Jei pastebėjote tendenciją užbaigti, turėtumėte pradėti skaičiuoti kalorijas. Dieta, pagrįsta kalorijų skaičiumi, vadinama tik dieta. Tai nėra laikina priemonė, bet gyvenimo būdas, kuriame moteris mokosi įvertinti suvartotą maistą, remiantis savo kalorijų kiekiu, parengia kompetentingą visapusišką mitybą ir stebėti energijos suvartojimą. Mūsų svetainė kalba apie kalorijų skaičiavimo subtilybes.
Skaičiuojant kalorijų - gyvenimo būdą
Noras sumažinti svorį daro moterys išnaudoja savo kūną su pakaitiniu ir badavimas. Nepaisant visų pastangų, kurias praleidote, tikimybė, kad kilogramai suras priešingą kelią ir vėl nukris ant klubų, labai didelių. Toks «Shake» dažnai sukelia metabolizmo pažeidimus - kūnas tiesiog nesupranta, kokio maisto jis turi perdirbti. Čia dėl pagalbos ir ateina svorio netekimo metodas naudojant kalorijų skaičiavimą.
Iš pradžių dauguma mergaičių mano, kad reikia apsvarstyti kalorijas labai varginantis, netrukus tai yra įprotis ir vyksta beveik nesąmoningai.
SVARBU «ištiesti» Pora savaičių. Po tam tikro laiko jūs žinosite, kiek kalorijų į virtą kiaušinį ar gabalo gabalėlį. Ir patikėkite manimi, kenčia nuo aštrių maisto produktų apribojimų. Jūs neturite. Laikui bėgant, jūs netgi galite «Nuodėmė», Dainuoti tortą ir lengvai atsisakyti tai «Nuodėmė» Iš pietų meniu.
Mymedinform skaitytojai.Com, nesuderinamas savo matematiniais gebėjimais, gali būti rekomenduojama įsigyti maisto dienoraštį. Tai leis jums griežtai rūpintis kalorijomis ir išlaikyti savo kontrolę «nuodėmės» - Kadangi maisto dienoraštyje turėtumėte nurodyti viską, ką valgote, tiesiog «Miss» Mažai tikėtina, kad šokolado gabalas sėkmingai.
Kiek kalorijų jums reikia?
Dieta, pagrįsta kalorijų skaičiavimu, yra tai, kad mes jau seniai išgirdome nuo mitybos ir fitneso trenerių. Kalorijos yra būtinos organizmui užtikrinti pragyvenimo šaltinius, todėl suvartoto maisto produktų kalorijų kiekis neturėtų viršyti energijos kiekio, kurį deginate kasdien. Jei nėra tokio atitikties, kalorijos neišvengiamai paverčiamos riebalais, atimant patrauklumą.
Apskaičiuokite, kiek kalorijų jums reikia, galite naudoti tokią formulę:
(OB - P) * IA, kur OB yra metabolizmo rodiklis, P - grindų keitimo svoris, IA - veiklos indeksas.
Rodiklis metabolizmas
Norint normaliam kūno veikimui reikalingas tam tikras kalorijų numeris, nes netgi kvėpavimas ir miego poreikis «Saugumas». Apskaičiuokite medžiagų metabolizmą tokioje paprasta formulė:
Į * 9,99 + P * 6.25 - G * 4.92, kur yra jūsų svoris kilogramais, R - Jūsų aukštis centimetrais ir g - amžius.
Pavyzdžiui, moterys (vadinamos OLGA) 47 metų, sverianti 70 kg ir augimas 175 cm apskaičiuojamas tokiu būdu:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093.75-231,24 = 1561,81
Todėl būtina naudoti 1561 kcal per parą.
Grindų pakeitimas
Nepriklausomai nuo nesąžiningos neatrodė ponios, tačiau vyrai turi daugiau kalorijų išlaikyti savo kūną sveikoje būsenoje. Tai atsiranda daugiausia dėl raumenų masės tūrio, kuris aktyviai nudegina riebalus ir didesnį kūno plotą. Todėl žmogus turėtų pridėti 5 kilokalorijas į gautą Oh, ir moteris yra atimti 161.
Taigi, po to, kai mes atimame Olga 161 kcal, energijos vertė savo dienos dietos neturėtų viršyti 1400 kcal. Tai yra kalorijų, kurios užtikrins savo kūną su normaliam gyvenimui reikalinga energija. Tačiau šis skaičius neatsižvelgia į fizinį moterį nuo mūsų pavyzdžio.
Veiklos indeksas
Teisingai apskaičiuoti savo veiklos indeksą, pabandykite sąžiningai įvertinti savo fizinio krūvio lygį. Sprendimas, kurį grupę galite priskirti jums, sužinoti savo veiklos indeksą, reikalingą tinkamai parengti kalorijų skaičiavimo dietą:
- Yra praktiškai nėra fizinio krūvio, sėdimųjų vietų - 1.2;
- Įkeliant darbą ir sporto mokymo trūkumą, bet daug pėsčiųjų ir aktyvaus darbo namuose - 1.5;
- Mobilus darbas arba 3 valandos pratybų per savaitę - 1.6;
- LifeLong LifeStyle su reguliaraus mokymu (ne mažiau kaip 6 valandos per savaitę) - 1,75;
- Mobiliojo darbo ir sporto sesijos ilgiau nei 6 valandas per savaitę - 1.8;
- Profesionali sporto apkrova - 1.9-2 (priklausomai nuo mokymo intensyvumo laipsnio).
Tarkime, Olga - žurnalo redaktorius, jo darbo diena eina per kompiuterį, tačiau ji turi du vaikus ir didelį namų ūkį. Šiuo atveju jo veiklos indeksas bus 1,5.
Mes manome kalorijų: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Taigi, su OLGA veikla, kad išlaikytumėte svorį, kiekvieną dieną reikia naudoti 2100 kcal.
Kaip sumažinti svorį, skaičiuojant kalorijas
Dieta, pagrįsta kalorijų skaičiumi, leidžia ne tik laikyti svorį, bet ir visam laikui atsisveikinti su papildomais kilogramais. Jo veiksmų principas yra akivaizdus: jei valgyti mažiau kalorijų nei išlaidos, kūnas yra priverstas padalinti sukauptus riebalus ir jūsų svoris sumažėja.
Jei reikia numesti svorio, galite sumažinti kalorijų kiekį 10%. Bet aš noriu atkreipti dėmesį į Mirsoveto skaitytojų dėmesį, kad jis neturėtų būti nutrauktas savo dietos daugiau nei 20% - tai gali sukelti sveikatos problemų. Jei sutaupysite 500 kcal per dieną, už savaitę jūsų svoris bus mažesnis Polkilogramui.
Lieknėjimas gali būti pasiektas dviem būdais. Galite sumažinti kalorijų maisto kiekį arba padidinti energijos suvartojimą, komandiravimą fitneso klube ar baseine. Šis metodas yra geras, nes padidėjusi raumenų masė leis jums greičiau įrašyti riebalus.
Kalorijų gaminiai. \ T
Norėdami nustatyti savo maisto kalorijų kiekį, nustatykite vieną iš daugelio programų, kurios mano, kad cicalorija arba įsigyja kalorijų lentelę. Kilokalorijų skaičius paprastai skiriamas 100 g produkto. Todėl virtuvės svarstyklės - tai tiesiog būtina tiems, kurie nori išlaikyti save formoje. Gerai, apskaičiuokite "Apple" kalorijų kiekį, pasakykime lengvai. Bet ką daryti, jei reikia apskaičiuoti sriubos energijos vertę? Jums tiesiog reikia apskaičiuoti, kiek bus «Kaina» Visos patiekalo ingredientai ir apsvarstyti savo dalį, remiantis gautais skaičiais. Netrukus jums nebereikia pasverti viską, ką valgyti, nes prisimenate kalorijų kiekį patiekalui ir sužinosite, kaip ją susieti su plokštele.
Kalorijų skaičiavimo dietos privalumas yra tas, kad šis racionalus metodas leidžia moteriai įsitikinti kai kurių produktų kenksmingumą ir pradėti taupyti ciokaloriją ant saldumynų ir miltų - ir būtent apie šių produktų atsisakymą ir sako mitybos specialistus, skambindami visais žmonėmis Valgykite teisę.
Atminkite, kad dietos pasirinkimas, pageidautina pasikonsultuoti su specialistu. Pagal daugybę ligų, tokių kaip ūminė avitaminozė, depresija, raumenų masės mažinimas, pacientas kategoriškai kontraindikuotinas apsiriboti maistu.
