tas pats Vitaminų trūkumas Į kūną sukelia našumo pablogėjimą, padidinkite nuovargį, sumažintą atmintį, dėmesį. Atsiranda dirglumas. Kūnas nesukelia infekcijų, kurios sukelia dažnai peršalimą. Gali pradėti kraujavimo dantenas, pabloginti regėjimą (ypač vakare)
Vitaminų ir mikroelementų trūkumas vaikams paprastai pasireiškia augimo ir vystymosi vėlavimu. Vaikai tampa pernelyg vangūs, arba atvirkščiai, per daug atmesti. Jie pradeda mokytis blogiau, pavargau greičiau, dažnai serga.
Atskirti pirminę ir antrinę hipovitaminozę. Pirminė hipovitaminozė vystosi su vitaminų trūkumu organizme dėl defektinės mitybos, dietos, blogų įpročių. Antrinė hipovitaminozė yra virškinimo trakto veikimo pažeidimų pasekmė (kuri sumažina organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminus ir jų vystymąsi), sustiprintą diurea (pagreitina vitaminų pašalinimą iš kūno), disbiozė prieš antibiotikų foną, padidinti Kūno poreikis vitaminuose dėl didelių krovinių augimo, nėštumo, žindymo laikotarpiu.
Man reikia imtis vitaminų
Teoriškai, visavertis balansuojantis maistas turi visiškai suteikti organizmui visus būtinus vitaminus ir mikroelementus. Tačiau praktiškai paaiškėja, kad mūsų maistas toli gražu nėra tobulas ir patys produktai, apdoroję savo chemines medžiagas, perdirbimas, ilgalaikis saugojimas, išsaugojimas praranda daugiau vitaminų. Rūkymas ir alkoholio vartojimas, daugelio vaistų vartojimas, ypač antibiotikai, stresas, virškinimo trakto ligos - visa tai lemia vitaminų ir mineralų skaičiumi organizme.
Todėl gydytojai dažnai rekomenduojami priėmimo multivitaminų kompleksų prevencijai, be dienos dietos, arba kursai 1-2 mėnesius 2-3 kartus per metus.
Tačiau yra kitoks požiūris, remiantis kurio žmogaus kūnas gali prisitaikyti prie vitaminų stokos, ir nesant funkcinių nukrypimų sveikatos, ji bus daug naudingos organizuoti visapusišką mitybą nei išspręsti Ši vitaminų preparatų naudojimo problema.
Rekomenduojama imtis multivitaminų:
- su netaisyklinga, monotoniška, nesubalansuota mityba;
- Sėdi ant griežtų, mažai kalorijų dietos ir monoduliacijų;
- su padidėjusiais fiziniais ir psicho-emociniais apkrovomis;
- sportininkai;
- pooperaciniu laikotarpiu;
- ligos metu ir per atsigavimo laikotarpį po kančios ligos;
- Žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų;
- vegetarai;
- priimant hormoninius ir kontraceptikus;
- Moterys nėštumo ir kūdikių krūtų maitinimo metu;
- Vaikų intensyvaus augimo laikotarpiu;
- Į senus žmones;
- žmonės, kurie daro vaistus, kurie sumažina tam tikrų vitaminų absorbciją organizme;
- Žmonės su blogais įpročiais (alkoholis, rūkymas).
Kaip pasirinkti vitaminus
Jei nuspręsite gerti multivitaminų eigą, atkreipkite dėmesį į:
vienas. Gamintojas. Paprastai atkreipiame dėmesį į narkotikų pavadinimą ir dažnai visiškai nepagrįstai pasirinkti reklamuojamą prekės ženklą. Sintetiniai vitaminai vidaus ir importo kompleksuose yra absoliučiai identiški, vitaminai išsiskiria tik pateiktų komponentų skaičiumi ir jų dozėmis. Pagrindinis buitinių narkotikų nepalankumas, palyginti su importu, yra jų mažiau įvairaus kompozicijos. Tačiau jose yra mažiau skirtingų skonio priedų. Kai kurie specialistai net pataria teikti pirmenybę vidaus gamintojams, nes šie vitaminai yra subalansuoti, atsižvelgiant į mūsų gyventojų poreikius, ir jų kokybė yra lengviau patikrinti.
2. Junginys. \ T. Būtinai pažvelgsite į komplekse esančių vitaminų skaičių ir jų dozę. Jei įsigyjate vitaminų su prevenciniu tikslu, mūsų svetainė pataria pasirinkti tuos, kurie yra visiškai pilnai, ir dozė yra ne mažiau kaip 50% rekomenduojamo dienos normos ir ne daugiau kaip 100%, ypač dėl riebalų tirpių vitaminų. Per daug dozių, kelis kartus dienos normos gali ne tik sukelti norimą poveikį, bet ir sukelti sveikatos problemų (žr Straipsnį išsamiau - «Kaip pasirinkti multivitaminus, h.2»).
Buvo nustatyta, kad kai vitamino C yra oksidacija, 2 toksiški metabolitai atsiranda, tuo didesnė vitamino dozė, tuo didesnė toksiškos medžiagos susidaro. Todėl dozė askorbo rūgšties dozė neturi viršyti 100 mg.
Toliau pateiktoje lentelėje gali būti vertinami apytiksliai kasdieniam vitaminų dydžiui skirtingiems amžiams. Reikėtų nepamiršti, kad šie skaičiai atspindi tik vidutinius rodiklius, nes kai kurių tam tikrų vitaminų norma susideda iš daugelio veiksnių, kažkaip: augimas, svoris, veiklos rūšis, gyvenimo būdas, mityba ir t.D.
| Kategorija | Amžius (metai) | Mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Bvienas mg | B2 mg | BPenki mg | B6 mg | Įsu mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Krūties vaikai | 0-0.5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | Trisdešimt | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | Penki | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Vaikai 1-10 metų | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | vienas | 0,05 | 0,7 | Devyni | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | vienas | 1,2 | Penki | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Vaikai, vyresni nei 12 metų ir suaugusieji, vyrai | 11-14 | vienas | 10 | 0,0025 | 0,045 | Penkiasdešimt | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0,03-0.1 |
| 15-18 | vienas | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | dvidešimt | 0,03-0.1 | |
| 19-24 | vienas | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devyniolika | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | vienas | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devyniolika | 0,03-0.1 | |
| > 50 | vienas | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devyniolika | 0,03-0.1 | |
| Vaikai, vyresni nei 12 metų ir suaugusieji, moterys | 11-14 | 0,8 | aštuoni | 0,0025 | 0,045 | Penkiasdešimt | vienas.vienas | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | penkiolika. \ t | 0,03-0.1 |
| 15-18 | 0,8 | aštuoni | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | penkiolika. \ t | 0,03-0.1 | |
| 19-24 | 0,8 | aštuoni | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | penkiolika. \ t | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | 0,8 | aštuoni | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | penkiolika. \ t | 0,03-0.1 | |
| > 50 | 0,8 | aštuoni | 0,0025 | 0,065 | 60 | vienas | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0,03-0.1 | |
| Nėštumo metu | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03-0.1 | |
| Žindymo metu | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0.1 |
Vitamino B12 duomenys pateikiami ICG (1mkg = 0,001 mg).
Riebalų tirpių vitaminų (A, E, D) vertės gali būti pateiktos IU (tarptautiniai vienetai). Kiekvienam vitaminui ir provitamin savo mg santykiams. Vitamino A ir beta karotino 1 mg = 3333m, vitaminui D - 1 μg = 40 TV, vitaminas E - 1 mg = 1.21
Mokslininkai nustatė, kad vitamino A perdozavimas nėštumo metu (daugiau kaip 3000 metrų per dieną naudojimas) gali sukelti vaisiaus vystymosi sutrikimus, ypač pirmame trimestre. Todėl būtina jį labai prižiūrėti, atsižvelgiant į tai, kad jis yra dideliais kiekiais kepenyse, tryniuose, sviestuose ir pieno produktuose. Jei moteris buvo gydoma didelėmis dozėmis vitamino a, nėštumo planavimas turėtų būti atidėtas 6-12 mėnesių laikotarpiui, nes teratogeninis (pažeidžia vaisiaus vystymąsi) poveikis gali būti išlaikytas per šį laiką.
2a. Su mineralais arba be? Mūsų svetainė negali suteikti nedviprasmiškai atsakyti į šį klausimą, ypač dėl to, kad dauguma vitaminų kompleksų vitaminų ir mineralų yra vienoje tabletėje. Viena vertus, nesant mikroelementų, vitaminų absorbcija tampa neįmanoma (pavyzdžiui, vitaminas D yra virškinamas tik kalcio akivaizdoje), kita vertus, tarp vitaminų ir mineralų, o įvesta į kūnas į kūną nėra visiškai ištirtas. Pavyzdžiui, tai yra žinoma, kad vartojant kartu, varis, geležis ir vitaminas E oksiduojamas, varis taip pat sukelia vitamino C sunaikinimą.
Be to, mineralų naudojimas turi būti kreipiamasi su milžinišku atsargumu, nes jų perdozavimas yra labai pavojingas ir gali sukelti rimtų ligų. Skirtumas tarp prevencinės ir toksiškos mineralų dozės yra labai nereikšmingas. Be to, pramoniniuose miestuose gyventojai dažnai gauna perteklių, vedančių į kūno apsinuodijimą.
Dažnai dirvožemyje padidino fluoro turinį, kurio perdozavimas yra fluorozė - liga, kurioje atsiranda dantų pokyčių spalva ir atsiranda įvairių patologijų vidaus organų.
Taip pat įrodyta, kad metalai su kintančiu valence (pvz., Vario, chromo, geležies ir kt.) Kai jie yra nekontroliuojami, gali padidinti ląstelių mutacijų skaičių ir išprovokuoja vėžio ląstelių skaičių organizme.
Dienos mineralų norma suaugusiems asmeniui (mg)
Mineralai
Mikroelementų perteklius gali būti tam tikrų ligų pasekmė (pvz., Egzema kraujyje, vario pakilimo lygis artrito - nikelio metu). Nekontroliuojamas mineralinių medžiagų naudojimas su lygiagrečiais narkotikų priėmimu gali sumažinti pastarojo veiksmingumą, todėl kalcio priėmimas, geležis, cinkas nutraukia tetraciklinų absorbciją ir dideles kalio dozes - sumažinti koaguliantų efektyvumą.
Todėl gydytojai vis labiau linkę manyti, kad vitaminų kompleksai turėtų būti imami atskirai, ir mineralai - tik pasikonsultavę su gydytoju ir atlieka būtinus tyrimus tam tikrų elementų trūkumo nustatymui ir pageidautina monopraroparacijų metu.
Arba rekomenduojama naudoti polivitaminus, susidedančius iš 2-3 tablečių, kuriose vitaminai ir mineralai arba atskirti arba kartu su jų deriniu ir sąveika. Paprastai tabletės iš šių kompleksų reikėtų vartoti skirtingais dienos laikais (duit, abėcėlės).
Cm. Taip pat straipsnis «Mineralai ir jų poveikis žmogaus kūnui»
3. Natūralus arba sintetinis?
Nepaisant sintetinių vitaminų preparatų gamintojų garantijų, kuriuos jie «Absoliučiai identiška» Natural, tai ne taip. Gaunamas iš natūralių žaliavų, vitaminų papildai yra kartu su maistinėmis medžiagomis, kurios padeda organizmui efektyviau įsisavinti pagrindinį vitaminą. Sintetiniuose kompleksuose vitaminai yra izoliuoti, be šių gamtos elementų. Todėl, nepaisant to paties molekulinės struktūros, sintetiniai vitaminai bus absorbuojami blogiau nei natūralūs.
Be to, dirbtiniai dažai, cukrus, krakmolas, talkas, želatina, konservantai, aromatiniai priedai ir kitos cheminės medžiagos, kurios gali sukelti alergines reakcijas, yra naudojami kaip užpildas.
Atkreipkite dėmesį, jei multivitaminai yra dantenų ir algin. Gum (Gummirabik) - daržovių dervos, išskiriamos vienos iš Acacia tipų, buvo laikoma nekenksminga ir todėl leidžiama pridėti prie maisto. Tačiau neseniai įvykę tyrimai parodė, kad jis gali sukelti bronchų astmos ir odos paklydimą, ypač alergijoje Nėščia moteris. Algin (algino rūgštis arba natrio dumblinatas) - daržovių angliavandeniai, gauti iš jūros dumblių. Paaiškėjo, kad jie turi mutagenines savybes: gali sukelti vaisiaus apsigimimus ir koaguliuokite reprodukcinę funkciją, todėl vaisingo amžiaus moterys, nėščios ir slaugos krūtys turėtų būti vengiama produktų, kurie apima alginates.
Tačiau neabejotinas sintetinių multivitaminų kompleksų pranašumas yra jų prieinamumas.
4. Instrukcijos ir kokybės ženklai. Kaip pateikti išsamų nurodymą, kuriame kompozicija, vartojimo indikacijos, dozė, šalutinis poveikis, galiojimo laikas, laikymo sąlygos, registracijos numeris ir koordinatės gamintojo (arba jo atstovas) turėtų būti pridėtas prie vitaminų. Jei vitaminai yra sertifikuoti, juos bus ženklas «Prekės yra sertifikuotos, patvirtintos Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerijos». Importuotų vitaminų kokybės garantija yra ženklas «GMP - kokybės garantija», Kas liudija savo laikymąsi apie tarptautinių reikalavimų farmacijos pramonės (geros gamybos praktika) normomis.
Atkreipkite dėmesį į vitaminų laikymo sąlygas. Vitaminai saugomi sausoje, atvėsti, lengva saugoma vieta, atidarydami pakuotę, jie turėtų būti naudojami 12 mėnesių.
Penki. Ar vitaminų vartojimas gali sukelti alerginę reakciją? Alerginė reakcija gali atsirasti bet kurioje polivitamino vaisto komponente, neatsižvelgiant į tai, ar kilmė yra natūrali ar sintetinė. Todėl žmonės linkę į alergines reakcijas prieš perkant vitaminus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialitu.
6. Kiek laiko galite vartoti multivitaminus? Negalima nuolat vartoti vitaminų.
Siekiant užkirsti kelią hipovitaminozei, rekomenduojama vartoti daugiavitaminų kompleksus (atskirų vitaminų dozę, kurioje neviršija dienos) kursų žiemos pavasario laikotarpiu, 1-2 mėnesių trukmė, ne daugiau kaip 2-3 kursai per metus. Ilgesnį vitaminų naudojimą galima rekomenduoti sportininkai, sunkiųjų fizinių darbo jėgos, kenksmingų pramonės darbuotojų, žmonių, gyvenančių sunkiomis klimato sąlygomis.
Mūsų svetainė įspėja, kad jei komplekse yra didelės riebalų tirpių vitaminų dozės (A, D, K, E) - jie turėtų būti imami ne ilgiau kaip 3 savaites.
Vitaminai geriau vartokite ryte ir dienos laikrodį su maistu, už geresnį asimiliaciją. Nepageidautina imtis vitaminų prieš miegą.
Bet kuriuo atveju, prieš pradedant vartoti vitaminus, verta konsultuotis su gydytoju ir perduoti reikiamus bandymus, dėl kurių bus galima nustatyti tam tikrų vitaminų ir mineralų kūrimo trūkumą. Tai padės pasirinkti optimalų kompleksą vitaminų, kurie geriausiai tinka jums!
