Pagalvokite, iš kurios jūsų nugara yra pavargusi ir skauda? Gal bloga laikysena, raumenų viršįtampio ar antsvorio. Kviečiame įveikti keletą žingsnių link sveikos nugaros.
Turinys
Geras laikysena — Šis gebėjimas išlaikyti natūralų kūną. Ji neturi nieko bendro su gebėjimu vaikščioti, išlaikyti knygą ant galvos, kaip mes dažnai kalbėjome vaikystėje. Taigi didžiuojasi, jūs padidinate plaučių gyvybės gebėjimus, prisidėti prie geresnio kraujo apylinkės ir suteiks galimybę visiems organams ir sistemoms dirbti efektyviau dirbti. Be to, pagerėja jūsų gerovė ir išvaizda.
Kai stovite, neužtikrinkite savo pečių atgal, bet tiesiog pakelkite krūtinę. Smakro linija imsis natūralios padėties lygiagrečiai su grindimis. «Didžiulis vaizdas» Padeda iškrauti gimdos kaklelio slankstelius, kurie palaiko kietą galvą. Paderkite pilvo ir sėdmenų raumenis, kad būtų išvengta juosmens lenkimo padidėjimo. Pilvo raumenų silpnumas (vadinamieji pilvo raumenys) yra viena iš pagrindinių prielaidų, dėl kurių atsiranda tarpslankstelinių diskų, ir, kaip rezultatas, nugaros skausmas.
Kūno gravitacijos centras turėtų šiek tiek labiau perkelti į kiečius šiek tiek daugiau nei raktų, kojų tuo pačiu metu yra šiek tiek išdėstyti ir šiek tiek pasuko pirštų į išorę. Vaikščioti, pabandykite ne pažvelgti į žemę.
Likti stovinčioje padėtyje sukuria tam tikrą apkrovą ant stuburo, bet ne taip reikšmingas, kaip ir sėdimoje padėtyje. Jei turite atlikti ilgą popierių arba sėdėkite priešais kompiuterį, nugara yra labai pavargusi. Visų pirma, turėtumėte rūpintis gerą kėdę. Geriau sėdėti, pasvirusi ant nugaros, nuolat išleidžiant kojas ant grindų ar kojų stovo. Maža plokštė arba juosmens ritinėlis gali būti parama už nugarinę.
Nepamirškite reguliuoti automobilio sėdynės, kad galėtumėte sėdėti, patogu ištiesinti ir nereikėjo pasiekti vairo ar pedalų. Su ilgomis kelionėmis naudokite juosmens ritinėlį. Visa pirmiau minėta nuoroda į nuolatinius skrydžius. Jei neturite specialaus juosmens volelio, naudokite rankšluostį arba antklodę, anksčiau juos sukti.
Ar kada nors stebėjote, kaip žmogus kenčia nuo nugaros skausmo? Jis kelia, pasviręs virš stalo ir tik tada, įveikiate skausmą, bandydami ištiesinti. Tai geriau ne atnešti sau į tokią valstybę, ir už tai jums reikia pakilti dažniau gauti šiek tiek ir traukti.
Niekada nesėdėkite ant kėdės su taikymo sritimi. Tai bus labiau teisinga kruopščiai sėdėti, kontroliuojant greitį su kojų raumenimis, o nugara turi būti laikoma teisinga. Norint apsaugoti stuburą, kai kyla iš kėdės, įdėkite pėdą į patogią padėtį ir pereikite prie sėdynės krašto prieš stumdami su klubų raumenimis.
Profesionalūs vairuotojai kenčia nuo nugaros skausmo 3 kartus dažniau nei kitų profesijų atstovai. Galbūt jie padės jiems šiuos patarimus:
- Per ilgas keliones, kiekvieną valandą sustoja poilsiui ir treniruotei. Tai garantuoja jums saugumą ir, be to, vengs nugaros skausmą ir bendras problemas.
- Nedėkite piniginės į galines kišenes kelnes. Laikui bėgant, net mažas polinkis, kai pinigai gali sukelti skausmingus pojūčius.
- Sėdynės šiuolaikinėse automobiliuose dažnai yra su galvos atramomis ir įmontuotais ritiniais, kad palaikytų juosmenį. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip įrengta jūsų automobilio būstinė — Tai gerai pakoreguota ir tinka jums. Jei reikia, pasirūpinkite savo voleliu.
- Sėdėkite gana toli nuo vairo, kad rankos būtų beveik visiškai ištiesintos.
3 žingsnis. Vienas du trys — paėmė!
Kėlimo svoriai dažnai sukelia nugaros sužalojimus gamyboje. Be to, tai yra labai dažna priežastis, dėl nugaros skausmo išvaizda namuose, ypač motinų, kurie turi nuolat imtis į vaikų rankas ir dėvėti sunkiųjų pirkinių krepšiai.
Pirmojoje galimybe atkreipkite dėmesį į tai, kaip strypai yra sveria. Nugaros sužalojimas neabejotinai įdės į savo sporto karjeros kryžių. Siekiant to išvengti, sportininkas yra toks:
- Tinka lazdelei kuo arčiau.
- Kojines ant peties pločio.
- Gali būti kuo greičiau.
- Pakreipkite galvą, kad atrodytų raukšlės ant smakro ir paderktų pilvo raumenis.
- Pritūpimus ir naudoja sunkius raumenis, kad padidintų prekes.
Susipažinkite su gydytoju apie tai, kaip padidinti gravitaciją ir teisingai įvertinti savo fizines galimybes. Be bendrųjų patarimų, jis rekomenduos, kaip geriau aprūpinti darbo vietą ir namą, kad išvengtumėte sužalojimų. Štai tik keletas patarimų, kuriuos galite naudoti be atidėjimo:
- Naudokite, kur galima, pavyzdžiui, rankinio darbo automatizavimas, naudokite svirtį ar gervę.
- Nesivaržykite paprašyti ką nors apie pagalbą — du «. \ T» Raumenys vis dar yra geresni nei vienas.
- Laikykite sunkiųjų diržų objektus į liesą.
- Negalima pakelti sunkių daiktų virš diržo.
- Nedėkite ir neperkelkite prekių su perkeltu gravitacijos centru.
4 žingsnis. Sumažinti viršutinį svorį
Jei sveriate šiek tiek daugiau nei norma, tai nekenkia jūsų nugaros, su sąlyga, kad turite apmokytą kūną. Tuo pačiu metu, sveria kartu su bloga fizine forma suteikia papildomą apkrovą ne tik ant širdies, bet ir ant stuburo. Pasitarkite su gydytoju apie priimtiną mitybą. Turėkite omenyje, kad geriausias būdas numesti svorį visada buvo ir pasilieka pėsčiomis.
5 žingsnis. Sužinokite, kaip susidoroti su stresu
Stresas yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo linija. Be periodinio emisijos adrenalino streso kraujyje, gyvenimas atrodytų liūdna. Tačiau per daug streso gali sukelti ne tik emocinių problemų atsiradimą, bet ir raumenų viršįtampį iki spazmo. Daugelis žmonių nuolat įtempia kaklo ir peties diržo raumenis, kurie neišvengiamai lemia skausmo išvaizdą ir apatinėje nugarą. Norėdami to išvengti ir sumažinti žalingą streso poveikį, pirmiausia turite sužinoti apie tai priežastis.
Šiandien lengva gauti informaciją apie kursų kainą, kuria galite sužinoti, kaip elgtis su stresu. Be to, dalyvavimas gydytojas gali rekomenduoti jus įvaldyti metodus ir savirapą pagal instruktoriaus ar magistro atsipalaidavimo metodus.
Yra labai efektyvus ir populiarus būdas susidoroti su stresu, kuris yra vadinamas «progresyvus atsipalaidavimas». Tiesiog pabandykite pabandyti suprasti, kaip lengva naudoti.
Šis metodas grindžiamas tuo, kad asmuo paprastai pristato pastovią raumenų įtampą ir nustoja jį pastebėti. Užduotis ateina į atsikratyti šio žalingo įpročio. Procedūra priskiriama naudojant garso ir vaizdo įrašus. Taip pat galite kreiptis į psichologą ar kitą konsultantą, kuris valdo šią techniką.
Norėdami atlikti progresuojančią atsipalaidavimą, jums reikia atsigulti ant nugaros, pageidautina tamsoje patalpoje ir pakaitomis, lyg, jei bandote nuplėšti paramą, tada atsipalaiduokite įvairiomis kūno dalimis, pradedant nuo pirštų. Instruktorius vadovaus procesui: «Nukreipkite pirštus», «Laikykite įtampą», «Atsipalaiduoti», «Atkreipkite dėmesį į pojūčių pokyčius» ir t.Ns.
Pavyzdžiui, jums gali būti paprašyta iškvėpti garsiai arba apie save «tyliai» arba. \ T «ramiai». Laikui bėgant šie žodžiai bus susiję su raumenų atsipalaidavimu. Galima pasinaudoti šiomis situacijomis, kai galite įvykdyti visą procedūrą dėl kokios nors priežasties, pavyzdžiui, jei turite vairuoti automobilį užimtas takelis.
Po atsipalaidavimo galite naudoti nukreipto vaizdo kūrimo metodą, primenantį savęs hipanozę. Specialistas siūlys įsivaizduoti sodą ar kitą gražią ramybę, kur esate laimingi ir jaustis saugūs. Jūs einate atgal į įsivaizduojamus laiptus ir žiūrėkite gėles, mėgaukitės savo aromatais, jauskite šiltą saulės šviesą ant veido. Sesijos pabaigoje, jūs psichiškai pakilkite į laiptus, palaipsniui ateiti į save ir tik tada atidarykite akis. Tyrimai rodo, kad 20 minučių sesija tokio gilaus atsipalaidavimo atitinka du su puse valandos miega.
Siekiant įveikti stresą sėkmingai padeda gydyti fizinę kultūrą kartu su daugiau «Minkštas» Pratimai — dėl tempimo ir atsipalaidavimo. Tikėjos, kad jaučiatės apie žmones, kuriuos sunku sėdėti ir medituoti ilgą laiką, atlikite karatę ar Tai Chi, kuri taip pat padeda susidoroti su vidine įtampa.
