Metabolizmas ar metabolizmas, kiekvienas asmuo yra kitoks. Vienas iš svorio netekimo nebūtina didelių pastangų, kiti - jokiu būdu negali prarasti svorio, net stebėdami griežčiausias dietas ir trečią kartą Svorio rinkinys - didžiulė problema. Mūsų svetainė atvers metabolinio pagreičio paslaptis.
Beveik kiekviena moteris turėjo situaciją - netgi griežčiausia dieta visai davė silpną ar nulinį rezultatą. Viskas, nes sumažina dietos kalorijų kiekį, bandome priversti kūną sudeginti riebalų išteklius, ir mes pasiekiame priešingą rezultatą. Išgąsdintas organizmas mano, kad į priekį yra bado streikas ir atidžiai apsaugo «Stacks» Tepalas. \ T. Arba jis prasideda «valgyti» Raumenų baltymas. Taigi, kur silpnumas kilęs iš dietos ir kūno tvirtinimo elemento jo pabaigoje. Ne tai, ką mes svajojome - riebalų, gerovę nuliui. Taigi, kad tai neįvyksta žinoti, kaip tinkamai pagreitinti medžiagų apykaitą.
Metabolizmas
Metabolizmo greitis priklauso nuo paveldimumo, gyvenimo būdo ir amžiaus. Savaime suprantama, kad programuotojas ir sportininkas Metabolizmo greitis VIDIDE. Kaip taisyklė, su amžiumi, metabolizmas palaipsniui sulėtėja.
Mūsų kūnas turi tik vieną energijos šaltinį - maistą. Prisiminkite sakinį - «Mes esame tai, ką valgome». Visi maisto produktai padalina į tris kategorijas - baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Baltymai yra plytos, jos turi auginti ląsteles, plaukus, nagus, raumenis. Angliavandeniai ir riebalai - pilni energijos šaltiniai. Be to, riebalai «Energiją taupančių», ir angliavandeniai lengviau perdirbti. Štai kodėl su vienodu priėmimu į riebalų ir angliavandenių kūną jis «Maistas» angliavandeniai ir riebalai yra tingūs perdirbti ir užstoti apie tiekimą. Atsisakyti vartoti angliavandenių, ir jis neturės pasirinkimo - riebalai bus. Tačiau riebalai taip pat skiriasi. Gyvūnų riebalai yra mėsos, paukščio, pieno ir aliejaus. Antroji riebalų grupė yra alyvuogių aliejuje. Ir trečia, svarbiausia pagreitinti medžiagų apykaitą - žuvų ir augalinių aliejų. Jei esate sąmoningai (svorio netekimo laikas, natūraliai) atsisakė valgyti angliavandenių, jie turi būti pakeistos polinesočiųjų riebalų rūgščių - jūros gėrybių, žuvų, augalinio aliejaus.
Daugelis moterų tiesiog negali gyventi be saldaus. Tai suprantama, ilgalaikio įpročio darbai «Pampper» sau saldus, be angliavandenių - gražus «Maistas smegenims». Šiuo atveju pabandykite nevalgyti tuos produktus, kuriuose yra ir riebalų ir angliavandenių. Kodėl - mes jau kalbėjome straipsnio pradžioje. Tai yra pamiršti apie ledų, pyragų, šokolado saldainių. Tikėkite manimi po kelių savaičių «Susilaikymas» draudžiamų saldumynų trauka stipriai silpnina. Be angliavandenių, organizmas taip pat negalės ilgai, be to, tai kelia grėsmę sunkioms ligoms. Bet jei norite pagreitinti metabolizmą, pabandykite būti dietoje, kad būtų ne daugiau kaip 30%.
Į dešinę ir pagreitinkite medžiagų apykaitą
Kaip tinkamai padaryti dietą:
- Pradėti su, nėra griežtų dietų, aštrių nuosmukio dienos meniu kalorijų - ne bauginkite savo metabolizmo. Daryti viską palaipsniui, kitaip rezultatas nebus;
- Nėra įtraukimo. \ T! Taip, geriau valgyti dvi ar tris mažas porcijas per dieną (jei nėra jėgos ištverti, galite valgyti vaisių) nei tos pačios dalys valgyti penkis ar šešis kartus per dieną. Jei jums sunku atlaikyti ilgus intervalus tarp valgių, padaryti porciją mažiau, bet valgyti dažniau;
- Sužinokite, kaip sujungti produktus. Riebalai plius angliavandeniai - pagal uždraudimą (bulvių ar makaronų su užuolaidomis). Riebalai su baltymais - prašome (vištienos krūtinėlė su varške) arba angliavandenių su baltymais (daržovių salotos su omlete).
Negalima daryti be pratimų
Vienas iš prarastų svorio klaidų yra viltis dėl tabletės, kuri leis jums numesti svorio, nesilaikant nuo sofos. Per ateinančius metus tokio stebuklo išvaizda nenumatoma, todėl pabandykime suprasti, kodėl mums reikia pratimų. Atsikratykite nekenčiamų riebalų atsargų, tik įkrovimas padės mums. Ir ne paprasta aerobika arba callanetic. Ir ypatinga - su svoriais. Visiškai atsisakykite aerobinių krovinių. Tačiau lieknėjimo atveju jis yra galingas mokymas.
Mūsų atveju bus kompleksas su hanteliais. Jie skatina raumenų masės augimą, būtent riebalų raumenis ir dega. Ir nemanau, kad esate siurbimas! Kvailumas. Tai yra pagal tokias apkrovas, kad kūnas vargu ar degina riebalų rezervus ne tik per, bet net ir mokymosi pabaigoje! Vėl šios klasės nėra mokamos. Moterims, turintiems vidutinio metabolizmo, yra pakankamai pora trijų mėnesių, ne daugiau kaip šešis mėnesius.
Jei bandote atsikratyti riebalų nuosėdų ant kojų ir klubų - daugiau eiti! Taip, įprastas šiek tiek pagreitintas vaikščiojimas, puikiai nudegina riebalus - kojų raumenys dirba su visu. Pamirškite apie mikroautobusus ir liftą - dirbti pėsčiomis, vakare ilgai pasivaikščioti, nebūtinai paleisti!
Taigi, norėdami pagreitinti metabolizmą ir numesti svorį, turite:
- išleisti daugiau energijos nei suvartojama;
- sumažinti angliavandenių suvartojimą ir gyvūnų riebalus pakeičia žuvų ir augalinio aliejaus;
- sumažinti kalorijų dietą palaipsniui;
- Būtinai susidorokite «Teisė» Sportas.
Ne taip sunku - tai nėra bendras bado streikas, o ne maratonai ryte. Viskas saikingai, viskas yra teisinga ir svarbiausia reguliariai, o po kelių mėnesių jūsų metabolizmas pastebimai pagreitina.
